“腎”重其事  三之3

想強腎動三處，吃三黑喝三水

＠秦    島

          人老腎衰是難免之事。穀雨來了，意味著即將告別春天入夏季。最近和香港老中醫友人吳志勇博士談起養生強腎。他首先建議最直接的做法就是「動三處」，都是高舉手之勞。揉耳，中醫認為腎開竅於耳，經常做捏耳動作，有助於益腎填精。雙手搓熱，用拇指和食指搓揉耳廓2-3分鐘即可。

          接下來就是「背後摩精門」，導引鍛練。用雙手搓熱、雙掌快速按住腰部(腎俞穴)，用力摩36次，使腰部發熱。中醫學認為，腰為腎之府。「腎俞」是腎臟精氣輸注之處，故行此鍛練，有補腎生精，壯腰固泄之功效。現代醫學研究表明，按摩腎俞穴，有調節人體內分泌的作用，人體的性神經中樞位於腰胝部，按摩腰骶部能調節性神經中樞的功能狀態。因此，行此鍛練可防治勞損之腰部酸痛，男子陽萎、早洩，女子月經紊亂，性功能淡漠等。

          雙掌摩擦至熱後，將掌心貼於腎俞穴，如此反復3-5分鐘；或者直接用手指按揉腎俞穴，至出現酸脹感，且腰部微微發熱。每日散步時，雙手握空拳，邊走邊擊打雙腎俞穴，每次擊打30-50次。經常搓腰眼，可以強健腎臟。雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的那個位置，基本上就是腰眼。作用是促使局部皮膚裡的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風寒、勞累引起的腰痛。

          再一招就是摩浴足心。  因為腳底的湧泉穴可入腎經，所以，經常按摩湧泉穴可以益精補腎、強身健體。中醫理論中，湧泉穴，是身體濁氣下沉的地方，在按摩之前可以先泡一下腳，然後用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，通過這種交替按摩的方式，可以起到明顯的強腎效果。

          位於足底部，屈足時足前部凹陷處，約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。雙手合掌搓熱，以右手握住右足背，左手掌擦熱右足心，順時針方向36次；同樣用右掌擦熱左足心。此法用熱水泡足後進行效果更好。湧泉穴是腎經的重要穴位，按摩它可以強腎補腎，通暢陰經，腎水充足可促進心腎相交，滋補五臟六腑對因腎虛腎虧所造成的腰酸、腿軟、下肢浮腫、失眠多夢，頭暈目眩病有很好的療效。

          吳醫生還說，想要腎臟強，謹記：吃三黑，喝三水。

          中醫認為，腎喜黑色。先說吃三黑：黑豆，黑芝麻，黑米，都是平常之物，花不了多少錢。自古黑豆就被譽為"腎之穀"，不僅外形像腎臟的形狀，主要有補腎的作用。有強身，補腎，排毒，提升腎氣的作用，特別適合腎臟虧虛的人食用。

          黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用。可用於調理肝腎精血不足所致的眩暈、鬚髮早白、脫髮、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏髮養顏方面的作用，更是有口皆碑。

          被人們譽為“米中珍品”的黑米。營養價值高於普通白米，含有豐富的蛋白質、脂肪、氨基酸、鐵、鋅、銅、錳、鈣、鎂等多種微量元素。營養學家指示，長期食用黑米，可補血益氣、滋陰益腎、明目活血，同時增強人體的新陳代謝，對健康十分有益。

          再來說喝三水。枸杞紅棗茶，就是將枸杞和紅棗進行搭配，泡水，代茶飲用。枸杞性味甘平，具有滋補肝腎，益精明目的作用。其自古就是補腎的良藥，含有多種微量元素和維生素，能滋陰，護眼，增強抵抗力，調理肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲症等。而紅棗，性溫、味甘，具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。

          有一個方子「二子延壽茶」，枸杞子6克、五味子6克，可以把五味子略搗一下，開水沖泡代茶飲。能補五臟，特別是補心腎，非常適合夏季服用，可以養陰，又可以防止元氣外泄，不論男女都適合。這個方子就是二子延壽茶，名為二子，說明它只有兩味藥，五味子和枸杞子。懂得養生的人都知道五色可養五臟，譬如黑色入腎，腎不好可多吃些黑豆等；但你知道嗎？其實五味也可養五臟，中醫講“酸、甘、苦、辛、鹹”，五味分別歸入五臟，與肝、脾、心、肺、腎相對應。而五味子剛好對應了這五味，簡直就是天生的保護五臟的法寶。

          桑葚枸杞茶，對腎臟大有益處。桑葚果，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。黑枸杞，補腎益精、生津止渴、活絡通經。

             2023.04.23