不拘於時踮腳，「跟尖不倒」穩壓除濕

@秦    島

　　從中醫的角度講，踮腳可起到一個“潛陽”的作用，可以有效防止中風的發生。腦溢血多是“陰虛陽亢”而導致的陽氣上沖的症狀，而踮腳則是一種很好的潛陽方法，“潛”在此處可作“引”解。需要注意的是，通過踮腳的方式調控血壓時，並不能簡單地踮腳，而是需要配合意念進行。

　　今日介紹一種「跟尖不倒」運動，是針對下肢的肌力訓練，對於走路不穩的人來說可以增加踝關節的活動度，也能幫助增加小腿及下肢肌肉力量和消除下肢水腫。怎麼做？

　　立正站好，踮起腳尖，接著再腳跟著地、腳尖翹起來。腳尖翹起來的時候，身體記住要保持平衡，如果平衡感不是很好可以扶著椅子做。接着，踮腳尖時吸飽氣，腳跟著地時「哈、哈、哈、哈、哈」吐氣。不斷重複踮起腳尖、腳跟著地、腳尖翹起的動作，十下為一回，放鬆休息數秒再繼續做下一回。當腳跟往下蹬的時候，身體會有震動的感覺，要讓這股震動的力量一直延伸到下巴、頭頂。每天做一百下，便可有效預防骨質疏鬆。

　　醫師解釋，其原理為踮腳尖時全身筋膜張力增加，拉起脊椎、抬頭挺胸，可加強全身肌肉力量；而腳跟著地時，震動的力量沿著骨架上傳到脊椎及頭部，可以增加骨細胞的水流，加強骨細胞活性，預防骨質疏鬆。

　　進階版的負重「踮腳尖」運動。如果想嘗試更進階的踮腳尖動作，國際級武術教練分享一招鍛鍊骨密度的運動：腳踩弓箭步，踮起一腳，再踮起另一腳，接著再輪流放下雙腳。如果覺得效果不夠強，可以抱著背包增加重量；或者是抱著小朋友放在前腳，反覆踮起、放下，再左右腳換邊進行。

　　適度踮腳尖，有助於高血壓患者的日常保健，有血壓問題的朋友，千萬不能錯過這個動作，從西醫的角度講，踮起腳尖時，每次雙側小腿後部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量，大致相當於心臟脈搏的排血量。一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益於心血管健康。

　　具體方法，在踮腳的過程中，意念要跟隨腳跟的位置上下移動。尤其是在腳跟下落時，需配合意念下引至腳跟，下引至湧泉穴則最好。簡單來講，就是在踮腳的時候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到湧泉穴即可。這樣做除了刺激腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經痛等。

　　踮腳跟，除濕氣。雨水增多，環境中的濕氣也日益強盛，加之溫度漸升，濕熱的環境，人體易受邪氣侵襲而生病。“背後七顛百病消”是八段錦中的最後一式，通過反復的踮腳動作，一方面可啟動脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能；另一方面還可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。

        兩腳並步站立，兩臂自然垂於體側，身體中正，目視前方。首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態下輕顛7次，接著兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為一遍，共做七遍。

　　踮腳，不拘于時，經常踮腳，對於工作壓力大、經常用腦的人群來說，可以有效緩解緊張的精神壓力。同時，由於踮腳運動不受場地、時間和器械限制，隨時隨地都可進行，於無形中也減少了我們的久坐時間。如果平時不方便做上述的兩種踮腳動作，那麼不妨試試下面這三種“簡易”踮腳法，同樣對健康大有裨益：

　　踮腳尖走路，每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。

　　坐著掂腳尖，膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

　　躺著勾腳尖，臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放。可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節，這個動作對治療失眠很有幫助。

　　踮腳的動作很簡單，不拘於時間、不拘於地點、不拘於具體的數量和強度，大家可根據自身的健康狀態，隨時練起來。

     　　2023.11.14