每天一萬步，難否?
每天一萬步，難否?
每天走一萬步，風雨無阻，冷暖不計，於是，終於，我可以稍稍寫下這一個多月以來的走路心得了。
為什麼走路？（http://myenrich.com/yi-tian-zou-yi-wan-bu-de-you-lai/）
（走路好處的資料來源如上）
走路，有很多的好處。上網查了各種資料，大約就是
（１）增強心肺功能：健走可以增強心血管機能，促進血液循環，有助於呼吸系統功能的強化。
（２）提高代謝、預防肥胖、控制體重。
（３）預防高血脂、高血壓，降低血液中膽固醇及三酸甘油脂的含量，有效預防高血脂症及高血壓。
（４）強化免疫系統。
（５）預防及控制糖尿病：健走是全身有氧運動，能代謝血糖、放鬆壓力、促進血液循環，是預防與控制糖尿病十分適合的運動。建議糖尿病患者健走時間最好在飯後1~2小時，每次約30分鐘，每週至少3次為宜。
（６）預防骨質疏鬆症：隨著年齡增長，骨質疏鬆症對健康的威脅也逐漸增強，健走正是儲存骨本、強化骨骼最適合的運動，持之以恆能有效預防骨質疏鬆。
（７） 遠離憂鬱 天天好心情。
只要每天持續不斷的走，對自己有很大的助益。於是，當自己買了運動手環後，就把目標設定在每日一萬步。之前聽人家說每日至少要走一萬步，於是，就把這樣的概念放在心上。希望，有一天自己能下定決心執行它。
評估自己的狀況：
剛開始，一萬步對我來說是一種壓力。睡到日上三竿的我，只有下午可以走路。問題是下午我通常會去菜園工作，走不多。一週有兩天下午在讀經，都是坐著不動。晚上家教或上課，每天都到十點半甚或十一點才有空，所以，十點半或十一點前也幾乎不能走。而手環每日在晚上十二點就自動歸零，因此，一萬步成為我每日的挑戰，我在想，要如何，不會成為一種壓力，又能很輕鬆愉快的完成它？
執行計畫啟動：
開始動腦筋思考。手環的記錄是２４小時有效。從凌晨的十二點到隔天凌晨十二點前。於是，先觀察自己的生活，想辦法在平常的活動中就能多增加步數。譬如，以前搭電梯時，就自然而然去搭電梯，現在為了增加步數，會改走樓梯。以前很懶得動，當可以靜靜的休息時，當然不會想要移動身軀去走路。不動，多舒服啊，何必如此勞累自己的身軀？但是，這種不動的福享久了，才知道，危機逐漸靠近自己。再不試圖動一動，說不定以後想動都動不了。人家說：活動，活動，要活就要動。現在不改變，更待何時？
除了盡量不坐電梯，改走路之外。還有，買水果，走路去買。吃消夜（走路去吃……搔搔頭，不好意思中……）。繳費用，走路去。只要是短路程，以前習慣機車代步，現在則多給自己一點機會走路。由於心裡在意著步數，相對的會把這件事情放在心上。以前的漫不經心，不在乎運動，因為有了手環，有了新的目標，新的期許。
每天發表在ｆｂ：
害怕自己沒毅力，偷懶。我告訴自己每天要發表在ｆｂ，雖然我也覺得對我的朋友不好意思，天天發表這種東西很沒意思，發表三天後，就想打退堂鼓。自己有做到就好，何必昭告天下？然而，我很明白，若沒有一個規則來讓我遵守，沒有一個公開的昭告，我一定又會偷懶。我是需要班規的人，只要規定好，我就會去好好的執行。如果沒有，就會很隨意。於是，我規定自己要每天上傳ｆｂ，用來抵制自己的偷懶。
如何如期完成？
即使盡量走路了，發現在限有的生活形態中，要達成一萬步還是有困難的。因此，每天一定要有一個固定時間是要特意去走路的，而且幾乎都要走四十分鐘到一個小時。每次剩下一小時的時候，我通常都還有五千或六千步要走。於是，我開始去計算一個小時可以走多少步？因為自己不喜歡走太快，所以，我測出來的應該也跟快步走的步數不一樣。我四十五分鐘約走５０００步。也就是說，一天２４小時裡，只要陸陸續續有走到９０分鐘，就可以達成目標。試了幾次之後，我的心終於安定下來，不再急躁。因為，我已經可以很清楚的掌握時間與步數之間的關連性，每天會刻意留下一個多小時的時間，很從容的完成自己的一萬步。
心情的變化：
從不在意運動，到很緊張不能如期完成，到輕輕鬆鬆的掌控自如，覺得自己又完成了一個創舉。當自己開始覺得走一萬步是一種從容時，才再次體會，其實生活中很多的事情都是這樣的。只要做好規畫，打從心底願意去執行及改變，把該改變變成一種習慣，習慣就真的會成自然了。現在每天一萬步對我而言，不是一種壓力，而是一種喜悅，因為，我知道我每天都在照顧著自己的身體。而且，是持續不斷的照顧著。
走馬路解決生活問題
由於我很喜歡走馬路。於是，就因為這樣開始欣賞起路邊的所有招牌。因為騎機車的速度比走路快很多，所以，很多招牌都沒看清楚。生活上的一些需求的店，自己都得特意去找。自從走路後，輕輕鬆鬆解決了很多困擾。走著走著，我家壞掉會漏水的水龍頭終於叫人來修了。因為不小心就看到家庭維修站。走著走著，廁所裡的抽風機壞掉也因此換了它。走著，走著，還發現很多的……小吃店，是以前沒有注意過的。（我好像會特別注意到吃的……）
結論：
我實在忍不住又要說抱歉，本人連心得記錄都要寫這麼多…
總而言之，走路，真的很不錯。我會繼續努力的。也希望步入中年的各位朋友們，大家一起來運動。互相加油，互相鼓勵，才能讓運動永續。大家一起動起來，為我們的健康做一番努力。讓醫生少忙點啦。
黃湘於2015.02.06
PS: 六十五歲以上者每天至少走七千步，未滿六十五歲者日行萬步，青少年建議每天走一萬兩千步。
運動與飲食控制體重建議事項
●每天走路累積達1小時或1萬步，持之以恆可控制體重
●爬樓梯、做家事等活動，多做也可避免發胖。
●三餐都吃7分飽，成人用餐前30分鐘，喝約450c.c.無糖豆漿，可減少攝食量。
●戒喝含糖飲料，少吃甜食、炸雞等，每天少攝取500大卡熱量，1個月就可減重至少2公斤。 資料來源：劉燦宏醫師、蕭敦仁醫師