俊帥男生的體重......hm....

我們在算人的體重標不標準的時候，大約都是身高減掉體重差距在 110 上下，這樣就算這個人體重標準。不過我是個喜歡日本藝能界動態，還有電子商品的人，參考了很多日本的偶像網站，發現......

偶像們的身高減掉體重，大約在 115-120 之間，在我們台灣人來講的話，算是有點瘦的吧，可是很奇怪的，他們看起來真的是濃纖合度，怎麼看怎麼帥。

妻夫木聰 171/56，竹野內豐 179/63，押尾學 186/70，藤木直人 180/62，相葉雅紀 175/53。差不多這樣的身高體重，上了鏡頭比較好看，也就是會有 camera face 的機率比較高。

不透過媒體，電視，網路，照片等等的，你怎麼紅？所以，減肥囉，拼命跳有氧，我個人建議戰鬥有氧，這個比較有趣，又能全身都運動到。或者是 body Pump 有一點荷重，肌肉在上完之後會緊實不鬆垮。把體重降到上面的"標準"之後，你要做的還有一個重要的事情。

練腹肌......這是很重要的事情，腹肌。

不管你有沒有胸肌，有了腹肌之後整個人在脫下衣服之後會很有型。有胸肌的如果沒有腹肌也是功虧一簣，如果你有兩片厚實的胸肌，然後脫下衣服之後總覺得沒有那麼讓人血脈噴張，那原因一定出在沒有好好鍛鍊自己的腹部。練腹肌的方法，初入門的可以利用滾輪（體育用品店買，一個兩百不到），記得，要站著滾。跪著滾運動到的是你的手臂以及胸部肌肉，想要練到腹部，要站著滾。

對於初學者來說，站著滾是件很不容易做到的事情，但是剛做的時候不一定說要做多少下，滾不了一下，滾了半下你也是要做，慢慢慢慢培養自己腹部的肌耐力，今天1/4 下，明天 1/2 下，總有一天可以滾到七八下甚至十多下的，這對於把腹部修出一個型，以及練出陰毛那一塊肉與大腿之間的那條肌線有超乎你想像的效果。別笨笨的以為仰臥起坐可以給你帶來怎麼樣不可思議的效果，要練出肌線分明的肌肉，一定要荷重。在家唯一方便的只有滾輪，其他腹部要荷重的運動都得利用到健身房的器材了。如果平常你會上健身房的話，那就不用多教，器材上都有看圖說故事的指示

不過就日本偶像們的數據來看，這些人身材都不怎麼好.....:p 有練過的外表看起來跟他們一樣削瘦，可是胸肌腹肌壁壘分明，因為多加的重量全部是緊實的肌肉了。