2014-09-17 01:09:17綠 蕃茄
生產後遺症-腹直肌分離 Diastasis Recti
晉級為人母之後的一年多,
我再次去婦產科門診掛了號;
原因我發誓不是二寶(((狠拍肚皮)))!
哈~
其實標題已經透露一切,
就是人母14個月了,
肚皮鬆弛不說,
我還是老覺得肚子沉沉的要掉要掉的樣子,
無法Hold住肚裡的器官們;
肚子更是像外掛了個水袋一樣大剌剌的懸著讓地心引力招手...
一開始安慰自己產後都會這樣,
但不知不覺也都過了一年了,
人也都瘦回來了,
好像沒什麼藉口好解釋這顆肚腩是怎麼一回事,
而且重點是...真的很不舒服!
看了醫師做了仔細地檢查後,
結論是:目前內臟沒有下垂的跡象...
說是可能全餐粗飽了點,
神經肌肉等等恢復比較慢,
建議我繼續穿束褲&做做凱格爾運動。
分 格 線 分 格 線 分 格 線
知道子宮沒有下垂固然是令人鬆口氣的好事,
但重點是不舒服不舒服不舒服!!!
不管是站著坐著走路都感覺到挺著一顆無法HOLD住的肚子,
而且只要沒穿束褲就覺得腰痠得緊,
甚至下腹部靠近恥骨處還有沈甸甸的感覺,
很。不。舒。服。
手扶著肚子時還會有器官滑動的感覺好詭異!
我算是一個對身體任何不舒服都很敏感的龜毛人,
聽到醫師告知目前很健康但身體還是不舒服,
心裡總覺得...
目前沒有下垂但並不保證未來不會;
左思右想決定自己來找原因;
認真的複習了一下解剖生理學,
又拜估狗大神查了幾個關鍵字之後,
看到了好多相關文獻...
實測後研判是這個症頭無誤:腹直肌分離 Diastasis Recti
這是個好發於新生兒、孕婦、以及產婦的狀況;
孕產婦中獎機率不算低;
簡單來說就是腹直肌-肚臍兩邊的兩大塊肌肉不再手牽手了,
平躺把手放在肚臍中線就會發現手指被黑洞吞噬了,
裂隙造成肚皮鬆垮而腹內空腔變得比較大,
無法將器官好好的HOLD住(果然!);
久了會有腰酸背痛頻尿甚至尿失禁等症狀,
恐怖一點的還能從肚皮外看到腹腔器官的輪廓...
難怪肚子會像沒關門的櫥櫃,
稍一晃動櫃子裡(肚子裡)的東西就不太安分的探頭...
http://thehealthyhoneys.com/know-diastis-recti/
回想我懷孕期間不斷的被詢問真的不是雙胞胎嗎?
八個月出門踏青被路人歐巴桑當成要臨盆的人招呼,
看主圖我生產當天肚子又圓又大(這還不完全側面照喔),
整個是孕前的兩倍厚有餘,
案情逐漸明朗,
臨床文獻上有些病患的裂隙大到可以塞顆拳頭(約4~5個指頭寬),
我看了大吃一驚!
自我測驗一下,
發現也有兩個指頭寬了!
真 相 大 白
那麼該怎麼辦呢?!
許多聰明的人一定立刻聯想到要訓練核心肌群;
沒錯!
但...必須先把分手的兩塊腹直肌合起來才行,
否則在腹直肌分手的情況下訓練,
鍛鍊時肌肉運動的方向會各自拉扯讓他倆漸行漸遠...(((飄走)))
幸好,
文獻上也提到一般不太嚴重的狀況,
大約鍛鍊六週就會感受到成效,
廢話不囉唆我立馬做了兩套,
是否有效幾週後就知道,
記者綠番茄為您繼續追蹤報導...
跳一下回到發生的原因(((倒帶)));
懷孕的大肚固然撐開了恩愛的兩條腹直肌,
但...我們回頭看文獻提到不宜直接做核心肌群訓練,
此時腹外斜肌和腹內斜肌的力量會拉扯小兩口...
這麼說產後不能提重物的原因揭開了。
我們在向上提舉物品時,
身體用力的地方除了手、腳之外,
腹部也需要使勁;
所以說...
生了大娃娃是先天因素,
而產後娃不離手(拿重物)是後天因素,T_T
造就了今日的局面啊,
果然老祖先的智慧自有其道理...
番茄真有研究的精神
不過文章中的腹直肌分離
感覺令人真是害怕呀!!
到底要做什麼訓練及如何判定有沒有效果呢??