2019-09-08 17:27:03frank
倒退游的自由式
(image credit: Grinnell College Swimming and Diving, taking from YouTube video at https://www.youtube.com/watch?v=n95nAhmvyjY)
Chole 用不到 31 個划手 (strokes) 就游了一個短水道，真是厲害！如果她的節奏放慢些，讓身體多飄一點，或許不需要25個 strokes 就可游完短水道了。
身體如何保持一直線，不讓腳沉下去是關鍵。在練了一段時間之後，我似乎較能掌握身體平衡的技巧了，但是讓腳維持在水平面上，還是很困難。我還是要用踢 (flutter kicking) 來讓腳浮上來。看 Chole 雙腳腳尖踮起來，應該是用核心的力量把下半身挺起來的。我再練練看吧！
俄羅斯美女選手 Yulia Efimova (Yuliya Andreyevna Yefimova) 游得真優雅！ 還是曲臂的倒退自由式呢！
我想維持著讓腳不要沉下去本身就是一種技巧了，幫 Chole 做解說旁白的男士一直強調著身體的姿勢 (body position)，而 Chole 的身體明顯的伸展，整個身體呈「微笑曲線」，腳尖踮起來，划手頻率也稍快。這些顯示 Chole 在游的時候身體還滿用力的。而 Yulia 的優雅又是另一種境界了，看起來 Yulia 游得像水上芭蕾 (synchronized swimming) ，她用的技巧是上半身沒入水中以保持雙腿浮在水面，這是 Chole 的影片中沒有的。
個人覺得這種游法的練習是一種很好的輔助運動，一方面可以訓練肩膀的肌肉，讓原本游自由式的拮抗肌(antagonist)因為倒著游而成為主動肌(Prime mover)，而可以好好鍛鍊、加強。我覺得對我的肩傷頗有助益，我現在把這當作是復健，每次去游泳池都游 25m x4。如果受傷前就開始做這個練習，應該更不易受傷。此外，這對身體平衡與協調的練習也不錯。
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