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【早安健康/張維庭編譯】天冷時血管緊縮,和平時維持一樣的作息,卻覺得肩頸比平時更僵硬了?長期肩頸緊繃,血液循環不良,還會導致眼睛疲勞、頭痛以及臉部加速老化等等情形,對身體有許多不良影響。然而身體肌肉長期僵硬,覺得伸展操很難,怕做不到位反而受傷?不妨使用毛巾作為輔助,伸展平常不會使用到的部位,改善背部以及肩頸僵硬!



消除僵硬促循環 還能練線條提高基礎代謝

日本健康專欄作家崎田美娜表示,這個動作能夠活動到斜方肌以及菱形肌,給予造成肩頸僵硬的肌肉刺激,並且伸展側腹以及背部的肌肉,消除背部僵硬。結束後手臂的血液循環也會變好,有助於促進上半身的血液循環。

日本健康專欄作家繼田理恵表示,每天鍛鍊斜方肌不僅能讓背部線條變得好看,也有助於提高基礎代謝,消除肩頸痛和頭痛。

《肩頸背伸展操這樣做》

STEP1.握著毛巾的兩端,將雙手舉高,背脊打直。

STEP2.將毛巾緩緩放到後腦勺後方,這個動作能夠給予肩胛骨周圍刺激,並且打開胸口。來回1~2的動作三組。



STEP3.再一次把手舉到上方,緩緩朝著正右方倒下身體,呼吸三回合。



STEP4.接著視線朝著斜下方看,腹部稍微用力,身體跟著轉動,深呼吸三回合,左側也重複動作。



過程中為了避免反作用力,盡可能徐緩進行,並注意腰部不要反折。



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北極海冰的減少主要元凶可能不是人為。有科學家今天表示,最近數十年北極周邊海冰急劇減少,可能有一半原因是北極氣候的自然擺盪,另一半才是人為的全球暖化所造成。

總部位於美國的這支科研團隊,在發表於「自然氣候變遷」(Nature?Climate?Change)月報裡敘明,北極氣候的自然變遷「可能才是1979年以來,9月海冰總體減少30到50%的原因。」

這份研究指出,若自然因素擺盪回較冷的模式,出現無冰北極海的狀況可能會延後。北極海的海冰完全消失,近年引發世人憂心,並成了人為全球暖化的一大指標訊號。

研究的主要作者、位於聖巴巴拉(Santa?Barbara)的加州大學學者丁清華(Qinghua?Ding,音譯)說:「如果不久的將來這個自然模式停止或反轉,我們就可能看到近年海冰快速消溶的狀況趨緩,甚至海冰復元重現。」

不過丁清華也表示,長遠來看,人為溫室氣體增加,可能會成為一個更壓倒性的因素。

倫敦大學學院(University?College?London)氣候科學教授雷普利(Chris?Rapley)表示,這項研究有助解釋,為何北極海冰會消失得比大多數氣候模式預測還快,大多數氣候模式預測可能低估了自然因素。