已讀不回

在戀愛關係中，我們有時會面臨一些棘手的挑戰，其中之一就是面對伴侶的“已讀不回”和電話不接的冷暴力行為。這種被忽視的感覺往往讓人陷入精神內耗的漩渦，懷疑自我價值，甚至影響日常生活。那麼，我們該如何自處，才能避免精神內耗呢？以下幾點請參酌

一、理解冷暴力背後的原因

在面對伴侶的冷暴力時，首先要做的不是指責和抱怨，而是嘗試理解這種行為背後的原因。或許，對方正在經歷一些情感或工作上家庭上金錢上的困擾，導致他們暫時無法以正常的方式與你溝通。或許對方成長環境上處於面對困擾時的一種慣性的逃避行為，或許已開始另一段戀情，或許開始遠離你的一種方式，無論如何? 當你試著軟性感動與正確訴求時都無動於衷，若你還放不下，不妨給對方些時間的冷靜，要有良好的價值觀，先做好自己進退應對應該要做好的準備，例如感情上分開的糾葛與決斷、或想挽回方法，金錢上的交集往來的追討及法律追訴，產權的分配，做好保護自己的一切措施等，正常的生活。

二、保持冷靜，避免過度解讀

在戀愛中，我們往往容易對伴侶的行為產生過度解讀。當對方不回消息或不接電話時，我們可能會陷入無盡的猜測和擔憂中。然而，過度的解讀往往只會加劇我們的精神內耗。因此，保持冷靜，不要過度解讀伴侶的行為，是避免精神內耗的關鍵。

三、尋求外部支持，分享你的感受

當我們感到被忽視和困擾時，尋求外部支援是非常重要的。你可以向朋友、家人或心理諮詢，老師，專家傾訴你遇上的困擾及感受，分享你的困惑。可能會得到與提供一些新的視角和建議與做法，能有更多的籌碼更好地應對當前的困境。

四、關注自身成長，提升自我價值感

在戀愛關係中，一方過度的付出確得不到回報，會產生心理上的不平衡，或極度的恐慌，有時會過於依賴相信伴侶的認可和支持。然而，當伴侶的行為不同以往的經驗與回應口吻，讓我們感到被冰凍忽視時，我們可能會陷入自我懷疑和否定中。為了避免這種情況，我們需要關注自身成長，不可再無止盡的付出，要提升自我價值感。通過參加一些正常的社交活動培養其他興趣、或學習新技能，努力工作，我們可以逐漸建立自己的社交圈和自信心，減少對伴侶的依賴。

五、設定溝通界限，勇敢表達需求

當我們理解了伴侶的行為並保持了冷靜後，下一步就是設定溝通界限並勇敢表達我們的需求。我們可以選擇一個合適的時機和方式與伴侶進行溝通，明確表達我們的感受和需要。同時，我們也試著尊重伴侶的感受和需要，一方過度的付出往往得到的是日後的悔恨，需要共同尋找解決問題的方法與共同的努力及雙向的付出才是根本之道，不可再以一己之力想力挽狂瀾，那是高風險的一種英雄主義。

結語：

面對戀愛中伴侶的冷暴力行為，我們需要保持冷靜、理解對方、尋求支持、關注自身成長並設定溝通界限。只有這樣，我們才能避免精神內耗，維護健康的戀愛關係。記住，愛情是雙向的，需要共同努力才能讓它長久而美好。單一的表達而未獲得回應並非溝通，當你開啟一扇窗又開啟一扇門，對方還是不主動的回覆，那對方日後也非你良配，要有自我保護的心理準備。

林老師 2024.07.18