▦　身高減去體重
身高小於150公分者：體重=身高-105
身高150公分以上，小於185公分者：體重=身高-110


▦　完美體重計算法
以身高來計算，據說是看起來最好看的體重數值
完美體重=(身高-70)*0.9*0.6



▦　睡前三小時禁食

▦　運動前後兩小時禁食

▦　油、糖、酒盡量少用

▦　減少鹽份攝取，採清淡飲食

▦　水份攝取一天2000c.c.(八杯)

▦　適量的全身性運動

▦　睡前少喝流質飲料

▦　少量多餐

▦　定時定量

▦　細嚼慢嚥

▦　應均衡地攝取各類食物

▦　不偏食，不暴飲暴食

▦　攝取適量的纖維素，以防便秘

▦　刺激性的調味品，應減少使用

▦　覺得餓可以喝牛奶


　　大家一起瘦：］