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冬天常生病是維生素D不足惹禍?吃香菇能補充?營養師來解答
: 【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】陰雨綿綿、濕冷的冬日,不只心情易感憂鬱,也讓人不禁擔憂身體狀態是否也會跟著受影響?在華人健康網《5914呼叫醫師》服務中,就有網友發問:「聽說冬天日曬不足、維生素D缺乏,免疫力也會跟著變差,真的嗎?」究竟說法是真是假?就讓我們聽專業營養師怎麼說!
從營養學角度來看,來自食物的維生素D主要有兩種,一種是動物性的維生素D3,例如:魚類、乳酪、蛋黃、牛奶;另一種則是植物性的維生素D2,譬如:黑木耳、日曬過後的菇類等。基本上推薦知名購物網只要一天中有吃到魚跟菇這兩類食物,就能很容易的達到每日維生素D 的參考攝取量。
吃菇類食物補維生素D?栽種過程有無充分日曬,含量大不同
不過要注意的是,想要透過食用菇類補充維生素D,菇類在栽培的過程中是否經過紫外線照射非常重要!適度的日曬才能使香菇中所含的麥角固醇(合成維生素D的前驅物)轉變成人體必須的維生素D2成分。
根據研究發現,有紫外線照射過的洋菇每70公克含有732 IU的維生素D,而未照射的等量洋菇維生素D含量僅有5 IU,差別相當大!但要怎麼知道買的菇類是否經過紫外線照射呢?答案是不知道(得問貨源才知道!)所以,若沒有飲食禁忌,吃魚來補充維生素D是相對較容易、有效的選擇。
【營養師小叮嚀】:
最後,高敏敏營養師也提醒,雖然菇類營養成分豐富,但是相對的普林含量也較高,有急性痛風、尿酸值超標問題的朋友不適合食用。再加上,菇類食物膳食纖維含量相當高,若是有腸胃消化性潰瘍以及腸狹窄問題,食用菇類容易出現脹氣、腸道不適等症狀,建議最好適量攝取,並細嚼慢嚥、少量食用為佳。
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【影片】搬家必備!超省力手推車 一個人也可輕鬆搬千斤物品
: 搬家雖然是件值得開心的事,但也相當麻煩。特別有時要搬著重物,要爬很多層的樓梯,不僅有相當危險性,也很容易受傷。不過有影片這種省力手推車,就能輕鬆的搬家囉。
▼(圖/翻攝影片)
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雖然這種手推車的載重量比不上電梯,但也有680公斤,在大部分情況已經很夠用了。只要有這台手推車,搬家、搬貨就不用擔心閃到腰XD。
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