出生於 1971.11.16 俄羅斯的亞歷山大 波波夫 Alexander (or Aleksandr) Popov 是近代最好的自由式選手之一，也是上世紀九十年代中到世紀末50m 和 100m 自由式(長水道和短水道)的世界紀錄保持人。我把他優越的成績列在最後，有興趣的話可以看看。

在這五集介紹波波夫的影片中，在第三集裡提到波波夫花費很多時間與精神在練他的巡航速度，其中一項重要的技巧便是「划獨木舟原則」"kayaking principle"，就是把自由式划水的雙手當做划獨木舟(kayak)時的雙葉槳(兩端都有槳葉)，兩手在伸側的位置相對：一手入水時，另一手就出水；一手用力、肌肉收縮，另一手的肌肉就伸長、放鬆。兩臂相護配合，不但可以保持巡航速度，更可以有效利用大臂肌(Latissimus dorsi)。這是一項非常值得學習的技巧。







「划獨木舟原則」"kayaking principle"，影片中有利用一支長棒棍來練習－兩臂維持高肘，利用棍棒來規範兩手在身側呈一直線(180度)。這是很好的陸上練習法。陸上動作練熟了，在水中可以用抬頭捷泳與捷式划手+豚式踢，這兩種練習法來強化技巧的運用與內化。本來不會游抬頭捷泳的我，在學會了 kayaking principle 之後，游起抬頭捷泳還滿順暢的，可以說是意外／額外的收穫。





成績： (taken from Wikipedia)

Olympic Games 奧運

Gold      1992 Barcelona     50 m freestyle
Gold      1992 Barcelona     100 m freestyle
Silver     1992 Barcelona     4×100 m freestyle
Silver     1992 Barcelona     4×100 m medley

Gold      1996 Atlanta     50 m freestyle
Gold      1996 Atlanta     100 m freestyle
Silver     1996 Atlanta     4×100 m freestyle
Silver     1996 Atlanta     4×100 m medley
Silver     2000 Sydney     100 m freestyle

World Championships (LC)  世界杯 (長水道)

Gold      1994 Rome     50 m freestyle
Gold      1994 Rome     100 m freestyle
Gold      1998 Perth     100 m freestyle
Gold      2003 Barcelona     50 m freestyle
Gold      2003 Barcelona     100 m freestyle
Gold      2003 Barcelona     4×100 m freestyle
Silver     1994 Rome     4×100 m freestyle
Silver     1994 Rome     4×100 m medley
Silver     1998 Perth     50 m freestyle
Silver     2003 Barcelona     4×100 m medley
Bronze   1998 Perth     4×100 m freestyle

World Championships (SC)  世界杯 (短水道)

Bronze     2002 Moscow     50 m freestyle
Bronze     2002 Moscow     4×100 m freestyle

European Championships (LC)  歐洲冠軍杯

Gold     1991 Athens     100 m freestyle
Gold     1991 Athens     4×100 m freestyle
Gold     1991 Athens     4×100 m medley
Gold     1993 Sheffield     50 m freestyle
Gold     1993 Sheffield     100 m freestyle
Gold     1993 Sheffield     4×100 m freestyle
Gold     1993 Sheffield     4×100 m medley
Gold     1995 Vienna       50 m freestyle
Gold     1995 Vienna       100 m freestyle
Gold     1995 Vienna       4×100 m freestyle
Gold     1995 Vienna       4×100 m medley
Gold     1997 Seville       50 m freestyle
Gold     1997 Seville       100 m freestyle
Gold     1997 Seville       4×100 m freestyle
Gold     1997 Seville       4×100 m medley
Gold     2000 Helsinki     50 m freestyle
Gold     2000 Helsinki     100 m freestyle
Gold     2000 Helsinki     4×100 m freestyle
Gold     2000 Helsinki     4×100 m medley
Gold     2002 Berlin        4×100 m medley
Gold     2004 Madrid       50 m freestyle
Silver     1999 Istanbul     100 m freestyle
Silver     1999 Istanbul     4×100 m freestyle
Silver     2002 Berlin        100 m freestyle
Bronze     1999 Istanbul     50 m freestyle
Bronze     1999 Istanbul     4×100 m medley