時常熬夜抽菸喝咖啡 小心大量消耗骨本

現代上班族已將不正常的生活習慣視為理所當然。根據ACNielsen針對28國消費者統計調查指出，有將近七成的台灣民眾超過晚上12點還沒睡，位居全球第二晚睡國家，熟不知，熬夜不僅導致內分泌失調，還會造成骨質流失；因為一項美國研究發現，有長期熬夜或失眠等現象者，骨質代謝水準可能會發生異常變化，導致骨沉積和骨吸收明顯失衡，造成骨質流失問題。

此外，抽菸對骨質密度也有高度影響；根據研究顯示，有抽菸習慣者，無論性別或停經與否，全身各處的骨質密度均較未抽菸者低。

多曬太陽多運動 有助於鈣質吸收

一提到預防骨質疏鬆症，每一位醫師都會告訴你七字訣：「頂天立地加高鈣。」所謂『頂天』，就是每天至少曬15分鐘的陽光，讓身體產生維生素D3，幫助鈣質吸收；『立地』是每天至少30分鐘的運動量，尤其是負重運動，譬如健走、爬樓梯或打網球…等，都是鍛煉骨骼的極佳方法。

至於高鈣的攝取，是對骨骼健康最重要的一環。可是，國人目前每日由飲食當中所攝取到的鈣量普遍不足，應多攝取含鈣量高的食物，如：乳製品（牛乳、奶粉、起司）、魚類（沙丁魚、鮭魚）、蔬菜（芥藍菜、莧菜、番薯葉）等，避免提早出現骨質流失及密度下降問題，降低罹患骨質疏鬆症的機率。

骨質不佳關節不好 將令生活品質大打折扣

行動力，不只是與生活習慣息息相關，還會影響妳的生活品質。以背脊挺直這一項正確姿勢為例，很多人以為這是一件輕而易舉的事，但是對於骨鬆者來說，因骨質鬆脆、骨骼強硬度不足，很難做到背脊挺直的動作。

同樣的，彎腰撿拾東西是一件稀鬆平常的事，可是對某些骨骼關節退化者來說，卻非常困難達成，因為人體彎腰的柔軟度，和關節可活動的最大範圍息息相關，一旦關節呈現退化、僵硬等狀況時，可活動範圍自然也會受到影響而縮小。

另外，很多人都曾玩過『單腳站立，誰能站得比較久』的遊戲；而維持身體平衡度亦與骨骼及關節健康有關；倘若下肢骨質密度差，支撐性不好或是關節感到疼痛時，單腳將無法支撐全身體重，自然也無法輕鬆做到單腳站立的姿勢。

想要知道自己是否成為行動力危機的高風險族群，不妨定期透過背脊坐直的正確姿勢、彎腰及單腳平衡感等三大行動力自我檢測指標，加以提醒自己，同時應從平日就開始吸收足量的鈣質和葡萄糖胺，像是每天飲用1~2杯含有人體容易吸收的超微鈣，以及幫助身體吸收鈣質的鎂、鋅和維生素D等營養素，與含有500毫克以上葡萄糖胺的牛奶，讓充沛的鈣質保護骨質與骨骼強健，足量的葡萄糖胺維持關節行動順暢，幫助骨骼與關節的持久健康，行動力才能源源不絕。