毛孔血管舒張 腦袋反而缺氧

苗栗縣頭份市為恭紀念醫院家庭醫學科主任醫生湯夢彬說，春困是季節轉換影響人體生理變化的一種反應，冬天人體受到低溫刺激，皮膚毛細血管收縮，血液流量減少，汗腺和毛孔也隨之閉合來減少熱量散發，維持正常體溫；進入春季隨氣溫升高，毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環旺盛，反而讓供給大腦的血液相對減少，才會讓人感到疲睏欲睡。

值得注意的是，疲睏欲睡也可能是受到疾病影響，例如：

●精神病發作前所出現的抑鬱癥狀。

●肝炎前期的低熱嗜睡現象。

●糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏。

●高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風前兆。

若是這些疾病引起的春困，應及時就診檢查。

睡眠8小時就夠 睡太多更疲累

湯夢彬指出，雖然春困本身不是疾病，卻會影響學習和工作。睡眠不足自然會造成精神不佳，因此有人認為只要春天多睡就不會發困，其實成年人每天睡眠8小時左右就足夠，再增加睡眠可能降低大腦皮層的興奮性，產生抑制狀態，變得更加昏昏欲睡、無精打采，反而越睡越困。

除了睡眠不可不足或過久，適量適時的飲食習慣、均衡營養及足夠的水分也很重要，如暴飲暴食會增加腸胃負擔與耗氧量，影響大腦血液循環及供氧，蛋白質、礦物質、水分等營養攝取不足也會減緩新陳代謝造成疲睏感。

▇ 5個方法解春困

1.辛味食物能醒腦

湯夢彬表示，春季飲食宜清淡、新鮮、易消化，青菜、胡蘿蔔、馬蘭頭、芹菜、小白菜、荸薺等食物是最佳選擇。盡可能少吃油膩肉類食品，讓腸道好消化吸收。

而適量的蔥、薑、蒜等辛味食物也有祛濕、避穢濁、促進血液循環、興奮大腦中樞的作用。還可用生薏米30克、扁豆20克、淮山藥10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝，對消除春困都有不錯的效果。

2.規律慢跑助清醒

有規律的慢跑能使細胞和組織得到額外氧氣，促使大腦清醒。

3.栽植花草消疲勞

良好休閒興趣如栽培花草，不僅美化環境、凈化空氣，更有益於身心健康。實驗證明過，人體每天漫步於花草林園之間，可增加體耐力，在林草間因皮膚表面溫度下降攝氏1到2度，使得每分鐘脈搏減少4至8次，進而增加消除疲勞的效率，還能讓嗅覺、聽覺、視覺、觸覺提高到最佳狀態，因此花草可說是人類最好的「保健醫生醫生」。

4.書法繪畫能靜心

其他休閒如書法、繪畫、寫作和養鳥等愛好只要自己喜歡，能夠陶冶性情，都有助於遠離春困。就拿練習書法來說，要求精神高度集中，頓筆裹鋒、筆走龍蛇，眼、手、心並用，練到一定程度，便可溝通內氣運於筆端，達到練氣功的作用。

5.穴位按摩能提神

另一種解春困的方式是經由穴位按摩舒筋活血，按摩穴位有太陽穴、風池、內關、足三里，每日早晚按壓一次，每次3到5分鐘。

適當的頭部按摩也能醒腦，將手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次；或者十指梳髮、四指像彈鋼琴一樣彈打後腦勺、雙手按摩頸部或額頭，也有良好效果。