2018-10-20 21:33:07qayoqm4oomoc
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睡不好年胖10公斤！ 日醫：睡覺分泌「分解脂肪荷爾蒙」燃燒卡路里
許多人已經努力節食以及勤加運動， 卻遲不見效果，而這可能是「睡不好」造成的！
日本減肥專門醫生佐藤桂子表示，睡眠中會分泌具有消除疲勞及分解脂肪作用的成長荷爾蒙（又稱生長激素），也因此它還被稱為「最強的分解脂肪荷爾蒙」，具有燃燒脂肪的功效。然而，70％的成長荷爾蒙是在睡眠中分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。
佐藤桂子表示只要好好睡，一天就能消耗掉300大卡。相對的，睡不飽的人，生長激素的分泌量就會減少約70％。也就是說若在這樣的情況下，每晚約會有200大卡的脂肪無法被分解，只好繼續累積在體內。若長期睡不好，1年下來就會胖約10公斤。
此外，其實食欲也與睡眠息息相關。佐藤桂子表示，擁有充足睡眠的人其體內瘦蛋白分泌增加，能夠遏止不必要的口腹之慾。另一方面，睡眠太少時，飢餓素分泌會上升，不自覺攝取過多熱量，容易變胖。
那要如何擁有好睡眠呢？首先，要最晚於半夜3點前睡著。當人在熟睡時，成長荷爾蒙才會大量分泌。佐藤桂子表示，人體最容易入睡的時間為半夜3點前後，因此最晚半夜3點前熟睡的話，更能讓成長荷爾蒙的作用發揮到最大。
根據哥倫比亞大學研究，與睡眠時間7小時的人相比，睡5小時的肥胖率為52%，只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。因此佐藤桂子建議，一天最好睡足7個小時，更有利瘦身成功。
由於成長荷爾蒙的原料正是蛋白質，因此應均衡攝取適量蛋白質。另外，避免於睡前做激烈的運動，因為這樣一來會刺激交感神經，導致睡意盡失。另外，民眾可以利用泡澡提升血液循環，有助於幫助入睡。（吳雯淇／綜合外電報導）
MLB》阿土伯即將回歸 盼太空人能止跌回升
休士頓太空人最近陷入苦戰，受到傷兵的困擾，最近的戰績著實不理想，上個禮拜遭到西雅圖水手橫掃後，戰績不僅被水手追近，在幾天前對上奧克蘭運動家的3場系列賽中輸掉2場，戰績被運動家追上，2支球隊一度並列美聯西區的龍頭位置，但今天太空人這邊傳出一項好消息，那就是當家二壘手「阿土伯」奧圖維（Jose Altuve）即將傷癒歸隊。
目前太空人正在與水手進行客場3連戰，今天打完第1場比賽，太空人以7比4輸掉首戰，根據太空人總教練辛區（A.J. Hinch）的說法，奧圖維可能會在明天移出傷兵名單，接著又補充，奧圖維禮拜天在3A的復健賽表現得不錯，也建立的一些信心來幫助他回歸大聯盟。
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Hinch on Altuve, saying it looks like tomorrow is the day he'll be back pic.twitter.com/Pf1bVOjnWy
— Brian McTaggart (@brianmctaggart) August 21, 2018
這次的復健賽也是奧圖維生涯首次在3A出賽，敲出生涯在3A的第一支安打，奧圖維還將這顆首安球留下來做紀念，奧圖維賽後也笑稱：「我這個球季打了2支首安，一支是明星賽打的，一隻是在3A打的。」距離奧圖維上一次在小聯盟出賽是2011年，當時他為太空人旗下的2A小聯盟球隊效力，之後就被升上大聯盟，之後就未曾被下放，直到這次的受傷才短暫回到小聯盟。奧圖維自從2011年升上大聯盟後，前7年都維持健康的身體，從未進過傷兵名單，而7月25日因右膝受傷是他大聯盟生涯首度進入傷兵名單，希望奧圖維的回歸能幫助太空人止跌回升。
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相關報導自慰跳蛋Jose Altuve kept the ball from his first Triple-A hit, which he got Sunday in Tacoma. When he was called up to start his career, he was in Double-A. pic.twitter.com/AAY3NeItqM
— Brian McTaggart (@brianmctaggart) August 20, 2018
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