2007-02-05 11:07:48☼陽光_微笑小博☺
【 籃球的教戰守則 】
籃球運動是一種團體合作運動,是一種快速而有節奏的比賽,必須結合教練與球員的智慧,把辛苦訓練成果,享受跟對方比賽,無論勝負的心態下全力以赴,認真防守與進攻。 要做好享受比賽,首要每位球員的體能(速度代表)能輕易應付個十分鐘各種型式防守後依照教練意向進攻,無論對手強弱一定要嚴肅、尊敬對手,在規則範圍內全力以赴爭取最後的勝利。 要做上述:第一利用各種設備、方法,對於籃球運動有用體能訓練,如速度、急停、爆發力………加上(正確)基本動作,除了教練指導外。臨場的沉著、機智,隊友間的默契是缺一不可。 當教練等人在平時與球員間是亦師亦友,在球場上是絕對→教練→(軍事訓練)。整個球隊領導,用自己信心、耐心、愛心,成為良好團隊。 對籃球技術培養,恰好可應用在你的球隊,利用現代多元化資訊、研究消化在你的籃球領域裡。教練本身專業、體力、研究消化時時注意各隊情報、教育自己隊員,邁向冠軍目標。
(一)腳步:
心態:因為應用在整個籃球場上,下列各種腳步,必須捉住重點,加上練習,形成反射動作。
重點:身體平衡,加速度
1. 雙腳跳停2.單腳跳停3.快跑急停快跑4.前旋腳步5.後轉身步6.曲折步7.交叉步8.倒退步9.滑步10.阻絕步11.上籃步12.三種持球過人步法。
(二)傳球:
心態:1.傳球是確實傳球。2.傳球如棒球有好球帶好球帶位於人的丹田與胸部之間。
重點:
1.球要有速度無特殊情況下直線傳球非拋物線
2.傳球用手指控球;3.與投籃相同球有後旋;4.傳球身體應平衡;5.大姆指向下,食指直接直向對方,手肘靠身。
傳球種類:
胸前傳球、胸前地板傳球、左右手傳球、左右手地板傳球、過頂傳球、棒球式傳球、背後傳球、背後地板傳球、跨下傳球、鉤傳、鐵餅式傳球。
(三)接球
心態:不要以為隊友給你的球全是好球(自己希望的球)你必須安好接住所有的球,然後立刻做出反應。
重點:做成馬上可投籃、過人切入、傳球三種威脅。要做好三種威脅,必須;身體平均、腳步移位後旋轉快而正確、投籃動作完成視野保持寬廣、傳球技術正確、切入角度、技巧、球的保護。
接球時:
1.雙腳同時著地對籃。
2.左腳著地右旋轉至腳尖對籃
3.右腳著地左旋轉至腳尖對籃
註:在投籃外地區也要作三種威脅嗎?各人認為好的習慣可以減少失誤如帶球走、帶球撞人、誤傳等等
一場比賽,失誤少的一隊,是勝隊。
(四)投籃
1.罰球:心態上要有信心。
重點:(1)目標:籃圈正前上方
(2)技巧:姆指與小指張開180度。
手指控球,掌心不黏球。
手肘與地面成垂直。
手臂舉起與地面平行或高些。
另一手只是扶球作用。
適度拋物線
球出手後保持球後旋
投籃後整隻手伸直食指指向目
標。
慣用手之腳尖朝向目標
整個身體正面對籃
雙腳與肩同寬,雙腳務必打彎
2.跳投重點
(1)跳投上身與罰球同,距離由腿及手完脕控制
(2)跳投起落點愈近愈好。
3.種類:上籃、放籃、挑籃、鉤射(小鉤射)
4.投籃狀態要與比賽情況、速度一樣。
(五)運球
心態:你是在運球,不是被球運。
重點:1.手指控球
2.手腕要有彈性
3.運球時背部打直向前傾
4.膝蓋彎曲
5.頭抬起來
6.眼睛不要看球,看前方球場、狀況
7.另外一隻手除護球外亦可幫助平衡及速度運球練習種類:
1.急停變換速度2.改變方向3.轉身運球4.背後運球5.胯下運球
*身體平衡及正確運球姿式可幫你做各種運動
*運球前先了解狀況
*收放自如
(六)中鋒訓練法
心態:無論對方(防守你的人)有多高大,一對一時必須有能力得分,至少造成犯規。
重點:
1.接球技巧:卡位式接球、v字型接球、擋後切出接球、進攻籃板球、第二波進攻。
2.接球時雙腳與肩同寬(或大些但不能太寬)雙腳不彎曲亦可利用三種威脅進攻。
3.接球及護球:球近身,雙肘臂保護球並少運球底中鋒:左右轉身投籃:注意球的方向及保護。反轉擠進籃下(底線)可灌籃、放球、假動作、正常投籃。反轉擠入中樞可投籃、鉤射、急停作假動作投籃。應用墊步作上籃投籃。
高中鋒:左右轉身投籃(上籃)
正轉擠進籃下(左右邊)
作假動作步伐隨時進攻、上籃或跳投
切入後完成如底中鋒位置進攻
*確記有人包夾你時處理及傳球
(七)控球員
心態:控球員本身是球場上的副教練,是教練與場上球員間之橋樑
技術:控球、運球、傳球能力技術特好對於時間、位置敏感度強主控全場,隨時將教練信息傳遞給隊友
重點:移位找出最佳傳球角度
供輸中鋒(包括任何中鋒有利位置)
假傳真送開後門之隊友
過人急停或行進間傳球
控制快攻時間及位置
快攻被包夾時之應變
對方設陷時發現及應付
處理教練指示
(八)爭奪防守及進攻籃板球
心態:把所有投籃的球,當做不會中、爭球欲望佔70%,技巧佔30%
重點:防守籃板球;雙手位置、雙腳反旋時間及位置雙腳彎曲、雙腿正反旋、卡住對方後平衡身體卡位上跳抓球時機、雙手抓球(無特殊情況)抓球及護球(在胸口上)不要運球(除情況特殊)應用短傳、鉤傳、棒球式傳球將球傳出。進攻籃板球:除了企圖心外,利用腳步
1.急停引出
2.旋轉步
3.跨出擠入步
了解投籃位置及距離如45°投籃不進的球彈出最遠
底線投籃對面底線機會最大
禁區裡投籃與三分線區投籃注意距離調整
(九)假動作
心態:假動作是真動作,真動作可能是假動作 ,就是說真真假假,假假真真的道理
重點: 1.頭部假動作:應用于投籃、過人切入、運球
2.眼睛假動作:應用于傳球、抄球、開後門
3.肩膀假動作:應用于前鋒、中鋒切入過人
4.手假動作:應用于投籃、傳球
5.腳假動作:應用切入、運球、投籃
以上假動作本身平衡,技術,必須在形成反射動作下(亦就是不斷反覆練習)才能應用自如。
確記:做假動作不要騙不了對手,凡而騙了自己
(十)個人進攻術
心態:自己是最強最好的
重點:接球後應用三種威力
1.可跳投、切入、傳球
2.利用假動作
一.原地跳投:
1.立刻跳投
2.做腳步假動作後還原跳投
3.做正反旋後跳投
二.移位跳投:1.左右移位跳投2.加假動作
三.切入上籃:除正常上籃外,加上
1.放球上籃
2.騎馬射箭
3.鉤射投籃
四.切入急停投籃:因為距離近;應用假動作、小鉤射等技巧
以上動作加上自己運球及左右手必須一樣好(除了長距離)
* 練習的小方法....
1. 練習跑步,100公尺16秒(最低)
2.運球,換手運球,跨下運球,背後運球(每種左右各100次)
3.防守,蹲馬步10分鐘(最低)
4.練腕力,做好投籃準備
5.練帶球上籃,球右邊開始(20球,最低)
6.練籃下擦板,在籃下瞄準紅框框的外圍(50球,最低)
7.練罰球線投籃,在罰球線投籃(20球,最低)
8.45度角、零度角做投籃練習(每處20球,最低)
9.跳籃板,搶籃板球的準備
10.練習三分球(20球,最低)
11.搜尋一些籃球戰術或看籃球比賽(建議:NBA)
12.做跳躍練習(向上跳150下,最低)
13.找人做一對一或三對三練習賽
前鋒所要做的訓練項目︰
速度、運球、各種投籃、假動作。
@速度︰
要求的是爆發力速度,所以訓練有︰100公尺、短距離來回跑、樓梯上下跑
@運球︰
只要把運球練到能跟上自己的速度就ok囉,進階點可以看街頭籃球學。
@各種投籃︰
最好就是每次玩多次的烏龜爬山(進格),就是那個從籃下開始投,繞禁區外圍一圈,熟能生巧。
假動作︰
你可以用跨下、轉身、向左向右的方式片過敵人喔,任何一個籃球動作都是可以當假動作喔,靜下來時就去研究假動作,才是訓練之道喔。
1. 練習跑步,100公尺16秒(最低)
2.運球,換手運球,跨下運球,背後運球(每種左右各100次)
3.防守,蹲馬步10分鐘(最低)
4.練腕力,做好投籃準備
5.練帶球上籃,球右邊開始(20球,最低)
6.練籃下擦板,在籃下瞄準紅框框的外圍(50球,最低)
7.練罰球線投籃,在罰球線投籃(20球,最低)
8.45度角、零度角做投籃練習(每處20球,最低)
9.跳籃板,搶籃板球的準備
10.練習三分球(20球,最低)
11.搜尋一些籃球戰術或看籃球比賽(建議:NBA)
12.做跳躍練習(向上跳150下,最低)
13.找人做一對一或三對三練習賽
前鋒所要做的訓練項目︰
速度、運球、各種投籃、假動作。
@速度︰
要求的是爆發力速度,所以訓練有︰100公尺、短距離來回跑、樓梯上下跑
@運球︰
只要把運球練到能跟上自己的速度就ok囉,進階點可以看街頭籃球學。
@各種投籃︰
最好就是每次玩多次的烏龜爬山(進格),就是那個從籃下開始投,繞禁區外圍一圈,熟能生巧。
假動作︰
你可以用跨下、轉身、向左向右的方式片過敵人喔,任何一個籃球動作都是可以當假動作喔,靜下來時就去研究假動作,才是訓練之道喔。
說了那麼多 還不快來竹山來教我籃球 等很久嘞