我們經常因精神負擔過重而心緒不寧，儘管表現形式各不相同，度亦有差異。如若不善於及時自我解脫，長期鬱積必生後患。那末，如何排除緊張情緒呢?本文提供如下建議。
 　　基本原則：
 　　1、如你不想接受某項額外工作或承擔某項額外義務，就直率地說「不」。
 　　2、經常與親近的人談談心。
 　　3、經常提醒自己：你是凡夫俗子，出點差錯在所難免。
 　　4、切莫學做鴕鳥，應該敢於直面自己生活中的問題。
 　　5、切莫自己折磨自己。
 　　6、切莫將想說的話強壓心底，只有說出來才有助於心態平衡。
 　　7、必要時對自己說：「必須放鬆一下。」
 　　8、盡量避免說「我現在、立刻就要」此類話語，一切順其自然為好。
 　　9、遇到婚姻、購房等生活中的重大難題，必須提醒自己：只有時間才能幫助解決問題。
 　　10、切莫失去能夠理解你的朋友或親人。
 　　11、記住，你無法對他人的情緒承擔責任。
 　　12、生活中遇到的一系列挫折，應當將它看作生活為你提供的教訓。
 　　13、凡事應預先設想可能出現的最壞結果及應付辦法，這樣，你對自己的應變能力會充滿自信。
 　　14、最後，切莫再為那些你本人無權干預、無力監護的事而操心。
 　　在家裡：
 　　15、打開家庭相冊，重溫過去的美好時光。
 　　16、去影劇院看一部熟悉而又喜愛的影片。
 　　17、關上電話機，在愜意的溫水浴盆裡休息一會。
 　　18、為自己買一束鮮花。
 　　19、打開唱機，閉上眼睛，舒舒服服地坐著聆聽一段熟悉而美妙的音樂。
 　　20、附近如有公園或花園，可去那兒散散心。
 　　21、回憶你一生中曾經擁有的最幸福的時刻。
 　　22、去郊外一遊。
 　　23、給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人掛個電話。
 　　24、給自己斟上一杯葡萄酒，品嚐一份特別精美的食品。
 　　25、隨意作愉快的遐想，哪怕只用5分鐘。
 　　26、挑選一種與自己工作性質絕然不同的業餘愛好。
 　　27、作自我按摩，它能有效地幫助你放鬆自己。
 　　28、打打網球或高爾夫球，活動一下身子。
 　　29、為自己的男友或女友做一件令其高興的事。
 　　30、坐下寫信，把積壓了一個月的回信全部寫完。
 　　31、專為自己獻上一份禮物。
 　　32、上理髮店去美化一下自己。
 　　33、變換一下口味，品嚐一種平時不吃的食品。
 　　34、提早起床，外出散步，然後享受美味的早餐。
 　　35、房事的激情，也不失為一帖良藥。
 　　36、切莫在購物高峰時間逛商店。
 　　37、買一對美麗的金魚來觀賞。
 　　38、買一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的音帶來欣賞。
 　　39、讓晚間的浴室增加一點沁人心脾的芳香。
 　　40、積攢錢買一部洗碗機。
 　　41、稍稍放低要求，不必每個星期穿著的每件衣服洗滌和熨平都必須達到專業水平。
 　　42、做一件完完全全只為自己的事。
 　　在工作單位：
 　　 43、獨自一人用餐，避開閒言碎語。
 　　44、對正確的批評，不應生氣，而應認真思考並加以總結。
 　　45、赴會前獨自靜坐十來分鐘。
 　　46、努力將工間用餐時間變為自我放鬆和休息的時間。
 　　47、徹底清理妨礙工作的一切多餘物品（廢紙等）。
 　　48、給自己買一件玩具。此法雖說有點愚蠢，但終於有了發洩的對象。
 　　49、經常伸伸雙腿，轉轉頸部，挺挺胸部。
 　　50、不要一下班就趕路，而應閉上眼睛靜心獨坐一會，徹底放鬆，哪怕只用兩分鐘。