2019-04-21 14:45:04nzblfj33rzpd
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肌肉變少是疾病前兆！醫師這樣吃甩20kg，肌肉不流失
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【早安健康編輯部】
肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。
其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。
肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。
避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃
肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。
自煮無負擔
宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」
「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。
飲食tips
- 蔬菜：全穀：蛋白質＝ 2：1：1（每餐份量）
- 選擇原形食物，避免加工食品
- 調味料少用，善用辛香料調味
- 油炸物少吃：反式脂肪酸容易使身體發炎，造成肌肉減少
預防肌少症，餐餐必備蛋白質
預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。
宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。
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塭內學童手作餅乾 烘焙初體驗
: 記者盧萍珊／佳里報導
佳里區塭內國小舉辦烘焙課，讓學童們學習製作手工餅乾，從揉麵糰、和料、定形到送進烤箱，全程緊盯著自己製作的餅乾，就怕香噴噴的餅乾進了別人的肚子裡。
塭內國小校長陳金生指出，為鼓勵學生多元學習，接觸更多不同的課程，學校安排各種有趣、豐富的活動，尤其是較少學到的烘焙課程，許多學童從未體驗手作餅乾，對於麵粉怎樣變身成為好吃又香的餅乾？十分好奇。刷卡購物享回饋
教導主任李廷宜規劃課程，並請來領有烘焙執照的老師吳麗琴指導，特別搬來大型烤箱，供學生使用。首先是將麵粉、奶油、雞蛋、糖等材料放進盆子裡攪拌均勻，接著再添加巧克力、蔓越莓等，揉好的麵糰分成重量相同的小麵糰，用雙手揉捏成圓形的麵糰，烤盤鋪上烤盤紙，再將圓形小麵糰放上去，再放進烤箱烘乾即可。
隨著烤箱溫度逐漸升高，原本乳白色的餅皮開始變顏色，還傳出香噴噴的味道，讓一旁等待的學生垂涎三尺，眼睛猛盯著烤箱，就怕自己的餅乾進了別人的肚子。剛出烤箱的餅乾還鬆軟，放涼後就是酥脆可口。
二年甲班的楊智函表示，手工餅乾雖然香酥，但製作過程並不容易，烤好的餅乾要帶回去孝敬媽媽；六年級學生王晏柔說，自製的餅乾真材實料，吃起來口感好棒，長大後希望可以開家烘焙店。
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