玛卡每日3克為佳，滋陰壯陽八好處

＠秦    島

　　網上有推銷公司列出瑪卡的一些賣點，秘魯山珍瑪卡片泡水燉湯，1，補陽；2，補充體力，抗疲勞；3，舒解壓力；抗焦慮；4，激勵腦力，增強記憶力；5，美容養顏，廷緩更年期；6，改善睡眠，緩解疲勞；7，調節內分泌；8，增強免疫力，改善血液。

　　被推薦的實證功效、好處有很多，歸納起來八個方面。依照不同形式來說明，如粉末狀的瑪卡製品，通常可以添加到飲料、綠拿鐵、食物或其他食材中直接攝取，一般建議的每日攝取量為1.5~3克。而膠囊或錠劑的瑪卡製品，可能搭配不同複方以增進效果，建議參考產品說明、或諮詢專業醫師後服用。

　　一是增加男性和女性的性慾。性慾降低是成年人的常見問題。瑪卡已被大量推廣。根據研究，它可以有效改善性慾 。 2010 年一項臨床研究，共有 131 名參與者，這些證據表示攝取瑪卡六週以後可以改善性慾。

　　二是提高男性生殖能力。男性生殖能力，精子的品質量和數量非常重要。有一些證據表示，瑪卡可以增強男性的生殖能力。最近的一篇研究，結果表示，瑪卡可改善男性的精液品質。其中一項研究包括 9 名健康男性。在攝取瑪卡四個月後，研究人員發現精子的體積、數量和運動性增加。

　　三者，許多人關心改善男性勃起功能障礙，瑪卡對勃起障礙患者也有好處。一項研究表示每天攝取 2400 mg瑪卡，連續 12 週，相較於安慰劑，使用瑪卡的人群在勃起功能和性生活滿意度皆有顯著的改善效果。

　　四，緩解女性更年期的症狀。更年期以女性生命中最後一次月經為分界點。此段期間因為雌激素下降，因此會有一些令人不舒服的症狀，例如熱潮紅、陰道乾燥、情緒波動、睡眠問題和煩躁等。研究發現，每天食用瑪卡2000-3500mg有助於緩解更年期症狀，包括熱潮紅、睡眠中斷和盜汗 。雖然機制目前尚不清楚，但研究人員推測，這可能和瑪卡具有平衡雌激素賀爾蒙有關。

　　五，改善情緒、減少焦慮。研究發現，瑪卡含有黃酮類化合物(Flavonoid) ，可以改善心情並它降低焦慮和憂鬱的症狀，特別是在更年期婦女 。這項研究是針對 14 名停經後婦女的研究發現，每天食用 3300mg瑪卡連續 12 週可以減少焦慮和憂鬱同時還可以降低血壓。

　　六，提昇運動表現和能量。瑪卡是健身運動員和其他運動員的熱門補充營養品。瑪卡可以幫助增加肌肉、增加力量、增強體力和改善運動表現。對 8 名男性自行車運動員進行一項研究發現，使用瑪卡 14 天後，自行車的騎行完成時間更快完成。

　　七，對抗自由基。瑪卡是促進體內的天然抗氧化劑 ，有助於抵抗自由基，幫助預防一些健康問題，例如心臟病和癌症等。一項針對遺傳性高三酸甘油酯症大鼠的研究發現，將瑪卡作為高蔗糖飲食的一部份給予大鼠 2 週，可顯著降低了 VLDL (極低密度脂蛋白)、LDL (低密度脂蛋白) 和總膽固醇的水準，隨著葡萄糖曲線下面積的減少和血液中葡萄糖水平的降低，瑪卡也顯著改善了葡萄糖耐受性，所有病例中肝臟 SOD (超氧化物歧化酶) 活性、血液中 GPX (穀胱甘肽過氧化物酶) 活性和肝臟 GSH (穀胱甘肽) 水平均顯著升高，結果表示瑪卡似乎可以對慢性人類疾病及其預防產生積極影響。

　　八，改善前列腺肥大，也稱為良性前列腺增生 (Benign Prostatic Hyperplasia，BPH)，常見於老年男性。攝護腺肥大將導致排尿排不乾淨，容易併發細菌型膀胱炎、膀胱結石等病症。幾個研究表明，紅瑪卡可以改善列腺腺肥大，作用可能和瑪卡含有大量的硫代葡萄糖苷有關，這些物質還可降低前列腺癌的風險。

　　何時補充瑪卡的時間並沒有特定的限制，可以根據個人喜好和生活作息來選擇。每天適量服用天然瑪卡能幫助維持身體的常態保健，食用則著眼於長期保健神。瑪卡功效吃多久因人而異，且需要時間累積才能展現。

　　因此，依個人體質、生活習慣或狀態不同，一般建議持續使用瑪卡至少6周以上，以便讓身體有足夠的時間反應。因為瑪卡含有豐富的纖維素與蛋白質，醫生推薦在餐前食用會比睡前或剛起床吃吸收率更佳。

　　　2023.10.15