秋日養生帖／登山怕溫差 必知7要點
近年國人重視休閒，爬山成為熱門運動，秋天正是登山好時機，許多人趁著秋高氣爽，三五好友相約上山健行，登高望遠，還能訓練體能。但醫師提醒，秋天山上溫差大，容易誘發心血管問題，首重保暖。另外秋颱過後，山間地貌改變，常有登山客迷路，還必須留意虎頭蜂出沒，專家建議上山前做好十足準備，方能享受秋季登山之樂。
1.心血管疾患 別勉強上山
近年國人重視休閒，爬山成為熱門運動，秋天正是登山好時機。 陳姵穎／攝影
基隆長庚醫院心臟血管內科主任高瑜成指出，秋天東北季風增強，溫度變化劇烈，冷熱交替會導致心臟血管收縮、血壓升高。民眾本身若有血管硬化問題，在收縮時就容易破裂，並產生血塊阻塞血管，併發腦中風、心肌梗塞等嚴重疾病。
高瑜成也提醒，男性大於45歲、女性大於55歲，有高血壓、糖尿病、高膽固醇，或體型肥胖者，都屬於心血管疾病高危險族群，在從事秋天登山活動前，都必須審慎評估自身健康狀況，切勿逞強。
2.清晨發病高峰期 太陽出來再上山
秋季日夜溫差大，年紀較大的長輩，可選擇太陽出來後再上山，因為清晨低溫，冷空氣刺激，容易引發身體不適。同時注意補充水分，由於清晨人體內血液濃度高，是誘發心血管疾病高峰期，也可以攜帶具有糖分或電解質的運動飲料，降低疲勞感並恢復體力。
3.登山結伴別獨行
秋季常有颱風侵襲，近日也發生多起登山客迷途事件，颱風過後山林地貌改變，導致登山客無法辨識方向。高山嚮導余詩芸說，登山最好結伴而行，或請專業嚮導帶路，避免單獨行動，上山前學會看地圖及使用指南針非常重要，盡量不要倚賴電子產品導航。
4.洋蔥式穿衣 帽子別忘記
余詩芸提醒，秋天登山首重保暖，建議以洋蔥式穿法，隨著緯度變化與周邊環境氣溫，做動態式調整。行走時身體持續產生熱能，最裡層著排汗內衣、接著排汗衣，最外層則套上防風外套。若停下休息必須再添加一層保暖外套，因為體溫下降，一不注意就會著涼，情況嚴重者則會失溫。她也提醒，很多人忽略戴帽子的重要性，因為頭頂散發熱能，冷風吹拂，易引發頭部劇痛的高山反應。
5.登山杖、護膝 保護關節
長輩在登山時，除了重視保暖，也可選用登山杖、護膝等工具，減少膝蓋負荷與衝撞。登山杖可以將雙腳承受重量，分攤部分給手部，若能妥當使用，在下坡時還能減低對膝蓋的衝擊力，並降低腿部負擔，除了增加爬坡能力，也有助整體的耐力與穩定性。
6.休息以站姿為主 勿即蹲隨坐
登山高度與健行時間，要依個人健康狀況及平時運動習慣而定，循序漸進切勿逞強。爬山過程休息時間長短互相配合，短休息約10分鐘，長休息則控制在20分鐘內。休息時間以站姿為主，緩和呼吸，不要隨即蹲坐或躺下。
7.慎選登山路線 遠離虎頭蜂
虎頭蜂是秋天最容易遇到的登山危機，因為正值繁殖季，加上準備築巢過冬，蜂群為保護地盤防衛意識強烈，非常兇猛。虎頭蜂大多集中在海拔2500公尺左右林道，但較大眾化路線如雪山、玉山，嘉明湖等，國家公園經通報會前往拆除，相對安全。反之在長程縱走路線，因較少人前往，遇到虎頭蜂機會較大。
有經驗的嚮導通常知道哪邊容易有虎頭蜂出沒，並提醒隊員看見有虎頭蜂靠近，得將音量放低，避免大動作，切忌叫喊、撥弄，虎頭蜂感受無害後會自行離開。若不幸遭大群攻擊，建議直接趴下，保護面部及頭部，並盡速下山就醫。