1、用蘋果切片替代餅乾和蛋糕。

2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。

3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。

4、吃蘋果派的時候只吃餡。

5、吃PIZZA的時候選擇素的。

6、吃海鮮的時候盡量選擇清蒸的。

7、吃蛋糕時盡量選擇小個的。

8、吃漢堡的時候不吃裡面的肉餅。

9、用全麥面包代替普通面包。

10、用鮮榨果汁代替速溶果汁。

11、用新鮮水果代替塗抹在面包上的果醬。

12、盤子裡的食物永遠只吃一半。 　

13、將所有的零食都分一半給好友。



進階方案

1、跳繩10分鐘。

2、至少花25分鐘整理房間。

3、跟好友散步20分鐘。

4、歌唱20分鐘。

5、幫同伴按摩20分鐘。

6、在看電視的時候休整指甲。

7、花60分鐘認真給關心的人寫封信。

8、花40分鐘在超市裡溜達一下，但記住不要買零食。

9、練習台球，每次30分鐘。

10、陪你的狗狗跑上20分鐘。