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下面附上一則新聞讓大家了解時事

高麗菜助抗癌 適量食用更健康

: 高麗菜盛產，幾個銅板就能享受高麗菜甜美的好滋味！高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師表示，高麗菜是很好的食材之一，不僅滋味甘甜，且具有多種維生素、礦物質與豐富的膳食纖維，更有多種抗氧化成分，適量食用有益健康。跟著健談圖文認識高麗菜的營養價值。



高麗菜的料理變化多元，可生食、清炒、川燙，皆有不同風味，且高麗菜富含多種營養成分，包括維生素B、C，鈣、磷、鉀、鐵與維生素K等多種微量元素，同時含有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動、改善便祕。

其中，高麗菜的膳食纖維豐富，煮熟的高麗菜一碗約含有1.5至2克的膳食纖維，不僅可增加飽足感，且可促進腸胃蠕動、改善便祕問題。

此外，紫色高麗菜中也含有花青素，可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環，有助維護眼睛黃斑部的健康，保持良好視力。
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令人意外的是，高麗菜也含有豐富的鈣、磷、鉀、鐵、維生素K等多種微量元素，尤其維生素K與鈣質相輔相成，有助維持骨骼健康。

除了上述營養價值外，高麗菜中也含有許多抗氧化的營養成分，如異硫氰酸鹽 (isothiocyanate) 可降低致癌物的毒性，再將致癌物代謝出體外；蘿蔔硫素 (surforaphane) 有解毒之效，可增強體內酵素的解毒力，以減輕毒素對身體的傷害。

吲哚(indole)成分可改變雌激素代謝後產物成為無害物質、降低致癌物毒性，也有助於降低乳癌發生的風險；硫代配糖體則有助清除體內自由基，減少罹癌機率。

廖嘉音營養師提醒，即便高麗菜的營養價值高，但仍建議日常應適量食用，勿過量食用；尤其腸胃功能不佳者過量食用容易引發脹氣不舒服。此外，不同種類的蔬果都有不同的營養價值，應多樣化攝取不可偏廢，如此才更有助維持健康。


專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

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■ 芹菜的營養價值

用手機拍出吸睛影片 達人親身授訂房價格便宜課

: 台北市 / 張良瑜 徐弋桓 報導

網路世代來臨，不少網紅都透過拍片來累積高人氣，其實想拍出吸睛影片，用手機就都能辦到！但到底要怎麼拍才好看？拍片達人帶您來了解！

拍片能更有創意，看起來複雜的短片，其實用手機就能輕鬆後製，剪輯APP越出越多元，想拍出吸睛效果，不必再扛著單眼拿筆電，幾個小撇步就能牢牢吸住觀眾眼球。

拍片達人貝克大叔說，鏡頭前聲音表情要到位。攝影師也要掌握幾個重點，除了鏡頭畫面保持穩定，還要記得分段拍攝，善用剪輯、後製APP，隨時都能拍出專業短片，別懷疑，不論是縮時特效或微電影，用手機也都能完成，手機拍片正夯，一機在手人人都能變網紅。

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