CP值爆表90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康!-經典
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商品訊息描述
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《90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康!》
STOP!別再錯誤運動了!
醫學博士提出嚴正警告!
有良好的運動習慣可以維持長壽、只是單純散步也可以讓身體保持在健康的狀態,這些話相信各位都常聽,總歸一句想要健康,運動就對了!但是,你有想過,「錯誤」的運動可能導致反效果嗎?「錯誤」的運動可能會讓身體從健康狀態漸漸變得不健康!
青栁幸利博士所提倡的「代謝當量保健法」,經5000人實驗歷經10年的追蹤調查實證。所謂的「代謝當量保健法」就是以身體靜止時為基準,是一種表現身體 活動時會消耗多少能量得單位,這也可以視為運動時的強度單位,其實用最簡單的說法就是中強度健走,以『雖然不能唱歌,但是可以跟他人對話的程度』的強度比 喻。
★NHK「ASAICHI(あさイチ)」「早安日本(おはよう日本)」 爭相報導青栁博士「最新的健康促進法」。
★長達10年5000人的健康實驗,成效令人驚嘆!
本書特色
針對案例探討,為什麼「運動」卻讓人更不健康呢?
A女士為什麼增加運動量也不會變健康呢?
→骨質疏鬆、骨折
老字號旅館的老闆娘,因為工作緣故,幾乎是從早走到晚,一天的步行次數較同齡者多,卻依舊罹患骨質疏鬆,甚至在一次意外跌倒後骨折。
原因:出門採買東西都是交給員工,長期沒照射到太陽光,體內無法合成維生D,因為服裝關係,行走為低強度小碎步,無法達到中強度運動,才會造成不健康的狀態。
B先生缺乏中強度的運動
→憂鬱症
已經退休的B先生,每天傍晚固定出門遛狗,卻罹患憂鬱症。
原因:溜狗為低強度分期付款 運動,細問之下發現B先生在家幾乎是躺著看電視,步量和質度雙重不足情況下,才會導致憂鬱症產生。
僅僅散步的話毫無意義的C女士
→糖尿病
每天於清晨和傍晚固定散步,步數甚至平均的七千步多了一千步,卻患上糖尿病。
原因:走路的狀態很悠閒,無法達到中高強度,導致無意義的運動,進而罹患糖尿病。
使身體緊繃,體內只會快速老化的D男網路購物
→動脈硬化
一位優秀的經營者,曾因為工作關係過於忙碌而暴飲暴食,在五十歲那年決心減肥而開始的健走生活,不自覺地走出興趣,漸漸對跑步燃起鬥志,甚至挑戰同伴間很流行的鐵人三項,跑步距離也慢慢延長,卻迎來動脈硬化的後果。
原因:過度持續高強度的運動,會產生過多的活性氧類。活性氧類會氧化細胞膜以及血液中的膽固醇等脂類,所以會引發動脈硬化。從D先生已經是四十過半的年紀與體力來看,他高強度的運動做過頭了。做高強度的運動,體內會產生過多攻擊正常細胞的活性氧類。
中強度的運動好處多多!
1 活化新陳代謝
2 強化心肺功能
3 提高體溫
4 增強免疫力
5 提高自律神經的作用
6 促進血液循環
7 降低血壓
8 提高脂肪燃燒率
9 降低血糖值
以下的案例是經由建議,開始實施中強度運動的案例
G先生 稍微注意一下,成功減重六公斤!
從事建築相關行業,主要工作是於施工時引導指揮車輛,42歲健康檢查不合格之後開始在意自己的身體狀況,因此開始實施「中強度運動」。
中強度運動:在指揮車輛時候,算準沒來車的時間,在附近大步地繞圈圈。,
效果:因為一直以來都是定點,經過努力走動後,不僅成功減掉六公斤,外表瘦一圈,血糖血脂也都恢復正常,隔年健康檢查合格。
F先生上班族也可以達到中強度運動的標準!
在營業部門從事部長一職,較少跑外面,多半於公司開會或是處理文書工作,假日休閒活動就是在家收看足球比賽,半夜也會收看直播比賽,經常用啤酒跟泡麵來果腹,年紀漸增忽然意識到健康問題,加上父親是因為糖尿病離時,不自覺的擔憂起來。
中強度運動:
原本騎腳踏車5分鐘到車站,再搭40分鐘的電車通勤(因為不想站,所以一開始就坐著)
改善→雖然會多花費時間(15分),但請以代謝當量健走到車站,電車上保持站姿。
花40分鐘搭電車回家,一直站著直到有位置。
改善→回程請站著,再用代謝當量健走回家。
假日在家收看足球比賽
改善→請試著前往足球場看比賽。
效果:雖然剛開始嫌麻煩,但是不自覺的走出興趣,因而到哪裡都用走的,聽聞目前很流行騎腳踏車通勤,購買高速腳踏車後,偶爾會騎去公司上班,七個月瘦了10公斤,健檢結果也讓人相當滿意。
忙碌的商務人士也能達成的7個秘訣
1 提醒自己在通勤中做「代謝當量健走」
2 在電車中保持站姿
3 移動的時候使用樓梯
4 試著走去遠一點的地方吃飯
5 在前一站下車,「快走」至公司
6 徒步或是騎腳踏車通勤
7 平日時無法達成也不要失望。
以假日再做彌補的心態繼續加油
使用「代謝當量健走」,在專家的帶領之下,展開「正確」、停止「錯誤」的運動吧!
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作者介紹
青栁幸利(Aoyagi Yukitoshi)
醫學博士/東京都健康長壽醫學中心研究所抗老化研究團隊的副部長
1962年生於群馬縣中之條町,筑波大學畢業。修完多倫多大學大學院醫學系研究科博士課程,取得醫學博士。
以居住在中条町65歲以上的所有居民為對象,歷經了十多年,實施了有關身體活動與疾病預防的調查(中之條研究)。從中推導出「不生病的運動法則」(中之條),甚至被稱之為「中之條的奇蹟」。現在從事製作高齡者的運動處方指南,同時也是各國國際性研究項目的成員之一。
在國內,除了奈良縣導入「代謝當量保健法」做為「外出保健法」之外,和歌山縣、神戶市、橫濱市等各自治團體與大企業的健保協會,在健康事業上均採用了以中之條研究為基礎的系統。
NHK「ASAICHI」「早安日本」等電視節目、各新聞雜誌中,也將此報導為「嶄新的健康促進法」,在日本蔚為風潮。
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90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康!-目錄導覽說明
序章4
第1章「每天走1萬步」也會生病!?
做運動而縮短性命的人們 18
●「每天走1萬步」,竟然生病了!●也有男性因鐵人三項而罹患動脈硬化
無論怎麼走,就是無法變健康 24
●「走越多越健康」是非常錯誤的認知●只有走路的話不會變健康
運動不做不行,做過頭也不行30
●為什麼增加運動量也不會變健康呢?●缺少中強度的運動會罹患憂鬱症
●僅僅是散步的話毫無意義●使身體緊繃,體內只會逐漸老化
●「想要恢復體力」的誤解會讓人新品上架短命
想要身體健康,現在就停止肌肉訓練46
●「請做有氧運動!」相信這句話很危險!●打開長壽基因的開關吧!
嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 重新審視運動的品質,骨頭變得更堅固了!54
第2章打開長壽基因開關的「代謝當量保健法」
對A女士來說能夠促進健康的運動,換成B來做卻會生病 56
●表現運特價動強度的「代謝當量」l對身體好的運動強度,會根據年齡有很大的不同!
●中強度是「快要極限了!」的一半?●「健走沒有效果??」為了避免此種情況
●對您健康最有效的運動是?
活用協助維持健康的小工具「身體活動量計測器」吧68
●您做的是多麼「高品質的運動」呢?●只要能測量出中強度,無論是什麼廠牌都OK
●首先請試著「體驗」中強度l60歲以下的人必須注意!
絕對會變健康的黃金法則78
●步數與中強度活動的平衡非常重要l缺乏平衡的話,只會感到疲累,毫無健康效果l「2000步」是健康與不健康的分水嶺?l我們不受基因的支配
嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 只要稍微注意一下,就能成功減重6公斤! 88
第3章守護您一生的健康「8000步/20分鐘」
守護健康的黃金平衡「8000步/20分鐘」90
●了解用1日的步數就能預防的疾病!l「8000步/20分鐘」可以預防大部份的疾病l效果達到「巔峰」,所以不需要太努力l最大限度地提升免疫力l盡力讓您一生都能持續自立的生活
越是重大的疾病,越應該用簡單的運動預防102
●疾病是循序漸進的l罹患重大疾病之前的「預防」很重要
預防日本人三大死因的疾病與風險 106
●疾病不是要「治癒」而是要「不罹患」l預防「憂鬱症」l預防「失智症」
●預防「心臟病」l預防「腦中風」l預防「癌症」l預防「動脈硬化」
●預防「骨質疏鬆症」l預防「高血壓」l預防「糖尿病」l預防「代謝症候群」
嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 主要以車輛代步,卻能解決肥胖症! 128
第4章預防疑難雜症奇蹟的「代謝當量健走」
達到8000步的目標其實很容易130
●在往常的生活中,就能達成一半的目標!l僅需要留意「上下動」
●將普通的健走改成代謝當量健走的重點l實際測量「8000步/20分鐘」 家庭主婦M女士的情況●在工作中加入「中強度的運動」l實際測量「8000步/20分鐘」 商務人士F先生的情況l60歲以上的人,請先以「5000步/7.5分鐘」為目標吧!l實際測量「5000步/7.5分鐘」 高齡J太太的情況
只有週末也OK,就算偷懶也沒問題!156
●只有在週末進行也沒問題!所以可以持續下去●偷懶也能彌補回來
●只要配合3個活動週期的話就OK!
不勉強,且有效果地持續「8000步/20分鐘」的秘訣 166
●以「2000步」為單位增加,就能實現8000步l總之請先「走出戶外」
●屬於全身運動的「代謝當量健走」最有效率的保健法●「早晨」不應該運動
●傍晚運動可以讓您更好眠●用「身體活動量測量器」實行步數倍增計畫!
●靈活運用身體活動計測量使身體更健康
嘗試後的真實感受!代謝當量保健法 把家事變成代謝當量運動,預防癌症復發!185
後話187
編/譯者:謝承翰
語言:中文繁體
規格:平裝
分級:普級
開數:25開15*21cm
頁數:192
出版地:台灣
經典
商品訊息特點
- 作者:青幸利
追蹤
- 譯者:謝承翰
- 出版社:三悅文化
出版社追蹤
- 出版日:2015/11/13
- ISBN:9789869206341
- 語言:中文繁體
- 適讀年齡:全齡適讀
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(中央社記者陳葦庭台北25日電)遠航傳出有意接手重整興航,董事長張綱維今天對外表示,航空是國家特許事業,要負社會責任,華航長榮應負起義務,兩家被點名的公司不願回應。
媒體報導,遠東航空董事長張綱維表態考慮接受重整興航,他今天上午對外說明,表示對全世界所有航空公司來說,重整都優於解散和清算,而他更強調,保障工作權更重要,建議華航、長榮別只想要航權,應負重整興航義務。
張綱維說,航權是國家公器,不只是權利也是義務,興航宣布解散後,華航、長榮紛紛表態想要分配航權,但是都沒有考慮到上千員工的工作權,他認為這兩家公司只願意召募少數10多名機師,對社會安定沒多大幫助。
他更直言興航工會搞錯方向,新台幣6億元遠遠不夠付資遣費,因為遠航當初重整就先花10億元付員工薪水,建議工會應該去找接手航權的華航、長榮才是正確的路。
至於到遠航到底是否有意願接手興航重整,張綱維說,無論是華航或是長榮都是航空界的老大哥,要接受也應該以他們優先,遠航排第3,得等確定方向,航權沒有被收回、飛機沒有被賣掉再來評估。
被問到興航的航權若是真的民航局收回並重新分配,遠航否也想參與,張綱維則回答,「我們也會想要,但我們照規矩來,重新分配我們也會參與,誰不想不勞而獲。」
對此,被點名的長榮航空表示不予回應,華航則發出新聞稿,強調興航解散嚴重影響航線,華航初衷是為社會服務,至於航權細節以後再說,該怎麼申請就怎麼申請。1051125
中國時報【李其樺╱新北報導】
新北市汐止動態協會策畫2016故事嘉年華,邀請國內外劇團結合作家繪本元素,用偶戲、音樂、小丑、鞋盒劇場生動呈現各種奇幻故事,自11月中旬至12月初,在汐止、土城等地連續演出22場,民眾不需遠行即可飽覽各國藝術家精彩創作。
故事嘉年華活動今年邁入第6年,汐止動態閱讀協會表示,這次參與表演的花格格故事劇團,由40位熱愛說演的媽媽組成,每年巡迴新北市各圖書館、偏鄉小學、公共空間等地公益演出50場,劇本有些改編自故事繪本,也由團員創作,極受民眾歡迎。
第一場公益巡演日前於汐止夢想社區,由西班牙偶劇團periferia puppet theatre演出,改編自台灣繪本作家陳致元作品《GUYI GUYI》,以偶戲的方式搬上舞台劇,全程以英語表演,聲光效果十足。
除了汐止夢想社區,《GUYI GUYI》偶戲也將於新北圖書館土城分館以及汐止圖書館大同分館等地,連續演出22場。
另外,12月3日至4日將在汐止夢想社區舉辦大遊行,當天活動包含故事偶戲、親子工作坊、音樂小丑秀創意市集及聖誕派對等,歡迎親子共襄盛舉。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
(中央社記者王淑芬高雄24日電)網路瘋傳一則高雄中學學生怒嗆老師的影片,有網友質疑學生一點都不尊師重道,也有人質疑學生可能壓力太大。雄中學務主任顏銘賢今天表示,將等段考後約談學生並做輔導。
據了解,高三男學生是在22日的隨堂考試後,因為被老師要求交換改考卷時,因故怒嗆老師。
影片上,女老師坐著,學生站在講台前嗆老師「如果說妳自己做的事情妳自己能夠負責任,我今天也不用站在這裡跟妳講那麼多」、「妳從頭到尾都說自己有規則,妳自己說有原則,妳原則到底在哪裡」、「如果這次不是我當場抓妳包,妳下次還是會繼續這樣做」。
遭學生怒嗆的老師,一直坐著輕聲說明,但是學生越吼越大聲。
自稱為同學的網友在PTT上表示,事件起因於交換改考卷,因為同學不願交換考卷;再者老師打電話給家長,引發同學暴怒。
學生怒吼老師的影片在網路上瘋傳,有網友批評學生真的太不尊師重道了,也有人為老師打抱不平。
顏銘賢說,目前學校正進行第2次段考,學校暫時不處理此事,將等明天段考後再約談學生,並了解當天事情的經過。他說學校將會先輔導學生,研判學生可能課業壓力太大,致情緒失控。
他說校方會了解事情的發生經過、學生有無違規,校方會視狀況處理。1051124
90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 推薦, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 討論, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 部落客, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 比較評比, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 使用評比, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 開箱文, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康!?推薦, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 評測文, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! CP值, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 評鑑大隊, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 部落客推薦, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 好用嗎?, 90%的病是錯誤運動造成的:停止錯誤運動,利用「當量代謝健走」讓身體更健康! 去哪買?
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