想要瘦,很多人不是吃得太多,而是身體燃燒代謝的能力降低了,提高代謝率,躺著也能瘦!

 

想要瘦,很多人不是吃得太多,而是身體燃燒代謝的能力降低了,熱量囤積成一塊塊的肥肉在體內,怎麼減重都不見成果。

如果要讓瘦身變得容易,努力提高代謝率,讓身體順利地燃燒熱量,養成易瘦的體質,其實比忌口還重要。事實上,每個人每天消耗熱量只有3...包括基礎代謝(睡眠或靜止狀態時消耗的熱量),活動代謝(走路或運動時消耗的熱量)以及進食消耗的熱量。


進食消耗的熱量 約佔10%,吃東西時,身體的消化吸收功能會啟動,所以可以消耗熱量,體質、食物的種類都會影響消耗的多寡。活動代謝的熱量約佔20%,買東西、整理家 事、走路...只要有活動都會消耗熱量,活動越激烈,消耗得更多。基礎代謝的熱量約佔70%,不論是心跳、呼吸、睡覺或醒來都需要消耗身體熱量,是維持生 存的基本熱量。

如要提高燃脂效率就要提升每天消耗的總熱量,其中基礎代謝佔70%,因此只要提高基礎代謝,自然能大量消耗熱量。基礎代謝 包括維持腦部及內臟運作,如呼吸及心跳等活動所需要消耗的熱量。每個人的基礎代謝率有高有低,高基礎代謝的人就像擁有強大引擎的汽車一樣,需消耗大量熱量 才能運作,因此即使什麼都不做,也能順利燃燒脂肪!

養成燃燒系體質首先要做到飲食均衡,不可偏食、節食。後天提高基礎代謝的方法關鍵在肌肉,肌肉愈多,消耗的熱量也愈多,而培養肌肉就要攝取足夠的蛋白質。
此外,為了讓負責代謝熱量的3大營養素...碳水化合物、脂質及蛋白質順利工作,絕對不可缺少維他命及礦物質,如代謝碳水化合物的維他命B1,代謝脂質的維他命B2及代謝蛋白質的維他命B6

這種能提高代謝的燃燒系瘦身法有3大好處:

1.
不需限制飲食,給自己太大壓力!
營養均衡是養成燃燒系體質的必備條件,節食反而造成反效果。

2.
提高代謝率,躺著不容易復胖!
只要持續維持,基礎代謝可一直保持在高點,也就不容易復胖。

3.
可以均衡飲食,內外都年輕美麗!
因為攝取均衡營養,就不會出現因為節食造成的乾荒、成人痘、掉髮等病態或老化問題。

養成燃燒系體質,絕對禁止的減肥手段:

只吃極端低卡飲食...
每日1200卡以下的低熱量減肥餐,易造成營養不均,無法供給細胞營養,肌肉衰退代謝就會趨緩。

只吃單一食物減肥...
以單項食物如蘋果、麵條或蒟蒻作代餐,營養容易失調,缺乏代謝熱量的營養素。

「不吃○○」減肥法...
例如不吃早餐、不吃肉或不吃澱粉類食物的減肥法,很容易代謝低下,造成復胖。