ChestNut’s Cake

2013-04-06 00:08:02nut

健身-減體脂肪

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發見自己有點復胖了好焦慮阿

書也不唸了就狂找文章

找到這些文章

找到這些文章, 有了初步結論

我最最主要的就是要減脂, 因為我的體脂肪較常人要高出太多~

減脂要愛做有氧運動 (註: 太重的人做慢跑不適合, 膝蓋壓力會太大)

再來是增加肌肉量請做重訓

重訓可以增加肌肉量, 肌肉可以提升基礎代謝率, 不易復胖

要多做耐力的運動, 這才能讓身體轉而用脂肪來做為能量消耗, 一次運動的時間要>30分鐘

做重訓時, 次數的間隔時間不可>30秒

https://www.msn.com/zh-tw/news/world/%E8%8F%B2%E5%BE%8B%E8%B3%93%E5%8F%88%E7%99%BC%E6%B6%89%E5%8D%97%E6%B5%B7%E8%A8%80%E8%AB

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