2010-05-31 23:58:03frank

[游泳技巧] 自由式-手入水後伸直vs.微彎

初步的體驗心得



Dave Scott 在 "efficient swimming" 裡談到手入水後,向前伸到手肘170°(大臂與小臂)。奧運選手都是伸直,因為那些選手的肩膀運動能力很強(hyper mobile their shoulders)。至於為什麼要微彎(170° elbow flexion),聽不太懂。入水後,手伸到直,動作一氣呵成,也有一個明確的頓點--手伸到直,雖然較 Dave Scott 所說的手肘170°微彎動作多划了20°(伸直多10°,開始划水又多划10°),但有明確的停頓點,動作很流暢。

三年前因為游自由式游到雙肘肌腱炎,因此停了近20月沒游泳,只騎單車。四月初又因膝蓋痛,不騎單車了。光是休息和吃止痛藥也不是辦法,於是又開始去游泳,慢游復健。自由式只要游超過200M手肘就隱隱作痛了。

星期日與星期一嘗試著 Dave Scott 所說的手肘170°微彎的方式來游自由式,(沒有很精確地比較)星期日慢游蛙式500M做暖身後,直接游300M自由式,手肘並沒有明顯的感覺,但之前兩天都沒有游泳,不能確定是否為手肘微彎的效果。星期一,一樣游蛙式500M做暖身後,直接游自由式,這次游500M,手肘才開始感到疼痛。但是還不習慣手肘170°微彎,所以動作較手臂伸直時快些,也就是說較少滑行,手划水(stroke)的次數因此每趟多了兩次左右。

星期一的500M自由式:第一個50M(蹬墻後,3次豚式踢才開始游)划水39次,轉身後第二個50M划水41次,之後每趟划水(50M)在39到44次(有些直接轉身,有的用翻滾式轉身)之間。通常在手伸直的情況下,第一個50M(休息後)划水35~37次。

手入水後,向前伸,不要伸直,手肘微彎(170° elbow flexion)

 推論:
1.  對手肘的壓力較小。
2.  對手肘產生壓力的地方不同。


 感想:
手臂伸直就像是打跆拳,而入水後水肘微彎,像是太極或推手,但是動作變小,相對完成的時間也變短。跆拳有明確的頓點,動作開張,較易控制;太極或推手動作較為柔和,如何發力與掌控要花一番時間練習與揣摩。