管理情緒、紓解壓力 不做悶葫蘆▇周富美
年關將近，壓力大得令人喘不過氣來怎麼辦？心理師建議，此時應先放慢自己的生活步調，試著找出壓力來源，並學習如何觀察及管理自己的情緒，只要找出適切的抒發管道，自然就可以化壓力為助力。
台北縣被三重醫院臨床心理師張維揚表示，每逢年節或重大節日的時候，都可能引發情緒變化而產生壓力，此時最需要的是先學會察覺自己的情緒，舉例而言，當自己察覺到在工作溝通或開會過程中，出現情緒困擾時，最好不要帶著「情緒」繼續工作。
此時可以先離開辦公室，喝水、洗臉或深呼吸，如果是為生活瑣事煩心時，可以先找個信任的人傾吐心事，等到情緒適度發洩之後，再共同適討如何解決問題。
張維揚說，除了適時察覺自己的情緒困擾之外，當我們發現周遭親友出現情緒困擾、壓力太大的時候，可以先在一旁陪伴和聆聽，先鼓勵對方把事情說出來，等到適度發洩情緒、紓解壓力之後，再一起商討解決問題的辦法。
台北市立療養院臨床心理師楊大和指出，有些人一遇到情緒困擾時就像「悶葫蘆」，有些人則是埋首工作、不斷運動，或是在不知不覺中遷怒他人來排遣情緒，如果習慣正面思考的話，就會積極尋求幫助，但也有些人的想法較悲觀，可能會做出一些傷己傷人的事情，其實只要培養具有彈性的思考方式，就可以解決許多不必要的壓力和情緒困擾。
楊大和建議，平時可以仔細列出一些以前用過的「有效解壓法」，然後再從中找出最適合自己的幾種方式，如運動、寫日記等，用這種「擴大小成功」的方式紓解壓力，會比重新學習一種新的解壓方式還有效。
至於該如何找出「有效解壓法」？可以和朋友一起討論列出清單，或是尋求諮商心理師、精神科醫師等專家協助。
節取於自由時報2003/01/01