（保持愉悅自然的心情，看待更年期的到來。）

　　月經即將結束的前、後時期，稱為更年期，婦女通常月經會在45~55歲結束。婦女到了更年期，卵巢與體內的各種內分泌腺會發生失調現象，於是產生種種症狀，如：月經紊亂、停經、臉部發熱潮紅、盜汗、胸口悶、呼吸不順、乳房鬆弛下垂、體重增加、皮膚乾燥鬆弛、肌肉關節痛、尿失禁、失眠、記憶力減退、煩躁…等。


更年期障礙的飲食原則：

★宜
１、宜多吃賀爾蒙含量高的食物，如：黃豆、薏仁、牛蒡、山藥、蜂王漿等。
２、用熱水泡腳。
３、宜養成良好嗜好，如：插花、參加義工等社圑活動，便可擺脫更年期的不適。

★忌
１、忌吃煎炸食物：
　　如炸豬排、雞排、薯條……等，以避免口乾咽燥，加重內熱症狀。
２、忌吃熱性食物：
　　如羊肉、牛肉、蝦、桂圓、荔枝等，多吃會出現烘熱、失眠、口渴等內熱症狀，加重更年期病情。
３、忌吃辛辣食物：
　　如：辣椒、胡椒、咖哩、芥茉、花椒、大蒜、葱、薑、韭菜等，以免刺激大腦皮質引起興奮，從而加重煩躁激動，熱潮出汗等不適症狀。
４、忌吃提神食物：
　　如巧克力、咖啡、濃茶等食物，有刺激神經興奮的提神作用，容易造成晚上睡不着，白天無精打采的惡性循環。


★調養重點

1、酪梨山藥豆奶
【材料】：酪梨1個、新鮮山藥100克、豆漿250c.c.、寡糖1匙(15c.c.)。
【作法】：酪梨洗淨後去皮去核切塊，山藥洗淨去皮切塊；所有材料放入果汁機拌勻即可，宜趁鮮飲用。

2、蜂王漿蜜水：
【材料】：蜂王漿1小匙(約3克)、蜂蜜１匙（約15c.c.）。
【作法】：蜂王漿與蜂蜜加溫開水200c.c.，調勻即可飲用。

3、多吃養心安神的食物，如：蜂蜜、木耳、蓮子…等。

4、蓮子粥：
【材料】：蓮子、芡實各50g、新鮮荷葉１小片、糯米100g。
【作法】：將材料洗淨加水1000cc用電鍋蒸煮至熟爛，即可進食。一日數次食用，可固精止帶，養心寧神。

5、牛蒡涼拌菜：
【作法】：牛蒡洗淨用鐵湯匙輕輕刮掉外皮，將牛蒡刨成細絲，並即刻泡入鹽水中，以免氧化變黑，然後取出加入糖、鹽、醋拌勻即成。要當天吃完，不宜久藏。

6、-腳底按摩-：

　1.準備一個高桶，水要高到接近膝蓋，桶底放二個高爾夫球或是二個圓石頭以便進行腳底按摩。
　2.準備一塊老薑，（大約手掌大小）洗淨切碎，粗鹽2湯匙（約30克），二者放入大鍋，加水滾後小火煮30分鐘，煮好後先裝一茶壺起來，其他的薑湯倒入桶中，再加冷水，將溫度調到43~44℃左。
　3.然後人坐在椅子，雙腳泡入熱薑湯中，一面泡腳，一面踩球，踩的時候要故意踩在痛點上，故意用力踩壓痛的部位，進行腳底按摩。
　4.要將水溫保持在43~44度上下。

7、宜養成良好嗜好，如：插花、參加義工等社圑活動，便可擺脫更年期的不適。