熱可可、熱奶茶、熱咖啡喝了很溫暖，很多人卻不知道這些熱飲含糖量驚人。

可可奶茶暖身 半個便當下肚

熱可可、熱奶茶、熱咖啡喝了很溫暖，很多人卻不知道這些熱飲含糖量驚人。正修科大餐飲管理系助理教授王寶惜說，熱飲中的卡路里正是調飲時那幾瓢糖，其中熱可可、熱奶茶含糖量最高。

「一般熱飲愛加糖，因為糖不只甜還能提振香氣，而熱可可或奶茶加的糖又比熱咖啡多。」王寶惜帶大家解開這道關於熱量的數學習題，她說，1克糖會產生4大卡熱量，一小匙糖少說5克，一大匙有時是15克，熱飲中加2大匙，光糖的部分就有120大卡，整杯飲料逼近200大卡，「想想，一客便當不過就4、500大卡熱量，一杯熱飲抵上半個便當熱量，冬天為什麼容易胖，道理不難想像。」

果糖吸收快 熱能立刻上身

果糖、紅糖這類「雙糖」進到人體，很快會變成單糖（葡萄糖）長趨直入血液，刺激血糖上升，讓身體馬上感到溫暖。而熱飲中的糖，本身已溶解成小分子，進到人體被吸收的速度變快，這也是為什麼喝完甜甜的熱飲，很快就能感受到能量補充，主要是糖可快速進到血液中，帶進熱量。

王寶惜提醒，因為味蕾的關係，同樣一杯飲品要維持相同甜度，熱飲得比甜飲加更多糖，因此千萬別被自己的舌頭給騙了，平白長了幾斤肉來。

黑糖薑塊養生 含糖量驚人

很多人認為，既然熱可可等熱飲喝多會胖，不如買些黑糖薑塊、桂圓紅棗茶粉泡熱喝，比較養生，這種想法恐怕只對了一半。王寶惜說，其實枸杞、紅棗本身就有甜味，應用食物本身的甜度，而不是加糖來讓茶好喝。坊間很多調飲，為降低成本，多半加糖泡製，一塊塊濃縮的糖薑，到底用了多少糖製造，消費者就得衡量、衡量。人的舌尖對糖最敏感，一般市售茶粉通常會加很多的糖，讓人一入口就覺得好喝，要避開這種「味覺陷阱」，她建議最好少喝茶粉之類方便沖泡的飲品。

自製熱飲 食材甜度取代糖

「冬天已經很少動，喝熱飲暖身又增加很多卡路里。」王寶惜說，一天只要多喝個杯甜熱飲，等於每天多吃半個便當，一個月胖個1、2公斤跑不掉。

她建議，別喝糖量較高的熱可可，而是喝純度高一點的巧克力。又或者想喝點薑茶，可直接買薑剁細，再加點龍眼、紅棗或枸杞，用食物本身甜度取代砂糖、紅糖。

王寶惜同時提醒，千萬別為了暖身子而吃太燙的東西。口腔能分泌很多唾液酵素分解食物，口腔裡的黏膜組織一旦因為常吃熱燙燙的食物遭破壞，長期可能演成細胞病變，甚至引發食道癌等。而熱燙的食物吃進肚，也比較容易傷胃，對健康並不利。