2018-10-26 08:37:45nnbrhpdr3vpf
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髖關節痛走路躺下超痛苦！日醫：膝蓋墊枕頭一覺到天亮
【早安健康／張承宇報導】長期久坐或久站，都容易引起髖關節疼痛，不但可能在跑步、爬樓梯、走路時感到疼痛、難以行走，症狀較嚴重的患者，甚至躺在床上都痛，難以入眠。日本整形外科醫師建議，多加一個枕頭，竟然就可能解決髖關節疼痛導致失眠的問題！
日本髖關節達人、名醫石部基實表示，髖關節支撐著上半身體重，並且需要維繫下肢活動，是負擔很重的部位。走路時，髖關節就必須支撐體重3～4.5倍的重量，爬樓梯更是增加到6.2～8.7倍，如果平常過度使用，再加上年紀增長，讓髖關節軟骨過度磨損，就容易引起退化性關節炎、造成疼痛。
而髖關節疼痛除了要尋求專業醫師治療改善，如何透過平常保養來降低傷害也十分重要。日本HIRO整形Clinic院長勝野浩表示，有些髖關節疼痛的案例，甚至會讓人晚上無法安睡，其原因竟然是睡墊、床墊太軟！這是因為睡在太軟的床墊上時，臀部會受體重影響而下沉，使骨盆傾斜，連帶讓髖關節彎曲，容易造成髖關節負擔，引起疼痛。
更換成支撐力足夠的床墊，也許可能解決這個問題，但成本太高。因此勝野浩建議，睡覺時可以在膝蓋窩下方墊枕頭或是毛巾，能夠將身體重量分攤到腿上、抬高大腿，讓傾斜的骨盆恢復正常角度，進而改善髖關節彎曲、減輕髖關節負擔，並降低疼痛，得以安睡。
另外勝野浩也指出，平常髖關節的彎曲角度，最好也要保持在70～90度。平常坐的椅子，建議座面要和地板保持50cm以上，讓髖關節彎曲角度不高於90度，減輕髖關節負擔，防止髖關節症狀惡化。
做法
使用枕頭或對折、捲成圓筒狀的浴巾，以能讓腿部能夠得到支撐為原則，睡覺時放在膝蓋下方墊著即可。
勝野浩強調，他收治的患者中，不少人都使用這個方法而讓晚上髖關節疼痛問題得到改善、一覺到天亮。但他也強調，髖關節問題除了平常注意保養，也一定要接受專業醫師診斷治療，才能讓關節保有健康、不會加速惡化。
【延伸閱讀】
來自單親、低收入家庭的吳昀倫，從小懷抱教師夢，大學畢業後即投入教師資格檢定、教師甄選考試，全台哪裡有招考就往哪裡去，今年終於考上台南市國小體育科教師，但他已是連續考7年、第36次才考取，他說，差點要擺攤賣雞蛋糕，幸好有堅持考下去。29歲吳昀倫是花蓮教育大學體育系畢業，一畢業即到學校實習半年，接著考教師檢定。因有經濟壓力，先後到超商、補習班工作賺取生活費。初入職場的他，對於教師夢仍念念不忘，離職後，分別到雲林、新北市的國小擔任代理老師，一做就是6年多。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 「從小就想當老師！」吳昀倫說，小時候很調皮，也不愛念書，國小班導師很有耐心，竟然有辦法讓不愛念書的他，同時對學習、運動產生興趣。他當時覺得這個老師很厲害、很崇拜，才興起想要當老師的念頭。吳昀倫為了圓夢，全台各縣市只要有招考必參加，平均每年約考6場教師甄選。考了幾次，發現當老師沒那麼簡單，懷抱夢想跟實現夢想總是有落差，筆試成績離門檻差一大截，加上少子化因素，老師缺額越來越少，讓他一度想放棄。他說，想去夜市賣雞蛋糕，只因為爸爸。「找尋爸爸的回憶！」吳昀倫說，想起爸爸生前每天載他去上課前，都會先買雞蛋糕當早餐吃，接著再去工地上班。那熱呼呼的雞蛋糕便宜又好吃，每天吃不膩，到現在還是很愛吃，他計畫，若30歲再沒考上，就要擺攤賣雞蛋糕。他說，媽媽是重度身障，無法工作，爸爸又很早就因病離世，全家靠低收入補助、善心機構的獎助學金一路撐下來。接受這麼多人幫助，自己不該因挫折就放棄希望，更不該因遇到困難雙手投降。吳昀倫重拾信心繼續拚考，今年度參加台南市國小教師甄選體育科，如願考上，他笑說，幸好堅持夢想，總算在30歲前圓夢。從小懷抱教師夢的吳昀倫（中）直到今年才考上，不少學生將他視為暖男老師。圖／吳昀倫提供 分享 facebook
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平常注意保養，可望防止髖關節繼續磨損
日本髖關節達人、名醫石部基實表示，髖關節支撐著上半身體重，並且需要維繫下肢活動，是負擔很重的部位。走路時，髖關節就必須支撐體重3～4.5倍的重量，爬樓梯更是增加到6.2～8.7倍，如果平常過度使用，再加上年紀增長，讓髖關節軟骨過度磨損，就容易引起退化性關節炎、造成疼痛。
而髖關節疼痛除了要尋求專業醫師治療改善，如何透過平常保養來降低傷害也十分重要。日本HIRO整形Clinic院長勝野浩表示，有些髖關節疼痛的案例，甚至會讓人晚上無法安睡，其原因竟然是睡墊、床墊太軟！這是因為睡在太軟的床墊上時，臀部會受體重影響而下沉，使骨盆傾斜，連帶讓髖關節彎曲，容易造成髖關節負擔，引起疼痛。
更換成支撐力足夠的床墊，也許可能解決這個問題，但成本太高。因此勝野浩建議，睡覺時可以在膝蓋窩下方墊枕頭或是毛巾，能夠將身體重量分攤到腿上、抬高大腿，讓傾斜的骨盆恢復正常角度，進而改善髖關節彎曲、減輕髖關節負擔，並降低疼痛，得以安睡。
另外勝野浩也指出，平常髖關節的彎曲角度，最好也要保持在70～90度。平常坐的椅子，建議座面要和地板保持50cm以上，讓髖關節彎曲角度不高於90度，減輕髖關節負擔，防止髖關節症狀惡化。
膝蓋下方墊浴巾，預防改善夜間髖關節疼痛
做法
使用枕頭或對折、捲成圓筒狀的浴巾，以能讓腿部能夠得到支撐為原則，睡覺時放在膝蓋下方墊著即可。
勝野浩強調，他收治的患者中，不少人都使用這個方法而讓晚上髖關節疼痛問題得到改善、一覺到天亮。但他也強調，髖關節問題除了平常注意保養，也一定要接受專業醫師診斷治療，才能讓關節保有健康、不會加速惡化。
【延伸閱讀】
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