你現在是否有容易忘東忘西、反應變慢？開始沮喪？接著懷疑自己是否老了？是否會得失智症？

十種生活中簡單實踐的大腦體操，讓你的大腦更靈光！

一、玩出創造力

紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50％罹患失智症的機會。

二、培養急速反應力

坊間的電動遊戲「任天堂」跟「小鋼珠」，能訓練快速反應力，喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議，於工作空檔可玩「丟紙團」遊戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團，快速轉身將紙團丟進垃圾桶。

三、生活裡創造新經驗

一成不變的生活方式會扼殺腦力，破除生活慣例，創造新經驗。每天到不同的餐館吃飯，嚐嚐新滋味，讓感官經驗更多元。

四、體驗自助旅行的樂趣

旅行的意義在於開拓視野，聞一聞你未曾接觸過的味道，看一看你未曾仔細欣賞的地方，意想不到的挑戰，將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

五、用音樂放鬆心情

據說聽莫札特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展。雖然這僅是媒體斷章取義和市場炒作的結果，但是音樂對一般人的主要作用：在於抒解壓力、放鬆心情，讓你的大腦得到充分的休息。

六、吃對食物，讓大腦維持健康

富含Omega3脂肪酸的食物，有助於腦細胞保持柔軟、有彈性，降低罹患心血管疾病以及中風的風險。而蔬果中所含的天然抗氧化劑，能保護腦細胞不受自由基侵害，並且增進記憶力。

七、閱讀是全腦運動

閱讀可以提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想像力。

八、啟動全感官經驗

專家建議，啟動多種感官做同一件事，加入平常少用的感官，如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖，讓你的大腦更活潑。

九、運動讓大腦年輕

運動會刺激天然抗憂鬱賀爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力。而打球或做家事等制式工作，能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。把氧氣帶上腦袋，就能讓你大腦更清醒。

十、留白思考

專家建議，再怎麼忙，每天記得留出半小時到一小時的時間來整理思緒，靜坐、冥想都是舒壓的好方法。