剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著

牆，背、腿和手臂都貼著牆，這樣很快就找

到平面側展的感覺了。持續了1分鐘，就會

感覺有一股暖流流向肋部，真的好 像陽光照

進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分

鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解鬱能

力，讓你樂得逍遙在人間。

三、推肝經

坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，

雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝

經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反復

推動，四五十遍，然後換另一 只腿同樣的手

法。可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就

塗些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝

理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善

面部氣色。

大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近

正面的是脾經，靠近後面的是腎經。你坐下

後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝

經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推

到脾經或腎經，那也沒有關係。

四、練習“蝴蝶式”

坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯

子墊一下。然後曲膝，使腳心相對，腳掌併

攏，腳跟儘量靠近下身。雙手抓住腳尖，膝

蓋向兩側打開，儘量往地上貼，這就是“蝴

蝶式”了。做這個動作的時候，脊背要挺

直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。

這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運

動到了最難鍛煉到的部位— 髖部。現在的人

大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉

積到骨盆裏。而保護著生殖系統 和泌尿系統

的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像

我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之， 

經脈不通了，氣血不運行了，這裏就會滋生

出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於

外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、

紅疙瘩。

“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上

的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛

生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能

增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的

供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是

臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌

嫩。

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解

坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。

另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保

養效果。孕婦經常做這個，分娩時 會更順

利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻

能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法

對了就能起到良好的效果。

五、練習“一併一分壓腿式”

可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以

坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖

回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然

後把雙腿打開向下壓。

剛練習時，不要總想著身體能快點壓下去，

追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。

能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，

只要腿後的大筋有拉伸感就可以 了。這感覺

不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也

不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得

舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這

樣才會有補益的效果。

六、練習“還陽臥”和“混元臥”

還陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似

環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰

（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根

部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積

大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的

放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和

腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火，

生命力的大小關鍵 就是看命門的陽氣是否充

足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣

的充足。此式補腎的作用明顯。

混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混元

臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊

或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百

合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對

失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩

臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上

走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一

個圈，有利於周身氣血沿腿 迴圈到身體的當

中。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經，起到鍛煉肝經

的功效。

兩腿一併，全身輕鬆。兩腿一分，大補肝

腎，而且不佔用你太多的時間，不花一分

錢，直接能鍛煉到肝腎經，堅持練下去，相

信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。