快樂很難被定義，那是一種心理的舒適狀態。
快樂也因人而異，
有些人有錢就快樂，
有些人沒有愛情就活不下去。
快樂跟正面思考呈正相關。

根據聯合心理諮商所所長邱永林指出，正面思考傾向的人往往比較快樂。

首部曲：正向思考
要如何學會正面思考？


邱永林根據正向心理學理論歸納出4大原則：


1.真實認識自己。
透過各種方法，如做心理測驗、義工，
總之脫離原本工作模式，開發出潛能，進而重新認識自己。


2.把優勢善用於工作。
透過潛能開發，找到你的優勢。
假設你的溝通能力很好，就多做這方面的工作，
例如代表公司跟客戶談判，藉此發揮優勢，揮別弱勢。


3.提煉出工作意義。
很多人懞懞懂懂一直做同一份工作，
期望有好的退休金與未來，
將工作意義寄望於不可知的未來，
心想等我升經理……，或等我退休後……，
但寄望未必能全部實現。

而且現階段你也很難快樂，
建議不要把全部期望押在未來，要適時得到滿足與回饋。


4.帶給他人正面影響力。
如果你有正面能量，別忘了拉旁人一把。
反之，你若有負面情緒，
也不要把過錯加諸在他人身上。

二部曲：排除負面情緒

如果不快樂來自工作，有2種尋找快樂的方法供參考：


1.脫離情境。
很多上班族的不快樂來自工作沒信心，
若是如此，建議先脫離負面情境，
例如先做有信心的工作，
或找你可信任、也了解你的同事聊一聊，
也許他能點破你的瓶頸，讓你恢復自信心。


2.影響老闆。
也有些人的不快樂來自他對老闆的畏懼，
覺得老闆不喜歡、瞧不起、不屑他，其實這可能是個人猜測。


若真是如此，不妨靠自身作為影響老闆情緒。

例如面對老闆要不卑不亢，
身體坐挺、直視老闆，
即使他臉上出現不屑表情，
也要給他真心微笑，他會感受到你的誠意與自信。

最怕的是，你擺出一臉等著被教訓的小狗表情，
頭也不敢抬，老闆自然會順著罵人情緒，
繼續不屑，你的不快樂就永無止境。

三部曲：自尋快樂

最後提醒你，快樂可以被培養，底下就有5種尋找快樂的方法：


1.釋放情緒。
不高興就講，想哭就哭，
但哭過後要積極作為，不能一直陷在負面思考。

2.從情緒認識自己。
負面情緒也有正面意義，情緒能協助你更認識自己。
例如透過情緒檢視，你很快會發現你在乎什麼，
就要提醒自己往後該如何留意。

3.練習微笑。
醫學證實，微笑的臉部肌肉運動，
會刺激腦部分泌出類似真笑時的化學物質。
強迫自己多微笑，會弄假成真，
而且別人看到笑臉，也會給你善意回饋。

4.物以類聚。
陷入低潮時，盡量讓比較樂觀，
或曾克服負面情緒的人來影響你，
不要自我封閉，要給自己機會，讓快樂的人來影響你。

5.找到歸屬感。
參與跟工作無關的課程或團體，
多認識跟你有同樣生命目標的夥伴，
這種強大的團隊約束力，
很容易開導人的情緒，
重點是讓你不孤單。