之前答應ㄌ老媽
在他生日ㄉ時候po篇減肥ㄉ文章當做賀禮
因為他40歲時ㄉ願望之1就是能瘦身成功

老媽..
生日快樂.
40歲ㄌ耶
願你
增長ㄉ是智慧和財富
減少ㄉ是煩惱和鮪魚肚

自由ㄉ王..
http://myblog.pchome.com.tw/sunny1234577/
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醫生表示，男性超過四十歲，若不常運動，平時應酬多，是鮪魚肚的最大族群。鮪魚肚不止影響美觀，對健康亦有很大影響，目前醫學研究顯示腰圍與內臟型脂肪累積相關，所以會導致心臟血管疾病、糖尿病。　

男性腰圍大於九十公分，女性大於八十公分，就是鮪魚肚的族群，中年男性易有鮪魚肚，因為在先天上，男性受荷爾蒙的影響，脂肪較容易堆積在腹部，加上男性族群喝酒的比例高，酒精的熱量很高，以一克酒精來計算，就有七大卡熱量。男人常在外面應酬，啤酒一杯接著一杯喝，毫無節制，日子一久，肚子就凸出來。　

男性對於身材的要求往往不如女性，也導致鮪魚肚的族群越來越多，鮪魚肚不僅是影響外表，對健康有很大的影響，根據醫學資料顯示，腹部脂肪過度累積的人，得到第二型糖尿病、高血壓、心血管疾病的比例高出一般人很多，得到大腸癌的機會比一般人高出二倍以上，雖然肥胖和多種癌症有關，但真正與大腸癌有關的，倒不是胖多少，而是胖在那個部位。　

男性在減重上常失敗，因為常有決心不夠、及對於如何減重的資訊不清楚的問題。決心不夠是因為男性常覺得肥胖並不是什麼大問題，所以容易半途而廢。而對於減重資訊不清楚則與不常接觸健康及女性雜誌有關，資訊不清楚常導致男性使用錯誤的減重方式，不止無法達到瘦身的目的，也會造成健康的傷害。因此建議在減重前，先諮詢專家的意見，例如醫師、藥師、營養師等。　

有鮪魚肚的男性，首先最重要的就是少喝酒，並加上飲食及運動的配合。飲食上，要避免暴飲暴食，可以採取少量多餐.
運動上，保持固定運動的習慣，例如每天散步一小時，或進行超過三十分鐘的運動。想要有效改善腹部的贅肉，搖呼拉圈、仰臥起坐都是不錯的方式。若想透過藥物輔助，循正當管道取得合法的藥物才能確保藥效，適當即時的藥物可以有效治療肥胖並減緩相關疾病的進展。目前台灣合法的減肥藥只有羅氏鮮與諾美婷，作用機轉不同，但都是副作用少的減肥藥

鮪魚肚..是脂肪囤積過多造成ㄉ
熱量ㄉ吸收出ㄌ問題.才會導致有鮪魚肚
至少要控制熱量才是治本ㄉ方法

1般所謂ㄉ“標準體重”
女生(身高-100)x0.8,男生(身高-100)x0.9
吃進去食物ㄉ熱量若大於運動消耗及身體本身消耗ㄉ熱量
等到累計到7700大卡1kg肥肉馬上上身.
肌肉消耗ㄉ熱量是脂肪ㄉ7倍
減重ㄉ時候若能減少脂肪ㄉ同時增加肌肉群.
這樣子才可以讓減重速度加速.並且比較不容易復胖
如果沒辦法多做運動去消耗熱量ㄉ話
就是要做好熱量ㄉ控制.減少熱量ㄉ吸收
控制自己熱量.均衡營養

用錯誤的方法會減掉你的肌肉,脂肪都會沒減
不但是容易造成復胖,更是會造成復胖後再次減重更難減
如果減重熱量偏低.也會變成低代謝體質.
身體消耗ㄉ熱量變低.吃就會變肥
在短時間去瘦很多公斤.很容易犧牲自己本身ㄉ健康

可以先試試看 自我控制ㄉ方法
自我控制不行ㄉ話再去找專業人士作減重
自我控制:
1天ㄉ熱量控制要在 1000卡~1500卡 (3餐加起來熱量不能超過)
超低熱量節食:（５００大卡之內）時間長會造成低血壓.怕冷.皮膚乾.便秘.情緒不穩..等後遺症.
(每餐食物ㄉ吃法)
水果>湯>蔬菜>飯>最後肉
飯跟肉要小口ㄉ吃.要細嚼慢嚥
(減肥期間該避免ㄉ):
少吃太辣.太酸.太油..
炸.烤.煙燻ㄉ都不行
太甜.太鹹..總之就是重口味ㄉ也要避免
尤其盡量不要吃宵夜,
早餐應以低熱量高營養為主.晚餐以低熱量高飽食感為主..

1.早餐要吃ㄉ衡營養ㄉ食物
早餐跟午餐1起吃最容易胖.
切忌不吃早餐.這樣容易發胖更會影想到身體機能
這是很多種食物ㄉ熱量表
也要記得多喝水有助於減重 1天3000cc~4000cc)
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm
只要你輸入1天所吃ㄉ東西就可以ㄌ(這只是可以當作參考)
減肥時要盡量避免便秘.要多喝開水
晚餐盡量要在晚上7點以前吃完
.這樣才不會囤積熱量.


2.這ㄍ網址有些減重方法ㄉ比較和優缺點
http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103
如果問題 P O上去網站上ㄉ話還可以獲得詳細ㄉ解答ㄛ
想快速減重ㄉ運動..就是要每次30分鐘.每分鐘心跳高達120下.
有氧運動.伸展操.快走.跑步.,游泳..等消耗熱量高.持續時間長ㄉ運動
還有這是運動ㄉ熱量表
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm (僅供參考)
如果家裡有浴缸.可以在裡面放自己能適應熱度ㄉ熱水
先把自己ㄉ身體弄濕..然後擦上沐浴鹽在肚子來回搓揉..
大腿可以像扭毛巾ㄉ方式來回做個幾次..但是力道不宜過大..
這樣不僅可以去角質..也可以讓脂肪軟化..
這樣你在做運動ㄉ時候.腹部ㄉ脂肪會比較容易瘦下來..
或者把沐浴鹽倒進熱水中..再進去泡..
最好是泡ㄍ6分鐘然後再起來休息1下
再反覆這樣ㄉ動作..泡ㄍ3.4次...
坐在椅子上..做伸腿提腰ㄉ運動..
日做30.40次會有減少鮪魚肚
邊看電視邊搖呼拉圈
伏地挺身是沒有幫助ㄉ
只有手部跟胸肌有強壯到
並切記不可在運動完後馬上進食 .也不可以馬上睡覺
這樣對身體負擔較大.
飯後30分鐘內.如果保持不動ㄉ狀態容易形成腹部脂肪
建議飯後３０分鐘慢步行走就好
吃完飯後不要立即坐下或趴睡.最好能保持站立ㄉ形式
可以選擇散散步或整理1些東西.
如此除ㄉ減少脂肪堆積外.還能幫助消化
因為飯後30分鐘內如果保持不動ㄉ狀態
最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確.
走路時要抬頭挺胸.擺動手臂
常環抱手臂在胸前.腹肌沒有出力容易突起
而且擺動手臂走路.不僅消耗更多ㄉ能量
看起來也格外有精神
而坐下時也要讓脊背打直.不要將彎腰或挺腹
如此才能訓練腹肌.使腹肌有力而不易鬆垮.

搖搖呼拉圈或隨時做1做仰臥起坐.伸伸懶腰
都能逐漸消除腹部脂肪.且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪
運動完非進食不可時
建議吃青菜.蒟蒻.冬粉等低熱量高飽食感ㄉ食物
馬上吃飯或吃肉會等於沒有運動.而加倍吸收熱量
至少隔20~30分鐘才進食
熱量較高ㄉ水果也要避免:
香蕉.櫻桃.榴槤.釋迦.芒果.葡萄.紅毛丹.荔枝.龍眼.仙桃.柿子.紅棗.番石榴.地瓜.水蜜桃.哈密瓜.馬鈴薯
還有酒類絕對不能碰(任何酒都1樣)
麵包(任何麵包都1樣)
如非碰麵包.酒類跟水果不可盡量減半或食用 1/4
{也要去計算1天ㄉ熱量有沒有超過)
如果想要藥物輔助
.http://www.webhospital.org.tw/medicine/
這是藥名查詢ㄉ網站
登入資料以後就可以查詢1些藥品名稱以及1些副作用(中藥西藥都有)
###千萬要注意隨時保持正確ㄉ姿勢
人體ㄉ姿勢不正確就很容易骨骼彎曲.
除ㄌ容易駝背和產生各種脊椎方面ㄉ疾病
也會造成內臟下垂
若再加上長期沒有運動ㄉ習慣
腹部ㄉ肌肉就無法正常支撐內臟.
所以會造成腹部ㄉ突出

除ㄌ運動之外.飲食ㄉ攝取也很重要..
千萬別吃飽就坐著.躺著
這樣小腹很容易變突出
也盡量別喝酒.尤其是啤酒
那是液體麵包.會讓肚子越來越大.
也不要暴飲暴食.對胃不好
長期下來會加速營養吸收ㄉ速度.容易變胖

保持正確ㄉ姿勢.規律ㄉ生活.少吃多動..
這樣就比較容易會瘦ㄌ


圖片來源..
http://www.shm.com.cn/images/2005-03/07/xin_0103020709085001295910.jpg
http://www.ihfi.ws/images/ymca4.jpg
http://photocdn.sohu.com/20051121/Img240766927.jpg
http://www.pclady.com.cn/body/equipment/0506/pic/20050616yy28.jpg

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瘦身後ㄉ成果..健美ㄉ6塊肌

ps:
應當事人要求
乳頭..比照1線ㄉ電影明星.打上馬賽克..

健美麻豆..齊柏林
http://myblog.pchome.com.tw/zepelin/