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1招側板式，強化肩臂肌肉、打造完美人魚線！
:
【早安健康／Royal Yoga】
側板式
Vasisthasana（Side Plank Pose）側板式為板式系列的變化動作之一，除增強肩膀、手臂肌力外，也可鍛鍊腹內外斜肌、打造人魚線、並增加身體側向穩定度。為避免身體錯誤使用習慣造成雙側肌肉發展不均，練習時須注意平衡兩側訓練強度。
益處
- 強健手臂、肩膀、和腹背肌群。
- 強化神經系統與身體的平衡感。
禁忌
- 手腕、肩膀負傷者、腕隧道症候群患者不宜。
步驟
- 腳趾點地，吐氣，啟動核心、提起膝蓋將雙腿向後伸直。此時掌面穩定貼地，手臂與地面垂直，為減輕肩關節負擔，肩膀遠離耳朵，避免讓肩胛骨突出或塌陷上背部；延長脊椎身體重量平均分散在手臂與腳趾。頸椎與脊椎呈一直線，眼睛直視下方一定點。
- 重心往右移；身體重量交給右手與右外腳刀，右掌貼地，身體轉過來面向左側，左腿疊在右腿上。啟動下方手臂、側腹與大腿將身體撐起，軀幹、髖部、雙腿一直線，身體應保持在同一垂直冠狀面上不塌陷、歪斜、或往前後傾倒，左手插腰，維持平衡。
- 避免將下（右）手肘鎖死，以右臂和右腳平衡身體重量，同時左臂向上延伸，胸部寬闊；雙肩、雙手在一條線上。看向左手，也可以上（左）腳踩地增加穩定度。動作停留時保持平衡，後回到〔平板式〕，接著換邊進行。
本文獲得授權刊載。
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造勢送瓷碗 左楠候選人涉賄
: 中國時報【林瑞益╱高雄報導】
高雄市左楠第四選區某市議員候選人於10月16日的造勢晚會，在會場送價值超過30元新台幣的瓷碗涉及賄選，橋頭檢警經過蒐證調查，專案小組生日禮物介紹於日前持搜索票到該名候選人的競選總部搜索，扣得白色瓷碗百餘個，同時傳喚涉嫌行賄的候選人、宋姓等3名選民到案說明。
橋頭地檢署說，檢方當時接獲情資，指這名候選人在造勢晚會上送碗，立即指派主任檢察官徐弘儒率同檢察官林濬程指揮高雄市楠梓警分局、左營警分局，及法務部調查局高雄市調查處組成專案小組偵辦。
經專案小組收集相關事證，11月2日見時機成熟，由林濬程指揮專案小組持法院核發的搜索票，前往該名市議員候選人位於左營區的競選總部執行搜索，扣得瓷碗一批。
檢方說，這個白色瓷碗市價超過30元，候選人發放給到場參與造勢活動的不特定選民，尋求選民支持。經林濬程漏夜訊問後，認為該名候選人涉犯公職人員選舉罷免法第99條第1項之投票行賄罪嫌重大，但無羈押之必要，於11月2日夜間諭令以5萬元交保候傳，其餘選民均請回。
全案後續由檢察官深入偵辦，並持續追查有無其他人員涉案及瓷碗來源，以釐清相關行、受賄之情節。
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