2017-08-16 05:18:07perkinguj2t
博客來熱銷書籍 微伸展,輕運動 :徹底擺脫全身痠痛麻 (附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結)
微伸展,輕運動 :徹底擺脫全身痠痛麻 (附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結)
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底下是 微伸展,輕運動 :徹底擺脫全身痠痛麻 (附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結) 的內容簡介
給忙到不行、工作疲勞、久未運動、全身硬梆梆的你,
真人全圖解,700張精細動作完全解析!
6大身體區塊、21種最常見症狀,一天5分鐘,自己的痠痛自己救!
「專業復健科醫師+物理治療師」獨創的「輕運動」三部曲:
1.全身伸展強化操2.上/下半身共同運動3.局部肌群舒緩操
Step1【全身伸展強化操】(附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QRcode連結)
還沒被痠痛困擾以前,你應該這麼做!透過全身伸展強化操,放鬆緊繃肌肉,趁著痠痛問題還沒來,就先讓肌肉們得到最完善的伸展,才能預防之後出現的痠痛麻問題!(要是時間不夠,也有「零碎時間簡易版」,加上QRcode,馬上掃描馬上看,一天只要5分鐘,忙碌再也不是藉口!)
Step2【上/下半身共同運動】
身體部位覺得痠痛麻,但還不確定問題出在哪?那就先做上/下半身共同運動吧!例如手肘卡卡的,不知道是什麼問題,這時就跟著書裡的詳細圖解步驟,先舒展整個手臂、肩頸,讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆,等確定病症以後,再繼續進行局部肌群的舒緩!
Step3【局部肌群舒緩操】
做完全身伸展強化操和上/下半身共同運動以後,接著就能根據症狀,找到本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉!全書皆有超好懂、超詳盡的真人實作照片圖解,跟著詳盡圖解,做出最正確的動作(還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒),讓你做得標準,才能真正舒緩痠痛麻!
快跟著圖解一起,微伸展、輕運動,避開NG不良姿勢
伸展範圍從大到小、循序漸進加強,才能治標又治本
從此痠痛麻博客來網路書局不再,大小毛病都滾開!
作者: 毛琪瑛
新功能介紹- 出版社:資料夾文化出版事業有限公司
新功能介紹 - 出版日期:2015/07/31
- 語言:繁體中文
商品網址: 微伸展,輕運動 :徹底擺脫全身痠痛麻 (附1頁動作示範拉頁+3個動作示範影片QR code連結)
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美國知名歌手泰勒絲(Taylor Swift)疑遭電台DJ大衛穆勒(David Mueller)伸出鹹豬手襲臀,兩人槓上法庭。在台灣,不少女性苦於職場性騷擾或在大眾運輸遭遇色狼襲胸、襲臀,台中市警局教官陳昱佑提醒,面對色狼騷擾,第一時間要大聲喊叫喝止,攻擊色狼五官或下襠,並立即報警處理。
女性走出家庭到職場工作,可能在搭乘大眾運輸工具,深夜返家時遭遇色狼性騷擾,台中市警局婦幼隊今舉辦「暑期婦女防身成長營-大家逗陣練武功」,市警局教官陳昱佑教九十位女性,面對襲臀、襲胸與熊抱等騷擾,如何自救防身。
陳昱佑說,遇到性騷擾,第一時間一定要大聲喝止,真正喊出來讓旁人聽到,「色狼!你在幹甚麼!」、「住手!你在摸哪裡!」聲音喊出來後,被害人的信心會增加,加害人則會感到害怕。
其次,以手掌、指甲,攻擊歹徒五官(眼睛、鼻樑、嘴巴)、喉嚨,左右手擊打歹徒左右耳朵,造成歹徒短暫耳鳴、牙齒咬歹徒、腳後跟(高跟鞋)用力踩歹徒腳,或攻擊下襠。
遇到歹徒從後熊抱,陳昱佑說,由於歹徒專注力在雙手,被害人後腦杓由後猛撞歹徒,或踩歹徒腳,再以右手重捶下襠,見機脫逃。
歹徒若以右手勒頸,被害人的左手應朝歹徒後腦勺用力往下拉扯頭髮;若歹徒沒有頭髮,被害人以左手抓歹徒右臉頰、鼻子、嘴巴,並用力往頭正後方拉扯,找空檔掙脫,大聲呼救。
歹徒闖入住家、房間或教室等密閉空間,若逃脫方向被封住,陳昱佑說,被害人先以言語告誡歹徒,「等一下我的家人會回來」、「這裡有監視器,你放過我,我給你錢」、「這裡有監視器,我怎麼了,你一定跑不掉」、「你放過我,我給你錢,我不會報警,大家都會沒事」,試圖誘導歹徒取錢離開。
若歹徒未離開,陳建議被害人別激怒對方,最重要是保住自己的生命安全,冷靜配合歹徒,伺機一次攻擊,掙脫成功後快速對外報警求救。台中市警局婦幼隊今舉辦「暑期婦女防身成長營-大家逗陣練武功」活動,現場九十位女性參與,相當熱絡。圖/台中市政府警察局婦幼隊提供 台中市警局婦幼隊今舉辦「暑期婦女防身成長營-大家逗陣練武功」活動,由台中市警察局教官示範女子防身術。圖/台中市政府警察局婦幼隊提供 台中市警局婦幼隊今舉辦「暑期婦女防身成長營-大家逗陣練武功」活動,由台中市警察局教官示範女子防身術。圖/台中市政府警察局婦幼隊提供
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