2008-10-28 09:57:00 pods98

[永達保經保健]活得久,更要活得好

本文作者【葉姿辰醫師】 本文由【KingNet國家網路醫院】提供
台灣已邁入老化少子的社會,銀髮族人口成長迅速,相對地年輕人的經濟負擔也隨之沉重。所謂「老年人」指的是65歲以上的人,大概有很多人還是很不服氣,自己看起來很年輕啊,卻在年紀上被叫成老伯或老婆婆的。其實生命的發展,就是一個老化的過程,而每個人都有變老的一天,年逾六十歲之後,愈能感受器官機能的衰退,包括膝蓋關節退化,咀嚼能力下降,而腸胃吸收功能也變差了。大家都希望自己越長壽越好,但更要注意健康養生,無病ㄧ身輕才是活的好,所以要做好平日的保健功夫,防止快速衰老,同時要注意疾病的前兆,儘早就醫治療。
以下就ㄧ些常見之老年問題,提出相關注意事項及養生寶典: 憂鬱症
老年人之精神疾病以憂鬱症最多,這是世界衛生組織(WHO)列為21世紀三大疾病之一。憂鬱症除了對精神系統傷害外,它會影響全身各器官的不適,如頭痛胸悶,記憶力減退,疲倦失眠,腰酸背痛,便秘,腸胃消化不良,甚至手腳麻木冰冷等。很多子女忽略老人家的心理,反而向多種專科醫師求助,結果卻檢查不出什麼原因,治療效果也差。除了精神用藥外,家人溫暖的關懷更是重要,另外也請老年人多培養休閒活動,經常維持活絡的人際關係,預防憂鬱的侵襲。
退化性關節炎
體重過重、外傷及經常負重的人,隨著年齡增加,造成了脊椎及膝關節的退化發炎,影響日常行動。用藥方面,可以口服葡萄糖胺能減緩症狀,非類固醇消炎藥,局部注射類固醇或玻尿酸。要控制理想體重,做適度的運動( 選擇游泳或腳踏車等不承重的運動,保持肌力 ),避免登山、蹲或跪的姿勢;必要時可加支架或助行器。
心血管疾病及糖尿病
心血管疾病包含心臟病、冠狀動脈疾病、高血壓、腦中風等,它和糖尿病有共同的危險因素。有病的民眾要按時服藥,平常人可做每年的老人健康檢查,早期發現心血管疾病及危險因子,加以早期治療;每天固定時間量血壓,可早晨睡醒時及夜晚睡前測量,兩次數據平均值若大於收縮壓140毫米汞柱,舒張壓90毫米汞柱高就是高血壓;每天適當的運動以保持理想體重,一次運動持續30分鐘,運動要達到最大心跳量,例如七十歲的人,大約要達到每十秒17下心跳,但要避免太劇烈的運動;充足睡眠,避免情緒激動、緊張或憂鬱;勿菸,酒、茶、咖啡;控制體重,少油少鹽少精緻甜食,多吃含纖維質的蔬菜水果。
腸胃疾病
老年人腸胃蠕動慢,適合少量多餐,少食用刺激性食物如酒、咖啡及辣的,飽餐後勿立即躺下,晚上睡前兩小時不進食;如有便秘,可依醫師指示用輕瀉劑、軟便劑或甘油球灌腸,但切記勿長期習慣性使用灌腸方式。
慢性肝炎
台灣有306萬人為B型肝炎帶原及42萬的C型肝炎感染者,B肝盛行率於50歲達高峰,而C肝則隨著年齡越高,盛行率更遞增。這兩型的帶原者要注意每三至六個月追蹤肝功能、胎兒蛋白(腫瘤指數)及腹部超音波,如果有疲倦,臉色臘黃,食慾變差,右上腹不適等症狀,要立即請肝膽科醫師診治。飲食上要避免含有黃麴毒素的食物(如發霉的米、花生及玉米),避免過量飲酒、過量維他命及過焦食物,烹調要少油少鹽,不可隨便食用民間偏方,小心加重病情。另外生活作息要規律,不熬夜以保肝。
骨質疏鬆症
哪些人較容易有骨質疏鬆症呢?停經婦女、腸胃道病患、肝腎病友、副甲狀腺機能亢進、酗酒、抽菸、少運動、大量咖啡癮者等。維他命D可以經日照而合成,鈣質攝取每天1000毫克,最好是從天然食物上取得,如奶類、小魚乾、蝦米、豆類、紅綠色蔬菜。當然還要配合運動,骨質才會吸收得好!
人生七十才開始,如果有健康的身體,才能如願實現更多的計畫,甚至工作可到八十歲才退休!簡單生活的原則不外乎:清淡飲食,注重營養,少菸酒,多運動,規律作息。可向醫師諮詢,依照自己身體特有危險性及家族史,該選擇哪一種的健檢套餐搭配老人、成人健檢,及早預防,儘早治療,才有長久快樂的人生。




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