夏日聰明坐月子~~

如何在炎炎夏日聰明坐月子我們分為食、衣、住、沐浴及情緒為媽咪一一介紹~!

【食】
談及坐月子的飲食，馬上就令人聯想到麻油豬肝、麻油雞、麻油腰花等食譜，在一般人的觀念中，

月子餐著重在溫補，而溫補的四大素材就是：黑麻油、老薑、米酒、坐月子水。

如果家中有婆婆媽媽可以幫忙做月子，飲食通常就交由長輩來準備；如果長輩無法幫忙做月子，

可以考慮至月子中心或訂購月子餐料理外送；如果想要請先生幫忙，那麼建議先買幾本相關的書籍，

等產後再請先生照書來準備，或直接請中藥店的老闆配好適合的藥材也可以。

除了基本的月子餐之外，桃園醫院婦產科主治醫師董宇紅表示，產婦最重要的飲食原則是：營養均衡。

因此，魚、肉、奶、蛋、豆以及新鮮水果、蔬菜都要攝取。

另外，配合產婦身體較為疲累，夏天胃口可能不是太好的緣故，

因此，餐點可採取少量多餐、清淡料理的方式，而且，不需要過量，

否則一個月補下來，就怕媽咪體重直線上升。


春夏月子建議～

＊ 補充水分：很多人認為月子期間不應該喝水，但是水分對於產婦來說非常重要，而且夏天水分容易流失，

因此，建議媽媽可以請教中醫師，製作常見的「養肝飲」、「解渴茶」，只要不是瞬間喝下大量的水分，

每天適量喝水或湯類是有益健康的。


＊ 米酒水：傳統是利用米酒將酒精煮至揮發而製成米酒水，現在台灣菸酒公司已推出產婦專用的米酒水，

使用上更為方便。


＊ 多吃新鮮蔬果：可以改善產婦便秘的問題，至於水果可選擇溫熱性屬性，例如蘋果、榴槤、葡萄、櫻桃等

蔬菜可選擇高麗菜、花椰菜、炒芥藍菜、紅鳳菜、地瓜葉等非涼性的蔬菜。


＊ 生化湯：產後多數媽媽習慣服用生化湯，董宇紅醫師建議可等吃完醫院所開的子宮收縮劑，

一週之後再服用，通常用量不宜太多，時間不宜過久，大約服用7～10帖就可以了，

最好在請教中醫師的意見後服用，因為如果自己的體質不適合而又大量飲用，會增加產後的出血量，

甚至引起血崩，不可不慎。

飲食禁忌

產婦多半有水腫困擾，因此，鹽分攝取需要控制。另外，產婦身體處在恢復期，因此，太冷、太刺激、

不易消化的食物，例如冰品、辛辣、油炸等食物不宜食用。傳統觀點中認為涼性蔬果不宜吃，例如大白菜、

瓜類等，不妨就暫時少吃。



【衣】
產婦很易出汗，又最怕感冒著涼，因此，衣服的考量原則就是舒適、透氣、適度保暖。涼爽的春天，

氣候較適宜，產婦在家只要穿薄長袖衣褲就可以了，不過，到了夏天，氣候就會變得又濕又熱，

因此可使用冷氣，將溫度控制在攝氏25~28度即可，衣服同樣也選擇薄的長袖衣褲。

另外，內著方面配合哺乳，產婦可以購買幾件舒適的哺乳內衣。而現代很多媽咪都很重視產後束腹帶的使用，

可根據個人的需要購買喜好的束腹帶，不過，夏天天氣炎熱，要留意不要因為太熱而使腹部起疹子故要選擇

吸汗透氣，而且最好準備兩條以上來換洗。



＊ 多準備更替衣服：因為坐月子期間通常都婆婆媽媽會不建議產婦碰水，因此，在特別是容易流汗的夏天坐月

子，媽媽可以多準備幾套換洗的衣服，而衣服可請家人代為用洗衣機清洗及晾曬。其實，耐心討教婆婆媽媽，

你會發現她們有很多中草藥方，煮開後可以擦澡，也很香喔！

＊ 利用免洗內衣褲替代：可以準備一個月份的免洗內褲，可省去請家人清洗的尷尬。



【住】

產婦最需要的就是好好的調養休息，這也是為什麼有很多人喜歡去月子中心的原因，因為，

有專人可以照顧孩子，又能有獨立不受打擾的休息空間。


如果媽媽在家坐月子，桃園醫院婦產科主治醫師金純正建議，應事先準備一間整潔乾淨的房間，

並維持適度的通風，如果是夏天建議能使用冷氣或空調，只要避免風口吹向產婦，

如果家中長輩堅持不可以吹冷氣，那至少利用風扇及適度開窗（不吹向產婦），來維持涼爽，否則，

媽咪熱得滿身大汗，如果又沒辦法洗澡，坐月子反而成為酷刑。


另外，可在房間內佈置一個適合餵母奶的地方，例如準備幾個抱枕在床上，或有舒適靠背的沙發椅，

這樣可以讓媽咪舒適的餵奶，減少腰痠背痛的負擔。



＊ 可做一些休閒活動：坐月子不建議產婦看電視、看書，但可以聽聽音樂或聽聽電視，

坐月子並不需要完全與世隔絕。


＊ 勿長時間抱小孩：如果家中有幫手，孩子可以請家人暫時代為照顧，媽媽盡量不要長時間抱著孩子，

如果要抱寶寶應該在背部多放幾個靠墊。


＊ 多休息、禮貌性招呼客人：如果家中經常有訪客，可將孩子抱出來客廳，媽媽出來陪坐一會兒就可以回房間

休息，以免客人太多，打擾產婦的休息。如果來訪中的親友生病了，最好少接觸產婦及嬰兒，建議盡量用電話

來互相關心即可。




【沐浴】
產婦最大的困擾，不外乎是到底可不可以洗澡、洗頭。依照傳統的觀點，老一輩的人認為產婦產後

身體非常虛弱加上毛孔張開，容易受寒，

因此，認為最好不要洗澡、洗頭。不過，現代因為有吹風機、熱水器等設備，多數媽咪還是會選擇

隔幾天就洗澡的方式。



＊ 擦拭頭髮：如果希望遵古法，有人建議可以利用藥用酒精隔水溫熱，再拿棉花沾酒精，慢慢擦拭頭皮，

之後再以擰乾的溫毛巾（毛巾可請家人代為準備），稍微擦拭頭髮的部分，最後以梳子重新整理頭髮，

就會很清爽。


＊ 擦拭身體：如果不打算經常洗澡的媽咪，則以沾濕擰乾的溫毛巾來擦拭身體易流汗的部位。


＊ 適時清洗：其實，只要保持室內溫度，並立即吹乾頭髮或擦乾身體，金純正醫師建議產婦可以適時洗澡

及洗頭，否則炎熱的夏天又要餵母奶，不只有異味，說不定還造成頭皮發炎，那就不好了。


＊ 泡藥草浴：希望可以調養身體的產婦，也可以購買一些藥草包加入洗澡水中，用來擦澡或泡泡腳

可以促進身體的循環。




【情緒】


有的產婦因為生活不適應或不了解育兒訣竅的關係，而在坐月子期間出現情緒困擾，

如果覺得家人沒辦法給予很好的協助或是不習慣至婆家做月子，

董宇紅醫師覺得，或許可以提前和家人溝通改至月子中心或回娘家坐月子，但如果這樣不行，

那麼就先調整自己的心情，也要與先生好好溝通，已獲取理解和幫助。



＊ 避免產後憂鬱：產婦的家人要多多關心產婦的情緒變化，如果發現出現產後憂鬱症的症狀，

例如過度情緒低落、好哭、易怒、嚴重失眠等，應該協助尋求醫師幫助。


＊ 請教親友：準備一些好友以及有生育經驗親友電話，利用孩子睡眠的空檔可打電話和好友聊聊天，

有育兒問題時，則可以請教親友，有助於減輕育兒壓力。


＊ 輕曬陽光：春夏天傍晚的陽光較為柔和，金純正醫師表示，產婦房間最好有窗戶，可適度讓陽光進入房間，

輕曬陽光讓人更有精神。