女性抗老 及早保養
年輕時，不儲存骨本，

容易出現骨質疏鬆；

也提醒婦女，

平日多攝取纖維質，

多喝水、多運動，

好好保養身體，

才能有助健康、延緩老化。


文／楊永裕

女性在40歲以後，開始有老化的現象，常見的疾病有子宮頸癌、卵巢子宮腫瘤、乳癌、骨質疏鬆、肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病及更年期障礙。

若年輕時，鈣質攝取不夠、缺乏運動、日光照射不足，且更年期後，骨質流失太多，或飲食不當、罹患內科疾病等因素，就容易出現骨質疏鬆，因此建議從小即應攝取足夠鈣質。

35歲以後，更需要加強補充，像是小魚乾、大骨湯、牛奶、海草、綠色蔬菜及干貝等食物。

中年婦女常有家庭、工作兩頭燒的問題，尤其接近更年期，容易心情憂鬱、熱潮紅、盜汗而引起失眠，如果沒有內科或心理的問題，更年期障礙者通常在補充女性荷爾蒙後，很快就有效果而不再失眠。

若有其他的因素導致失眠者則平時要有一些技巧，比如睡不著就不要躺在床上，應該起來活動一下。不要看時鐘，想睡覺就睡覺。每日至少花30分鐘做有氧運動。

最好睡前5小時不接觸咖啡、酒、菸等刺激性物品。如有需要服用抗憂鬱藥物或安眠藥等，最好不要長期服用，但也不要因此而忍受失眠之苦。

平均每3位中年婦女，就有1人飽受漏尿之苦，卻只有20%的病患會求助醫師，根據動物學家發現，有尾巴的動物包括猴子等不會有漏尿的問題，可能與尾巴的運動有關，即骨盆底肌肉不會鬆弛。

目前尿失禁的治療有：

●行為治療：定時排尿、膀胱訓練。

●骨盆底肌肉運動：即所謂的凱格爾運動。

●骨盆底電極刺激（不痛）。

●藥物治療：目前有特別的尿失禁藥物，有很好的療效。

●手術治療：目前有尿道口縫合、懸吊及骨盆底重建手術。

●其他輔助方法及用品，如陰道內的裝置品等。

建議中年婦女應採少油鹽、少精緻飲食、少消夜點心，多攝取纖維質及多喝水，並配合每日運動30分鐘的好習慣。

另外，定期做子宮頸抹片、乳房攝影、成人健檢、骨質密度檢查、婦科超音波腫瘤檢查、婦癌篩檢等，加上更年期荷爾蒙或其他替代品的補充，以擁有健康的身體。

如果將人生比喻成春夏秋冬四季，小時候的升學壓力，畢業後找工作成家立業，中年之後則應該是豐收的秋季，應該好好保養身體。

根據研究發現，目前中年人的生理年齡有提前老化的現象，即40歲的體能及健康狀況有如50歲或60歲的人，相差了10至20年，如果不做好保養，等到退休之後，很可能是每天到醫院報到看病，而不是享受退休生活的冬藏時期。有健康的身體、快樂的心情，才能好好享受老年的幸福時光。

（本文作者為高雄健新醫院婦產科主任）



為啥米沒有男的，男的也很需要的啊這這這是不公平的對待啊

大腹翁小腹婆 心血管疾病高危險群
記者田瑞華／台北報導

85歲的呂婆婆向來吃東西不太節制，愛吃豬腳、蹄膀、雞腿，而且總是把5個孩子吃剩的「菜尾」吃光光，不知不覺就變成水桶腰身材。20年來她吃藥控制高血壓，但某天做家事做到一半，便突然喘不過氣、動不了，緊急送醫，發現是急性心肌梗塞，第一次覺得「離死亡這麼近」。

出院之後，呂婆婆開始改變吃東西的習慣，不再多吃、每餐吃八分飽就好；少吃油膩食物、多吃青菜和水果；沒事就多走走路，出院後一個月左右，就減了3公斤體重。

台北榮總心臟內科主治醫師江晨恩指出，像呂婆婆這樣上了年紀的女性因為新陳代謝率、活動力降低，食量和食鹽攝取量過多，便容易成為大「腹」婆。腹部肥胖常伴隨一個或多重的心血管危險因子，造成高血壓、血脂異常或糖尿病等。

江晨恩建議，雖然人體內脂肪的分布需要經過精密儀器檢查才知道，但最簡單的方法便是「量腰圍」，以男性腰圍不超過90公分（約35.4吋）、女性不超過80公分（約31.5吋）為宜。

有些人認為，腹部脂肪囤積容易，要減下來卻很難，他以自身經驗解釋，先從減少攝取脂肪著手、並搭配運動，例如快走或跑跑步機，自然就能瘦下來，例如他腰圍原本37吋，在一年多後成功減到33吋。




呵
32~~31間^^ 如果照上面的講死命的 去跑步的話哇
那很快就能恢復青春的肉體了哦 但誰會這樣作啊~~
目前能保持不往上走就很不錯了