減肥瘦身攻略

2013-06-17 21:40:32琴弦

等必需品列入菜單

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　　等必需品列入菜單，否則你雖然獲得了苗條的身段，卻變得營養不良、皮膚粗糙，或是嚴重的疾病，那豈不是很劃不來嗎？

　　不論任何一種節食計畫-你都要確定是否能得到充分的綠葉蔬菜。每天至少一餐要吃各種不同的生菜沙拉，像紅蘿蔔、番茄、萵苣、甘藍菜、菇類、黃瓜、芹菜、靑或紅辣椒等等。另外，還要學做低卡路里的沙拉，以增加變化。

　　此外，每天必須吃一片或兩片水果，一些瘦的蛋白質食物，如肉、魚或雞、鴨肉和兩片全麥麵包，以取得其中所含豐富的複合維他命B。對需要高能量的節食者來說，這是非常重要的。

　　肝臟富含維他命B群，也是節食者的最佳食物，最好一星期能吃兩三次。如果你有便秘，可在每天的食物中加三茶匙的麥麩。這麼一來，你就能隨心所欲的控制卡路里，即使一天吃一片巧克力來獎勵自己也沒關係。

　　你應該爲自己準備一份卡路里計算表，隨時對照所吃下食物的熱量，以供參考。，並且記住每一餐吃了多少卡路里，開始時，你必須仔細的計算和稱食物，直到你熟悉了毎一份餐食的基準量和卡路里的多少。然後，就能自然而然地攝取限量內的卡路里了。

　　決定理想的卡路里限量之先，你必須知道你想要減輕的體重是多少，其次是你的身體活動量有多少，最後是你吃大餐的習慣性如何。如果你的食量很大，活動量也很大，而且你想要減的體重是十一公斤以上，你最好還是每天減少一千五百卡以上。如果你吃得不多，要減