2008-09-23 10:40:00
pods98
[永達生活]自我減壓催眠讓您拒絕焦躁與憂慮
本文章經達人學苑雜誌授權 取自於第016期 2008.01
/李子茜
提許多人因為被報章雜誌及電視節目的誤導，往往對於催眠有著錯誤的認知與害怕，其實品質好的催眠是可協助人們找出疾病的根源。催眠是一種特殊的精神狀態，被催眠者強烈的接受建議，好像處於一種自動而不以理智的判斷情態，而不是大家所認為的在睡眠狀態。因此專業的催眠師一定要做好催眠前的諮詢與溝通，取得被催眠者的信任與授權才可開始，否則所有行為皆屬非法，這是催眠師與被催眠者都應該有的基本認知。
陳一德 醫師
台北醫學院牙醫系學士
南華大學生死學研究所碩士班
紐西蘭OSMOSIS催眠學院畢業
紐西蘭NLP心理諮詢催眠師
美國催眠師公會會員
美國合格催眠治療師
美國催眠師公會認可催眠訓練教師
因壓力所造成生(心)理的不平衡
美國催眠師（NGH）學會華人區域唯一授權催眠訓練講師證照陳一德教授表示，催眠治療應該是一個全人的觀念，強調的是身心靈達到協調的狀態，而這個角度可協助找出疾病的根源，疾病產生並非壞事，而是反應出您的身體已經產生不協調的狀態，提醒你要注意與重視。壓力是生活環境不能滿足個人需求，所導致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態。反應的現象分成以下四類：
一、初級生理反應
心跳加速、胃緊張、手腳冰冷、手腳出汗、手臂緊張、冷顫、肌肉緊縮、呼吸急促。
二、次級生理反應
頭痛、失眠、潰瘍、腸胃不適、疲勞、頸部肩膀僵硬、胸部鬱悶、便秘腹瀉。
三、心理現象
緊張、退縮、抑鬱、憂愁、責備、恐懼、了無生趣、生氣。
四、行為現象
逃避、退縮、侵略性、婚姻問題、性方面的問題、因循拖延、過度活動、濫用藥物飲食煙酒。
陳一德醫師認為最好解決方式要先從態度及生理兩方面做改變，態度的部份就是改變你的期望，停止期待完美不管是在家或在公司，擴張你的支持系統（例如交友圈），保持客觀的態度面對人、事、物，對於自己注重的不管事業或家庭要有健康的態度。在生理上改變建議如下:
■睡眠充足。
■規律的運動。
■飲食均衡，避免刺激性食物，例如：咖啡因。
■泡個熱水澡，或淋浴。
■每天閉上眼睛數分鐘，回想以前渡假時美麗而放鬆的景象。
■不要依賴電視，而把它視為鎮定劑。
■每天花點時間，做些沒有目標導向的活動。
「其實壓力的減輕可以採取幾個較為簡易的自我催眠的方式，例如正確的呼吸、學習自我放鬆、睡前的自我對話。」陳一德醫師微笑的表示。
◎正確的呼吸
■適當的呼吸是最簡單，最有效的方法，如果我們能夠控制呼吸，減慢呼吸速度，我們可以立刻減少激動狀態。
■坐下，閉上眼睛。
■把右手放在腹部，左手放在胸部。
■想像一個藍色的氣球在肚子裡。
■做10次呼吸，如下述：
—從鼻孔吸氣並想像氣球在肚子裡充氣。
—吐氣，把所有氣體吐出。
—對自己默念〝放鬆、放鬆、放輕鬆〞， 並數〝1 0 〞。（ 重覆以上步驟1 0 次， 從〝1 0 〞數到〝1 〞）
—用3分鐘做這練習。
◎學習自我放鬆
■每天兩次，上午或中午一次，晚上一次，你能夠放鬆自己2–3分鐘，然後喚醒自己，感覺完全休息了。
■這個放鬆訓練只花幾分鐘即可完成，務必每天做兩次以上。尤其在你感到焦慮或壓力很大時，這個訓練對你有很大的幫助。如果你在半夜醒來，它也可以幫助你繼續入眠，但是開車時，絕對不可以做這練習。
■坐在一個舒適而有靠背的椅子、或躺下，集中注意在略高於你的視線上的任一點，慢慢地，做三次深呼吸，當你在第三次深呼吸時，吸氣然後憋氣3秒鐘，數3…2…1…，閉上眼睛，慢慢吐氣，放鬆、放鬆、放輕鬆，並讓自己進入很深、很平靜的放鬆狀態。
■從25數到1，慢慢地數（註：如果你能每數一個數，就想像數字出現在黑板 上，或螢幕上，會更明顯幫助），這樣你會持續放鬆大約2–3分鐘。
■當你數到1時，只要從1數到3，你就會完全清醒，精神飽滿地，繼續你的工作。
◎睡前的自我對話
■從今天開始連續一星期，每天睡覺前，給自己以下建議10次。〝無論任何方面，我一天比一天更好〞。當你給自己這個建議時，用任何方法儘量去想像自己在各方面都愈來愈好。
■為了避免睡著和忘記次數，每次建議時，從右手開始一個手指，一個手指數，再用左手數，直到完成10次建議為止。
■這是你用自我建議去有效改變自己的第一步，這是非常重要的，每天晚上一定要完成10次的自我建議，才能睡著。
■你現在所做的，就是要建立一個在睡前，利用給你自己正面的建議，去有效改變自己的習慣，當你每晚做完自我建議時，你會發現你會睡地非常舒服，而且在第二天你會根據你給自己的建議而有效的改變。
擁抱正面能量拒絕憂慮
畢竟所有的改善都需要靠自己的決心才能達到效果，如果自己本身都不願意去做，所有的問題都只是空談無濟於事。從事行銷工作的業務人員其實在銷售的時候就是一種催眠的運用，如何先讓自己的身心靈達到最佳的狀態應該是最重要的先決條件，因為這樣才能讓自己擁有強大的正面能量(例如自信心、決斷力、幸運度、親和力等)，讓負面的情緒、憂鬱、焦躁等自然的剝落遠離。
/李子茜
提許多人因為被報章雜誌及電視節目的誤導，往往對於催眠有著錯誤的認知與害怕，其實品質好的催眠是可協助人們找出疾病的根源。催眠是一種特殊的精神狀態，被催眠者強烈的接受建議，好像處於一種自動而不以理智的判斷情態，而不是大家所認為的在睡眠狀態。因此專業的催眠師一定要做好催眠前的諮詢與溝通，取得被催眠者的信任與授權才可開始，否則所有行為皆屬非法，這是催眠師與被催眠者都應該有的基本認知。
陳一德 醫師台北醫學院牙醫系學士
南華大學生死學研究所碩士班
紐西蘭OSMOSIS催眠學院畢業
紐西蘭NLP心理諮詢催眠師
美國催眠師公會會員
美國合格催眠治療師
美國催眠師公會認可催眠訓練教師
因壓力所造成生(心)理的不平衡
美國催眠師（NGH）學會華人區域唯一授權催眠訓練講師證照陳一德教授表示，催眠治療應該是一個全人的觀念，強調的是身心靈達到協調的狀態，而這個角度可協助找出疾病的根源，疾病產生並非壞事，而是反應出您的身體已經產生不協調的狀態，提醒你要注意與重視。壓力是生活環境不能滿足個人需求，所導致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態。反應的現象分成以下四類：
一、初級生理反應
心跳加速、胃緊張、手腳冰冷、手腳出汗、手臂緊張、冷顫、肌肉緊縮、呼吸急促。
二、次級生理反應
頭痛、失眠、潰瘍、腸胃不適、疲勞、頸部肩膀僵硬、胸部鬱悶、便秘腹瀉。
三、心理現象
緊張、退縮、抑鬱、憂愁、責備、恐懼、了無生趣、生氣。
四、行為現象
逃避、退縮、侵略性、婚姻問題、性方面的問題、因循拖延、過度活動、濫用藥物飲食煙酒。
陳一德醫師認為最好解決方式要先從態度及生理兩方面做改變，態度的部份就是改變你的期望，停止期待完美不管是在家或在公司，擴張你的支持系統（例如交友圈），保持客觀的態度面對人、事、物，對於自己注重的不管事業或家庭要有健康的態度。在生理上改變建議如下:
■睡眠充足。
■規律的運動。
■飲食均衡，避免刺激性食物，例如：咖啡因。
■泡個熱水澡，或淋浴。
■每天閉上眼睛數分鐘，回想以前渡假時美麗而放鬆的景象。
■不要依賴電視，而把它視為鎮定劑。
■每天花點時間，做些沒有目標導向的活動。
「其實壓力的減輕可以採取幾個較為簡易的自我催眠的方式，例如正確的呼吸、學習自我放鬆、睡前的自我對話。」陳一德醫師微笑的表示。
◎正確的呼吸
■適當的呼吸是最簡單，最有效的方法，如果我們能夠控制呼吸，減慢呼吸速度，我們可以立刻減少激動狀態。
■坐下，閉上眼睛。
■把右手放在腹部，左手放在胸部。
■想像一個藍色的氣球在肚子裡。
■做10次呼吸，如下述：
—從鼻孔吸氣並想像氣球在肚子裡充氣。
—吐氣，把所有氣體吐出。
—對自己默念〝放鬆、放鬆、放輕鬆〞， 並數〝1 0 〞。（ 重覆以上步驟1 0 次， 從〝1 0 〞數到〝1 〞）
—用3分鐘做這練習。
◎學習自我放鬆
■每天兩次，上午或中午一次，晚上一次，你能夠放鬆自己2–3分鐘，然後喚醒自己，感覺完全休息了。
■這個放鬆訓練只花幾分鐘即可完成，務必每天做兩次以上。尤其在你感到焦慮或壓力很大時，這個訓練對你有很大的幫助。如果你在半夜醒來，它也可以幫助你繼續入眠，但是開車時，絕對不可以做這練習。
■坐在一個舒適而有靠背的椅子、或躺下，集中注意在略高於你的視線上的任一點，慢慢地，做三次深呼吸，當你在第三次深呼吸時，吸氣然後憋氣3秒鐘，數3…2…1…，閉上眼睛，慢慢吐氣，放鬆、放鬆、放輕鬆，並讓自己進入很深、很平靜的放鬆狀態。
■從25數到1，慢慢地數（註：如果你能每數一個數，就想像數字出現在黑板 上，或螢幕上，會更明顯幫助），這樣你會持續放鬆大約2–3分鐘。
■當你數到1時，只要從1數到3，你就會完全清醒，精神飽滿地，繼續你的工作。
◎睡前的自我對話
■從今天開始連續一星期，每天睡覺前，給自己以下建議10次。〝無論任何方面，我一天比一天更好〞。當你給自己這個建議時，用任何方法儘量去想像自己在各方面都愈來愈好。
■為了避免睡著和忘記次數，每次建議時，從右手開始一個手指，一個手指數，再用左手數，直到完成10次建議為止。
■這是你用自我建議去有效改變自己的第一步，這是非常重要的，每天晚上一定要完成10次的自我建議，才能睡著。
■你現在所做的，就是要建立一個在睡前，利用給你自己正面的建議，去有效改變自己的習慣，當你每晚做完自我建議時，你會發現你會睡地非常舒服，而且在第二天你會根據你給自己的建議而有效的改變。
擁抱正面能量拒絕憂慮
畢竟所有的改善都需要靠自己的決心才能達到效果，如果自己本身都不願意去做，所有的問題都只是空談無濟於事。從事行銷工作的業務人員其實在銷售的時候就是一種催眠的運用，如何先讓自己的身心靈達到最佳的狀態應該是最重要的先決條件，因為這樣才能讓自己擁有強大的正面能量(例如自信心、決斷力、幸運度、親和力等)，讓負面的情緒、憂鬱、焦躁等自然的剝落遠離。
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