2013-04-06 00:08:02nut
健身-減體脂肪
發見自己有點復胖了好焦慮阿
書也不唸了就狂找文章
找到這些文章
找到這些文章, 有了初步結論
我最最主要的就是要減脂, 因為我的體脂肪較常人要高出太多~
減脂要愛做有氧運動 (註: 太重的人做慢跑不適合, 膝蓋壓力會太大)
再來是增加肌肉量 請做重訓
重訓可以增加肌肉量, 肌肉可以提升基礎代謝率, 不易復胖
要多做耐力的運動, 這才能讓身體轉而用脂肪來做為能量消耗, 一次運動的時間要>30分鐘
做重訓時, 次數的間隔時間不可>30秒
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