2018-06-10 17:26:05mywmyoa8masc
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舒展筋膜防腰痛,針灸按摩師每天1動作
【早安健康/小井手智啓(針灸按摩師)】
腰痛的原因
腰痛和肩頸痠痛一樣都是困擾現代人的症狀之一。其實,人體從側面看是呈現輕微的S型曲線。這樣的構造讓我們能站能走,也能彎曲或扭轉上半身。
日常生活中經常用到的腰,總是承受著沉重的負擔。假如反覆提舉重物、在前傾的狀態下做事、為了擺出好看的姿勢,身體刻意往後仰,腰部周圍的筋膜會發生沾黏,感到腰痛。有時就連臀部或大腿、腳尖也會覺得痛。
本章將介紹消除腰痛的方法,不光是腰痛的時候做,為了預防腰痛,請養成習慣每天做。
彎腰就會痛
疼痛是因為包覆髂腰肌的筋膜發生沾黏,所以要舒展髂腰肌周圍的筋膜。在無法進行消除腰痛的方法2的場所時,可做這個運動。
舒展部位
READY
面牆站立,雙手撐牆
- 雙手撐著牆,左腳伸向斜後方
POINT!腳伸向斜後方(偏外側)更能舒展髂腰肌的筋膜。 - 左腳的腳尖往上翹,臀部至大腿出力
- 保持2.的狀態,左腳的後腳跟向下壓,身體同時略往右側慢慢地傾斜
- 另一側也重複相同步驟
從別的角度看後腳跟向下壓時,身體朝另一側傾斜。
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本文摘自《筋膜舒展操》/小井手智啓(針灸按摩師)/健行
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