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盡量吃原型食物 蔬果不可少

記者謝璿/臺北報導

每到中秋烤肉佳節,總會有許多營養師提醒民眾注意熱量問題,想要吃飽、吃好又不肥胖,除了烤肉食材要慎選,還要注意烤肉醬的塗抹和蔬菜的攝取(如右圖,業者提供)。例如經過較多加工手續的培根或香腸要少吃,盡量食用原型食物;更可以自製烤肉醬取代現成產品,既能符合自家口味更多了健康。

當心烤肉醬熱量、鹽分高

一提起烤肉,甜不辣、香腸、培根蔥卷或醬燒雞腿,是否馬上出現在你的腦海呢?鹹鹹甜甜的食物搭上烤吐司,最好還配上啤酒或汽水,一口彷彿能解千愁。長庚營養治療科營養師曹雅姿指出,烤肉醬的熱量和鹽分很高,光是100公克醬汁,鹽分就有6至10公克之多,熱量更高達260大卡,遠超過成人每日鈉攝取量6克。除烤肉醬用量需要格外注意,烤肉的食材也很重要,小心別讓快樂節日成為健康下滑的元凶。

曹雅姿說,在烤肉中也要記得多攝取纖維質,例如玉米、筊白筍、菇類、青椒和洋蔥,烤起來香甜多汁,又含有豐富的植化素,不僅能夠幫助抗氧化,其中的膳食纖維還能帶走過多的油脂及膽固醇,協助排除有毒物質,簡單好吃就能達到1天所需的8成膳食量。

少烤加工食品 混合海鮮易致癌

此外,烤網上熱門的蛤蜊、蝦子、花枝等海鮮類,熱量低不易胖,且也不易吃到燒焦致癌物。雞肉這種油脂含量低的白肉,購買時可選擇帶皮的,烤的時候將有皮的那一面朝下,把皮拔掉剛剛好減少過多肥油的攝取。建議不要烤香腸、培根這種加工食品,除含有高油脂外,通常也會添加亞硝酸鹽,含有亞硝酸鹽的食物與含胺類食物(海鮮)合吃,在腸胃中容易產生亞硝胺致癌物質。

另在醬料方面,則可以日式醬油加入蒜、蔥、薑末、開水調勻,來取代烤肉醬的高熱量,或者簡單灑上海鹽,更能享受到食物原味。

資料來源:取自網路、記者謝璿整理製表:張琳敏

教育部體育署Youtube平台「MOE Sports」將轉播11個中華隊參賽的運動種類。圖/中華奧會提供 分享 facebook 雅加達亞運賽程在近日已提前展開,為了讓國內民眾能夠隨時觀看賽事直播,教育部體育署Youtube平台「MOE Sports」與愛爾達體育三台合作,同步提供各項中華隊比賽的轉播。雅加達亞運將於18日開幕,我國代表團共有585人參賽為史上最大團,參賽規模超越歷屆,而體育署MOE Sports也與愛爾達體育三台合作,直播運動種類包括「田徑、足球、籃球、壘球、羽球、網球、跆拳道品勢、跆拳道對打、射箭、棒球、自由車」等11個中華隊參賽的運動種類,每場賽事直播結束後也將持續在頻道中提供VOD隨選重播。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }石原莉奈

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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 另外,眾所矚目的舉重女子58公斤郭婞淳預計在23日晚間6點出賽,MOE Sports將線上直播,以及台灣最速男楊俊瀚、「雙槍」鄭兆村與黃士峰預計在25日晚間8點登場,也同步會在MOE Sports進行直播。而今天上午中華代表團也參加選手村入村升旗儀式,體育署副署長王水文表示,在大會有限制出席人數以及考量到各代表隊訓練時間下,最終由女壘隊代表出席。王水文指出,代表團在昨天抵達後今天大多已安置完畢,而為了給選手最良好的照顧,今年代表團也在主場館外租了蘇丹公寓作為中繼站,並有醫師、防護員、廚師、營養師與禁藥運科委員進駐,由國訓中心副執行長劉慶文坐鎮指揮,另外代表團也從台灣帶了米、麵等主食前往雅加達,並準備在當地採買烹調器具與其他食材。

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