有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值


因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。


換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。


這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受損，開始出現慢性病及成人病。
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p;C`mMy Maji麻吉網 - 麻吉論壇forum.mymaji.com
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　　睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。forum.mymaji.comjM.rfqo
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　　睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：`gY Mi1`!u,}

*W4r$Apforum.mymaji.com　　（1）晚上八時就寢：46人
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A V8A&F,Mk QMy Maji麻吉網 - 麻吉論壇　　（2）晚上九時就寢：35人
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　　（3）晚上十時就寢：29人!E G uie.h
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　　（4）晚上六時就寢：8人
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i.U]R w _9Na”G　　（5）晚上十二時就寢：2人My Maji 麻吉網,網誌,命理,書籤,下載,麻吉論壇,相簿,交友,部落格,FOXY}VFU1?Tk,e])qF
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　　因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
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?’eX_Uk9p　　事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁－睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
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A?t4p;@uwMy Maji 麻吉網,網誌,命理,書籤,下載,麻吉論壇,相簿,交友,部落格,FOXY
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Z6l;F2P.nr所以各為各位，要早點休息唷！不要玩太晚＠＠
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↑自掌嘴巴！一　一＂My Maji 麻吉網,網誌,命理,書籤,下載,麻吉論壇,相簿,交友,部落格,FOXYUA[;h rbb.pF@
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不管！＞＜要早點休息唷！各位～