2019-05-04 05:42:26nvllp3ntnxpr
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空腹運動燃脂佳 搭配肌力訓練效果更好
運動風氣盛行，不論是跑步、單車、游泳或重訓都各有所好，但不論做什麼運動，運動前你會習慣吃點東西，還是都不吃呢？過去甚至有說法表示，空腹運動的燃脂效果更好、熱量消耗更多，並更容易達到減肥瘦身效果，真的是這樣嗎？
空腹運動助燃脂 飲食才是減脂關鍵
在討論空腹運動是否有效前，我們應該要先了解它的原理。國家運動訓練中心營養師曾怡鈞表示，空腹運動通常是指約8～12小時未進食，然後直接進行約30～60分鐘的中低強度運動（如快走、游泳、騎單車等），當人體8～12小時未進食，肌肉中的肝醣會被消耗完，此時再接著運動的話，會促使身體改使用脂肪作為能量，而非醣類，久了便成為一種能量來源轉換的優勢，除了有助加速燃燒身體脂肪，也能幫助提升耐力運動（如長跑、馬拉松）的表現，原因在於運動時，肝醣能支持的時間約為1小時，超過1小時就必須用到脂肪或肌肉來轉換能量，故若是透過空腹運動訓練，提升身體轉換脂肪成能量的能力，自然便也能提高長時間耐力運動的表現。雖然過去的確有研究顯示，空腹運動的「燃脂」效果較好，但iYA運動營養團隊謝朝傑運動營養師提醒，燃脂不等於真的能「減少脂肪」，原因在於減脂還需搭配飲食與總熱量的控制，才能真正達到減脂效果。
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釐清運動目標 週期性執行為佳
如何知道自己是否適合進行空腹運動？曾怡鈞表示，空腹運動易讓人產生的疑慮多半是擔心影響身體肌肉量與免疫功能，由於空腹運動會影響身體吸收、分解、利用碳水化合物的能力，長期下來可能會減少身體使用醣類的能力，使得訓練的強度無法提升，且空腹進行運動不只會消耗脂肪，多少也會從蛋白質轉換成能量（也就是肌肉），故空腹運動的確有使肌肉量降低的問題。此外，若在空腹訓練以外的時間沒有補充足夠的蛋白質，讓身體長期處在能量不足的狀態，也可能使免疫功能變差，變得較易生病。對此，曾怡鈞建議，想從事空腹運動的人，應先釐清自己的運動目標，若真的是想透過空腹運動來減少體脂肪，建議可搭配訓練計畫，規畫週期性的減脂期，如進行2周到2個月的空腹運動後，中間間隔1個月採正常運動方式，如此循環，便能改善肌肉量下降的問題。
特別注意的是，空腹運動較像是一種訓練的輔助，通常會以減脂為目標，因此較不建議長期單獨進行，最好還是要搭配一些肌力訓練，以幫助身體維持肌肉量，並養成定期量身體組成的習慣，注意自己是否有肌肉量下降、精神不好、常感冒、運動表現變差等狀況，若有就建議先停止空腹運動。
空腹運動該怎麼吃？
雖說空腹運動顧名思義就是運動前不能進食，但曾怡鈞表示，應用在訓練上的空腹運動，其實主要指的還是限制「碳水化合物」的攝取，且訓練前攝取一些優質蛋白質，脂肪氧化作用一樣能增加20～30％，故空腹運動前，還是可以補充點蛋白質，建議以20～30克的純蛋白質為主（如1匙乳清蛋白、1杯無糖豆漿、蛋3～4顆等），除了能避免運動低血糖問題，還能避免肌肉蛋白質被分解太多，以致肌肉量下降的風險。至於空腹運動後，謝朝傑則提醒必須馬上進食，並以高GI澱粉食物（如白吐司、白飯）與優良單白質（如水煮蛋、雞胸肉）2：1的比例來攝取（如1片白吐司配1顆蛋）；若想加強減脂效果，可改以1：1的比例（如半碗白飯配3／4手掌的雞胸肉），或是運動後直接吃正餐（以減少3餐外又多攝取的熱量），皆是不錯的方法。
謝朝傑也提醒，糖尿病患或有血糖不穩問題的人，從事空腹運動時應格外小心，建議可隨身攜帶一顆糖果或運動飲料，並隨時留意血糖狀況，運動的強度也不要太高，才是較安全的方式。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
獨／東華已取得美國專利 吳茂昆公司又申請美國專利
凡走過必留下痕跡，教育部長吳茂昆涉以美國公司申請專利的疑雲愈累愈大。證據顯示，東華大學「含綬草萃取物的組合物其及醫藥應用」，已獲得台灣和美國專利，專利申請人均為東華大學；但成員包括吳茂昆的美國師沛恩公司，卻在學校已取得美國專利3個月，以公司名義又於美國申請最近流行商品最暢銷產品專利。
據一份以「含綬草萃取物的組合物其及醫藥應用」申請各國專利的清單顯示，共有8筆專利申請資料，發明人都是吳茂昆、翁慶豐、謝蕙雯、史閎元等4人；申請者則分別是東華大學和美國師沛恩公司。
本報記者拿這份清單請熟悉專利法的律師解讀後，發現上述疑點。
●如何解讀專利清單上的資訊？
以東華大學為申請人的申請資料有3筆(序列4、5、6)，以美國師沛恩名義申請專利有5筆(序號1、2、3、7、8)。表格右方第一欄「Priority date」是指申請優先日期。專利申請常跟時間賽跑，當甲想申請某專利時，很有可能有其他人正計畫提出與甲相近的專利申請，專利申請是以送件申請日(Filing Date)為準，先到先贏。
但美國專利法有個「Provisional」，申請者可在正式專利說明書尚未完成前，先用大致的架構先「卡位」，細部資料在於一定時間內補齊。東華大學3筆資料的申請優先日期都是2014年3月6日。美國師沛恩5筆日期同為2015年1月21日。
表格右方第2欄是「Publication info」指專利公布日期，其中2份序號開頭是「TW」，代表在台灣申請，1份序號開頭是「US」開頭代表在美國申請；至於序號後面( )的英文，A代表尚在申請中，B代表已取得專利。表中序號4、5、6是東華大學提專利申請的資料，顯示，東華大學已取得台灣和美國的專利。
專利清單中的序號1、2、3、7、8的申請者，都是「SPIRANTHES BIOTECH LLC」(美國師沛恩生技)，分別向中國(CN)、歐盟(EP)、日本(JP)、美國(US)、 PCT專利申請案(WO)。美國師沛恩申請的這5筆資料，序號後面( )的英文字都是A或A1，代表還在申請中，尚未正式取得專利。
其中申請人為東華大學的序號6資料，右方第二欄顯示，已於2017年9月5日取得美國專利。但以師沛恩公司為申請人的序號7資料，顯示還在申請中，日期是2017年12月21日。
令人好奇的是，東華大學已於2014年3月5日提優先申請日，並於2017年9月5日正式取得美國專利，為何美國師沛恩公司還去申請美國專利？
??????? 吳茂昆接新教長
「拿東華專利設公司」吳茂昆恐侵權
在美開公司 吳茂昆：單純為申請專利
東華：專利移轉若違法 將訴諸法律
教育部：吳茂昆在美公司僅提供技術
昆伯是來卡管？還是來發聘書的？
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