公司有ㄍ7年級ㄉ美眉.之前因為吃ㄌ來路不明ㄉ減肥藥而得ㄌ憂鬱症(別誤以為中藥比較安全.有時藥即是毒.尤其是減肥ㄉ藥大多有抑制神經系統ㄉ功能.真ㄉ建議想減肥ㄉ人千萬別以吃減肥藥要方式來減肥.還是要以少吃多動為原則...)

最近美眉ㄉ憂鬱症發作.使公司原本ㄉ人力更加吃緊.秋天是憂鬱症ㄉ好發季節.鑑於身邊憂鬱症ㄉ朋友有漸漸增多ㄉ趨勢.所以收集ㄌ相關ㄉ文章.希望大家對憂鬱症有進1步ㄉ了解.





常聽見有人說：「唉～最近心情很糟，我一定是得了憂鬱症」，其實，憂
鬱和憂鬱症是不同的，每個人在遭逢明顯壓力來源時，都會有情緒不佳的
時候，當然還包括莫名的心情低落，此時所產生的憂鬱情緒，如果會隨著
壓力減輕而改善，或是你的心情能夠因為其他的好事發生，而一掃沮喪陰
霾，那麼，你先前的心情鬱卒，只能被稱為「處在憂鬱情緒的狀況」，與
罹患了憂鬱症是不一樣的。

當自己憂鬱時，你該怎麼辦？

1.運動流汗
2.轉移注意力
3.放聲大哭
4.絕對避免藉酒消愁或狂吃甜食
5.向朋友傾訴
6.多鼓勵自己正面思考。

當朋友憂鬱時，你該怎麼辦？

當個好的傾聽者吧！正處於嚴重憂鬱情緒或得了憂鬱症的人，往往無法清
楚表達自己的狀況，更害怕被別人否定，所以此時的你，當「好聽眾」比
當「好說客」更重要。

誰容易得憂鬱症？

1. 遺傳因素，即指有憂鬱症家族史的人。
2. 童年時曾遭逢過壓力事件的人。（ex：被忽略、被虐待、喪父喪母等）
3. 具完美主義傾向的人。
4. 個性上較為依賴的人。
5. 承受較大社會心理壓力的人。（ex：失業、失戀等）

憂鬱量表

http://n2.smvhs.kh.edu.tw/nuser10/new_page_51.htm

憂鬱症，也被稱為「心的感冒」，是常見的
疾病。但往往因為自己忽略或一般人錯與「
精神病」相提並論而不敢承認，錯失及早治
癒的良機。
憂鬱症不是個性抑鬱、內向寡歡者的專利。
情緒起伏極大，也是致病的根源。平日工作
狂熱，深獲人緣的人，同樣有得病的可能。
因為長期送往迎來，過於配合周遭氣氛，在
不知不覺中就逐漸失去了自我。
根據世界衛生組織等的研究中發現，平均每
一百人中就有三人罹患憂鬱症，其中因為憂
鬱症所帶來的身體疾病，甚至自我毀滅的例
子比比皆是。



情緒低落其實是生活中極普遍的經驗，偶而的寂寞、沮喪或情緒不佳，
可說是對壓力的一種反應，通常也會在短時間內自動恢復正常。而現代
人，每天面對十倍速競爭的環境，接踵而至的資訊，瞬息萬變的趨勢，
都市生活空間的擁擠，個人角色的多元，都讓人的工作壓力日益增大；
加上人際關係以功利為重，人情淡漠，精神負荷就在這樣的神經緊繃下
變得不堪一擊。

繼癌症、愛滋病後，憂鬱症已成世紀三大疾病之一

「做事不盡理想，因而感到憂鬱」，「心情不安、焦躁、自卑、無法鎮
定」，「凡事悲觀、絕望，甚至厭世」……等，都是憂鬱症患者經常呈
現的精神狀況。憂鬱一般經由產生悲哀、孤獨、虛無、遠離人群等心理
掙扎後，在行動或思考上備受抑制，明顯地在精神狀態上呈現，日子一
久，因食慾不振的連帶影響，造成身體不適、百病叢生，漸漸地達到絕
望、想死，甚至實際付諸自殺的行動。憂鬱症患者的自殺率是一般人的
八倍，自我了斷是人生的悲哀，同樣不幸的是，罹患憂鬱症的人，往往
更是「一人生病，家人遭殃」，先是當事人頻頻出現如身體倦怠，起不
來，吃不下，睡不著，工作無效率、缺乏耐性，加上無現實感，孤立不
交談，開始產生與家人間的溝通不良，有人開始不耐煩，開始相互抱怨
，甚至責怪當事人偷懶，但往往真正的結果卻是當事人想振作，卻因徒
勞無功而痛苦倍增。家庭氣氛籠罩在抑鬱之中，喪失親情功能，患者深
感無助，家人備受精神折磨，一家人籠罩在「其實你不懂我的心」的悲
情氣氛中，最後，患者病情惡性循環，家人疲於恐慌錯亂，患者在不知
不覺中孤獨走向寂寞邊境，甚至走向生命的盡頭。



及早發現及早治療，憂鬱症是會復原的

因為憂鬱症本身具有慢性化與反覆發作的
特性，有人在觀念不清的認知上，會求神
問卜、嘗試偏方，不僅延誤治療時機，有
時剛好事出巧合，碰巧遇到了復原期，就
誤解偏方有效，於是憂鬱症就在其慢性擴
張的蔓延下反覆發作，甚至越演越烈，終
至讓人莫衷一是。所以，切忌急病亂投醫
，掌握發病徵兆，及時掌控治療時機，才
能幫助你所愛的人真正遠離病痛折磨。

而過去將精神疾病視為不名譽、躲躲藏藏不願面對現實的觀念必須剷除。
越來越多的人被憂鬱症糾纏所苦，此時家人和周圍眾人就是最不可或缺的
重要角色，不僅在治療過程中，要盡力撫慰，讓患者充分休息，接受適當
治療；恢復期痊癒之後，仍須成為他（她）的支持者，幫助他（她）重回
社會，面對自己。

【憂鬱症】ㄉ自我治療..

1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、
騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂　　
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡
全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱