2010-11-19 15:26:19nglowd
我的美麗大躍進~達人瘦腿提臀操七招大公開
一轉眼冬天已悄悄來臨了,當冬天後就是夏天了,不知道各位俊男美女們準備好要開始享受燦爛時光了沒?當一到夏天,天氣一熱,大家就得將身上用來禦寒並遮掩身材的厚重衣物給卸了下來。如此一來在冬天累積的脂肪和所有的曲線就表露無遺囉!蝴蝶袖、啤酒肚、水桶腰、超大肥臀、大象腿、、、等等是不是很嚇人啊?趕快檢查一下您的身材吧!快點跟我們一起加入雕塑身材的行動吧!
雕塑身材比減重困難,除了要瘦還要曲線完美。不是一件簡單的事,達人提供一些生活上的瘦腿提臀操七招給各位參考一下,可以幫助您在冬天的時候輕鬆達到完美曲線,接著就快樂的享瘦一夏喔!加油!夏日炎炎三天兩頭就發懶不想做有氧運動,但每天都會做十五到二十分鐘的各種下半身瘦身操。不一定要規定自己做幾下,更不需要一口氣做完二十分鐘(懶人光想就失去鬥志),只要利用生活中的零碎時間分成四、五次做完,大腿和臀部確實有痠和拉緊的感覺就會有效,建議可以搭配亞尼魔俏緊實按摩霜。一次做多久無所謂,重點是每天都要做!
第一招:向後抬腿、第二招:側抬腿、第三招:前後抬腿
第四招:側臥抬單腿(影片中00:10~1:00)、第五招:側臥抬雙腿 (影片中1:10~1:36)
影片來源:Billy Blanks' Ab-Bootcamp part 3/4
第四招「側臥抬單腿」重點是要提起「脚跟」而非脚尖,光提脚尖腿是不會痠的。
第五招「側臥抬雙腿」除了大腿還可以瘦小腹。
比利大叔幾乎所有動作都超精實,不怕苦不怕難的女孩兒習慣後可以挑戰做完整集(上面這段影片只是四分之一集),接著就可以加入海軍陸戰隊了。
第六招:仰臥抬腿
影片來源:瘦大腿與小腹瑜珈運動
第六招「仰臥抬腿」很適合睡前做,很適合做完就可以直接入睡了。
第七招:敲膽經
影片來源:膽經
減肥初期也可以照《人體使用手冊》和《人體復原工程》的建議「敲膽經」,根據本人親身實驗,對瘦大腿外側頗有神效,因為敲起來很費力還可順便瘦手臂。敲膽經的重點節錄如下:「每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。
由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,所以可以再搭配亞尼魔俏緊實按摩霜幫助吸收,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。」不過敲膽經這招有些副作用,血氣較低的人可能會敲到瘀青(建議等瘀青退了再敲)、容易影響睡眠品質(配合按摩膀胱經可解決這個問題),另外女性在生理期間不宜敲打膽經、大腿內側有腎經,不建議隨便敲打,所以可以在大腿外側贅肉消掉後就沒有再敲,改做其他瘦身操。由於牽涉到中醫理論,在此就不細述以免誤人子弟,有興趣的人可以買書來研究。
貼一下引用原文網址是不會死人的
http://www.cwyuni.tw/blog/post/24814510-%E5%85%AB%E6%9C%88%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%97%A5%E8%AA%8C%EF%BC%9A%E7%98%A6%E8%85%BF%E6%8F%90%E8%87%80%E6%93%8D%E4%B8%83%E6%8B%9B%E5%A4%A7%E5%85%AC%E9%96%8B