2018-11-27 04:58:21ogcik4kekies
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第二個枕頭(2)，可以選面積大一些的，將它夾在雙側大腿到膝蓋中間，下方的腳，可以稍微往身體後方擺放，將上方的腳，稍微向前傾並適度彎曲，讓整個膝蓋和髖部，能很好地被撐起而放鬆。
第三個枕頭(3)，可以選擇小、薄一些，斜墊在靠床那邊的腰下方，因為側躺時，這側腰部通常會懸空沒有支撐，容易造成腰痠背痛。
第四個枕頭(4)，可以墊在上方那隻手的腋窩下面，環抱在胸前，這個枕頭的用處，是可以支撐上方手的肩部和手臂，避免側躺時的肩部僵硬疼痛。
特別感謝：本章節由「神經很有事」團隊，物理治療師——謝劭玟老師，共同指導審定完成。
【三采文化】授權轉載 原文出處《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智》一書
【延伸閱讀】
歐洲足總國家聯賽相關介紹
（法新社巴黎3日電） 歐洲足球總會今年起推出全新賽會「國家聯賽」（UEFA Nations League）6日重磅登場，開幕戰由最近2屆的世足冠軍德國與法國前列腺按摩影片在慕尼黑對陣。
國家聯賽由55支歐洲國家的球隊，分成4個聯盟比賽，戰績好壞將攸關升、降級，也能取得部分2020年歐洲國家盃（European Championship）的參賽門票。歐國聯於雙數年舉辦。以下是相關介紹。
● 用歐國聯來減少無意義的友誼賽
歐洲足總（UEFA）創辦歐國跳蛋高潮影片聯賽會，盼以更高強度的賽會來取代一些無意義的國際友誼賽。
德國去年11月主場與法國踢友誼賽時，科隆場館座席一片空蕩蕩，凸顯這類友誼賽乏味，但另一方面，小國卻難有比賽可踢，讓歐洲足總認為有必要解決問題。
● 比賽怎麼進行
歐洲足總在歐國聯將55支國家隊，依國際排名偷情專用按摩棒分成4個聯盟（League）。最高的12名分在A聯盟，其次12名分在B聯盟，再其次15隊分在C聯盟，排名最差的16隊是D聯盟。
每個聯盟裡再分4個組（Group），每組3到4隊不等，小組裡每個隊都要和對手在主客場各踢一場。
待4個聯盟全部各組的小組賽踢完後，A、B、C聯盟每個分組墊底的國家會被降級，B、C、D聯盟每個分組第1則可升級。
A聯盟的4個分組冠軍將於明年6月5到9日進行歐國聯的決賽，包括四強賽、季軍戰與冠軍戰，會有歐國聯專有冠軍獎盃。
● 攸關歐國盃門票
先前歐國盃的24支會內賽隊伍得從資格賽裡產生，但2020歐國盃的24支會內賽球隊，只有20支會從資格賽勝出，剩下4個名額則留給歐國聯。
歐國聯A、B、C、D四個聯盟2020年3月會舉行附加賽，4支各聯盟最佳隊伍可取得歐國盃門票。若這4隊有人已從歐國盃資格賽出線，則由戰績次佳者遞補。
● 歐國聯各聯盟分組抽籤結果
A聯盟（League A）
第1組：德國、法國、荷蘭
第2組：比利時、冰島、瑞士
第3組：義大利、波蘭、葡萄牙
第4組：克羅埃西亞、英格蘭、西班牙
B聯盟（League B）
第1組：捷克、斯洛伐克、烏克蘭
第2組：俄羅斯、瑞典、土耳其
第3組：奧地利、波士尼亞-赫塞哥維納、北愛爾蘭
第4組：丹麥、愛爾蘭、威爾斯
C聯盟（League C）
第1組：阿爾巴尼亞、以色列、蘇格蘭
第2組：愛沙尼亞、芬蘭、希臘、匈牙利
第3組：保加利亞、塞浦勒斯、挪威、斯洛維尼亞
第4組：立陶宛、蒙特內哥羅、羅馬尼亞、塞爾維亞
D聯盟（League D）
第1組：安道爾、喬治亞、哈薩克、拉脫維亞
第2組：白俄羅斯、盧森堡、摩爾多瓦、聖馬利諾
第情趣按摩椅3組：亞塞拜然、法羅群島、科索沃、馬爾他
第4組：亞美尼亞、馬其頓、直布羅陀、列支敦斯登。
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A聯盟（League A）
第1組：德國、法國、荷蘭
第2組：比利時、冰島、瑞士
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第4組：克羅埃西亞、英格蘭、西班牙
B聯盟（League B）
第1組：捷克、斯洛伐克、烏克蘭
第2組：俄羅斯、瑞典、土耳其
第3組：奧地利、波士尼亞-赫塞哥維納、北愛爾蘭
第4組：丹麥、愛爾蘭、威爾斯
C聯盟（League C）
第1組：阿爾巴尼亞、以色列、蘇格蘭
第2組：愛沙尼亞、芬蘭、希臘、匈牙利
第3組：保加利亞、塞浦勒斯、挪威、斯洛維尼亞
第4組：立陶宛、蒙特內哥羅、羅馬尼亞、塞爾維亞
D聯盟（League D）
第1組：安道爾、喬治亞、哈薩克、拉脫維亞
第2組：白俄羅斯、盧森堡、摩爾多瓦、聖馬利諾
第情趣按摩椅3組：亞塞拜然、法羅群島、科索沃、馬爾他
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