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Nike Sportswear Vintage 女款短褲採用柔棉混紡材質,打造全天候舒適感受。
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人氣商品排行榜彌月送禮推薦跟熟年生活和解
只要30分鐘環狀運動,秋冬健康暖身不怕胖
【華人健康網/特別報導】正值氣候交替時期,準備邁入秋冬季。天氣一冷,除了只想窩在溫暖的室內不想動彈,也停不住往嘴裡放食物的手,變成止不住的嘴,邁不出的腿。愛美的女性們,是否都有感覺過完冬天,腰圍也悄悄的長大幾分?
運動和戀愛一樣,節奏一致,才能長久
現代女性工作忙碌、生活緊張,一有時間就想休息,聽到健身就聯想到重訓、跑步跑到鐵腿,覺得好累好累。其實,運動並非把自己操到氣喘吁吁、全身無力才有效,而是需要找到適合自己運動方法,配合體力調節運動強度,過之不及都不好。
專業健身教練Rebecca表示,美國德州A&M大學研究中心有一項歷經7年實驗研發的「30分鐘環狀運動」,設計了12種油壓式健身器材,期間以環狀交替進行,搭配緩和心跳的恢復踏板,做完一輪就能訓練到肩、腹、腰、腿,全身不同的肌肉群。每8分鐘進行一次10秒的脈搏測試,以此調整運動強度。最後加入伸展運動,緩和肌肉,提高訓練的效能,完整結合有氧運動、肌力訓練、伸展運動,將一般認知需要90分鐘的運動時間濃縮為半小時,同時在安全又便利的狀態下完成訓練,可以自己掌握運動的節奏,輕鬆的維持運動習慣。
初接觸運動的女性朋友們,建議選擇有油壓式訓練器材的健身房,這種器材的特性是利用油壓閥來改變阻力強度,使用者的速度與器材阻力強度成正比,回彈速度緩慢,可以依據每個使用者本身的力量來操作;有別於傳統槓片式的器哪裡便宜材沒有緩衝力道,一時沒拿捏好施力角度或力道就容易造成運動傷害。所以油壓式訓練器材並沒有年齡層的使用限制,既可以確保身體做到訓練的目的,也不用擔心肌肉運動強度會超出身體負荷,較為安全好上手。
貼心小叮嚀
天氣漸漸轉涼,只要用對方法,搭配符合自己體能的運動,養成一周至少三次、每天30分鐘的習慣,才能以健康的方式提升肌肉量與基礎代謝率,維持良好的體態。活動身子暖呼呼,讓妳愛上運動這件事。
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