2018-11-11 22:11:11mugmweca4cki
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【華人健康網／特別報導】正值氣候交替時期，準備邁入秋冬季。天氣一冷，除了只想窩在溫暖的室內不想動彈，也停不住往嘴裡放食物的手，變成止不住的嘴，邁不出的腿。愛美的女性們，是否都有感覺過完冬天，腰圍也悄悄的長大幾分？
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現代女性工作忙碌、生活緊張，一有時間就想休息，聽到健身就聯想到重訓、跑步跑到鐵腿，覺得好累好累。其實，運動並非把自己操到氣喘吁吁、全身無辰巳唯力才有效，而是需要找到適合自己運動方法，配合體力調節運動強度，過之不及都不好。
專業健身教練Rebecca表示，美國德州Ａ＆Ｍ大學研究中心有一項歷經７年實驗研發的「30分鐘環狀運動」，設計了12種油壓式健身器材，期間以環狀交替進行，搭配緩和心跳的恢復踏板，做完一輪就能訓練到肩、腹、腰、腿，全身不同的肌肉群。每8分鐘進行一次10秒的脈搏測試，以此調整運動強度。最後加入伸展運動，緩和肌肉，提高訓練的效能，完整結合有氧運動、肌力訓練、伸展運動，將一般認知需要90分鐘的運動時間濃縮為半小時，同時在安全又便利的狀態下完成訓練，可以自己掌握運動的節奏，輕鬆的維持運動習慣。
初接觸運動的女性朋友們，建議選擇有油壓式訓練器材的健身房，這種器材的特性是利用油壓閥來改變阻力強度，使用者的速度與器材阻力強度成正比，回彈速度緩慢，可以依據每個使用者本身的力量來操作；有別於傳統槓片式的器材沒有緩衝力道，一時沒拿捏好施力角度或力道就容易造成運動傷害。所以油壓式訓練器材並沒有年齡層的使用限制，既可以確保身體做到訓練的目的，也不用擔心肌肉運動強度會超出身體負荷，較為安全好上手。
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【延伸閱讀】
年底可能退下球員身分 林英傑：時間麻倉憂air到了
（中央社記者謝靜雯台北23日電）台壽保隊野手張泰山今天打完海峽盃，球員生涯劃下句點，隊友投手林英傑感觸不少，「球員就是這樣，最喜歡的棒球，最後還是得離開sex圖片」，林英傑今年底也可能從球員身分退下。
林英傑與張泰山曾在中職興農牛隊當過隊友，兩人從職棒退下後，又成為台中台灣人壽成棒隊隊友，2018年興富發盃海峽兩岸城市棒球交流賽季軍戰，為張泰山球員生涯最終戰，賽後簡單引退儀式上，張泰山眼淚潰堤，林英傑感觸也很深，他也對張泰山說「泰山，辛苦了」。
林英傑表示，球員就是這樣，棒球是自己最熱愛的事物，但隨著時間，最後還是得離開球場。
林英傑加入台壽保隊，除了當球員，也幫忙指導陣中投手群，林英傑表示，台壽保隊剛成立沒有多久，陣中很多年輕球員有職棒夢，但是經驗上還有心理素質上還沒這麼好，需要更多的幫忙。
林英傑提到，要指導陣中年輕球員，自己也沒能有太多訓練的時間，其實去年被中職Lamigo桃猿隊釋出後，就一直在思考還要不要繼續當球員的事情，「時間也到了，是時候開始將經驗傳承給年輕球員」。
台壽保隊結束海峽盃賽程，接下來將參加9月26日開打的協會盃全國成棒大賽，這個盃賽很有可能是林英傑球員生涯最後一次盃賽，林英傑表示，年底應該就會退下球員身分，可能轉任球隊投手教練，但一切還要看球隊安排。（編輯：唐聲揚）1070923
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