2018-11-02 09:37:46owyog2cemqku
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不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、如何使用情趣用品重拾代謝力
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。
更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態
至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一周2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：
第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。
第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。
第3招：養成規律運動的習慣，每周至少5次，每次至少30分鐘。
【營養師小叮嚀】：
最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。
如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。
【延伸閱讀】
陳鴻文相隔5個月拿勝投 笑稱想要單場MVP
（中央社記者謝靜雯台北16日電）中職富邦悍將隊投手陳鴻文上半季因傷下二軍，8月底歸隊，今天與中信兄弟隊交手，滿壘時登板接飆2K解圍，投1.2局無失分，球隊拿下勝利，陳鴻文收下相隔5個月勝投，但直呼想要單場MVP。
陳鴻文今年開季定位先發出賽，上半季最後一次一軍出賽為5月26日，後來因傷下到二軍，8月31日才又回到一軍出賽，以後援出賽為主，悍將隊總教練陳連宏表示，陳鴻文狀況還需要持續觀察，之後角色長中繼、中繼、先發都有可能。
陳鴻文今天6局球隊1分落後、兄弟隊進攻滿壘時登板中繼，連飆2次三振化解危機，7局面對首2名打者也都投出三振，接著讓打者打成滾地球出局，總計投1.2局投出4次三振，沒被敲出安打、無失分，最快球速148公里，睽違5個月再拿下勝投。
陳鴻文表示，8月底回到一軍後，投球感覺越來越好，今天登板比數很接近，場上投球更專注，加上後面還有很多牛棚投手待命，場上投球沒有後顧之憂，儘管今天最快球速有達148公里，但陳鴻文表示，球速還沒有回到巔峰時期，現在更注意控球和投球角度。
相隔5個月再拿勝投，陳鴻文表示，結束投球任務時才想到可能有勝偷情專用情趣用品投機會，自己也算了一下多久沒有拿下勝投，但只要球隊贏球就開心，也開玩笑直呼，原本以為會獲頒單場MVP（最有價值球員）。
陳鴻文表示，上半季末因傷下二軍復健，一直有在維持體能訓練，若教練團要讓他重回先發定位，續航力不會有太大問題，「教練團把我放在什麼位置，我就把我的角色扮演好」。（編輯：李錫璋）1070916
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